"Unë mund ta bëj këtë!" - Si ta ndërtoni vetëbesimin tuaj? (Vetëefikasitet)

A keni shkuar ndonjëherë për të filluar një detyrë të re dhe keni menduar: "Oh, nuk mund ta bëj këtë"? Apo, kur del një sfidë e madhe, a jeni ndjerë ndonjëherë të mundur para se të filloni? Ne të gjithë e kemi pasur këtë përvojë të paktën një herë në jetën tonë. Por disa njerëz përballen me çdo sfidë pa frikë. Arsyeja për këtë është ajo për të cilën po flasim sot, e quajtur "Vetë-Efikasitet".

Thënë thjesht, çfarë është Vetë-Efikasiteti?

Vetë-efikasiteti është besimi që keni në veten tuaj se mund ta kryeni këtë detyrë me sukses. Ky nuk është thjesht vetëbesim. Është pak më i thellë se kaq. Ky është besimi i thellë se jeni të aftë të kapërceni një detyrë ose sfidë specifike.

Domethënë, Vetë-efikasiteti është besimi në aftësinë e dikujt për të kryer një detyrë. Vetëvlerësimi është ndjenja e vlerës së përgjithshme të dikujt. Mos i ngatërroni të dyja.

Le ta kuptojmë këtë më tej me një shembull të vogël.

Imagjinoni sikur janë dy persona, Nimal dhe Kamal, të cilët punojnë në një zyrë. Ata kanë për detyrë të krijojnë një prezantim për një konferencë të madhe.

• Nimal: Ai është shumë me përvojë dhe i aftë në këtë lloj pune. Por ka një frikë në zemër: "A nuk do të jem në gjendje ta bëj këtë siç duhet? Çfarë do të ndodhë nëse diçka shkon keq?" Ai nuk ka besim në vetvete. Kështu që Nimal heziton pak, duke thënë: "Zotëri, kjo më duket pak e vështirë" dhe nuk e pranon punën.

• Kamali: Ai nuk ka shumë përvojë në këtë lloj pune. Por mendon: "Do të punoj shumë për të zbuluar gjëra që nuk i di." Ai ka shumë besim në vetvete. Kamali e merr përsipër punën, punon shumë gjithë ditën, bën kërkime dhe krijon një prezantim të shkëlqyer.

Më në fund, prezantimi i Kamalit në konferencë merr një reagim të mirë. Shefi madje i jep Kamalit një ngritje në detyrë. Nimali me përvojë dhe i talentuar nuk merr asgjë.

E kupton? Po aq e rëndësishme sa aftësia jote është edhe besimi yt në atë aftësi. Një person me vetëefikasitet të lartë ka më shumë gjasa të përballet me sfida, të mësojë dhe të ketë sukses.

4 faktorë kryesorë që ndikojnë në ndërtimin e këtij besimi

Kjo Vetë- efikasitet nuk është diçka që zhvillohet brenda natës. Ekzistojnë katër faktorë kryesorë që ndikojnë në të.

1. Zotërimi i përvojave

Kur merr përsipër një sfidë të re dhe e përfundon me sukses, ndërton shumë vetëbesim. Në mënyrë të pavetëdijshme po i mëson trurit tënd: "Unë jam i mirë në të mësuarit e gjërave të reja". Por nëse dështon, kjo mund të të kthehet kundër. Por nëse Vetëefikasiteti yt është i fortë, mund të nxjerrësh një mësim nga një dështim dhe të rikthehesh përsëri.

2. Marrja e shembujve nga të tjerët (Modele Sociale)

Kur shihni dikë që e respektoni dhe e admironi (një model) që ia del mbanë nëpërmjet përpjekjeve të tij, mund të mendoni: "Nëse ai mund ta bëjë, unë nuk mund ta bëj nëse punoj shumë." Këta modele mund të jenë prindërit, mësuesit, miqtë ose kushdo që admironi.

3. Përvoja Imagjinare

Edhe vizualizimi i vetes duke bërë diçka me sukses mund të rrisë vetëbesimin tuaj. Imagjinoni se keni një fjalim të madh për të mbajtur. Imagjinoni veten duke qëndruar në skenë, duke folur me besim dhe pa asnjë frikë. Duke vizualizuar suksesin në këtë mënyrë, ju përgatitni mendjen tuaj për ta bërë atë realisht.

4. Gjendjet Emocionale dhe Fiziologjike

Ndjesia juaj fizike dhe mendore kur përballeni me një sfidë ndikon gjithashtu në vetëbesimin tuaj. Nëse ndjeni shumë stres dhe frikë, mund të mendoni: "Nuk mund ta bëj këtë". Prandaj, të mësuarit për të menaxhuar ankthin dhe humorin tuaj mund të ndihmojë shumë në rritjen e vetëefikasitetit tuaj kur përballeni me sfida.

A është niveli juaj i Vetë-Efikasitetit i ulët apo i lartë? Le ta krahasojmë.

Nëse po përjetoni stres ose depresion të vazhdueshëm për shkak të vetëefikasitetit të ulët, është e rëndësishme të flisni me mjekun tuaj për këtë.

Si mund të përmirësohet kjo vetëbesim (vetëefikasitet)?

• Merrni një model nga bashkëmoshatarët: Nëse dikush si ju, ndoshta një mik, po ia del mbanë nëpërmjet punës së palodhur, mësoni prej tyre. Mund ta ndiqni shembullin e tyre duke parë se si përballen me sfidat dhe si përpiqen.
• Merrni reagime: Mos supozoni se nëse askush nuk thotë asgjë për punën tuaj, është mirë. Kërkoni reagime të qarta në lidhje me punën tuaj. Mund të jenë nga një epror, një mësues ose një mik i besuar. Ndërsa përmirësoni aftësitë tuaja bazuar në ato reagime, vetëbesimi juaj do të rritet.
• Merrni pjesë aktive:Mos rrini duarkryq dhe shikoni orën e mësimit ose ndonjë aktivitet në grup. Bëni pyetje, bëni komente. Sa më shumë të merrni pjesë, aq më shumë do të rriten njohuritë, vetëbesimi dhe aftësitë tuaja të të menduarit kritik.
• Bëni zgjedhjet tuaja: Merrni vendimet tuaja në jetë, pavarësisht nëse rezultati është i mirë apo i keq. Merrni përgjegjësinë për ato vendime. Atëherë do të keni kontroll mbi jetën tuaj. Kjo do të forcojë Vetëefikasitetin tuaj.

Përfitimet e Vetë-Efikasitetit të Lartë

Të kesh një nivel të lartë vetëefikasiteti ka një ndikim të madh në të gjitha aspektet e arsimit, punës dhe jetës personale.

• Rezistenca ndaj stresit: Kur lind një problem, në vend që të shqetësoheni për të, motivoheni të punoni mbi të duke menduar: "Do të gjej një zgjidhje për këtë".
• Zakone të shëndetshme jetese: Edhe nëse është një ushtrim i vështirë, do të keni forcën e brendshme për ta përfunduar atë duke menduar: "Unë mund ta bëj këtë".
• Performancë e lartë në punë: Je i motivuar për të mësuar gjëra të reja dhe për të kryer mirë detyra të ndryshme.
• Arritjet Arsimore: Një student fiton besim se "Nëse punoj shumë, mund ta zotëroj çdo lëndë të vështirë".
• Trajtimi për Fobitë: Për shembull, nëse keni frikë nga gjarpërinjtë, mund ta kapërceni atë fobi duke bashkëvepruar në mënyrë të sigurt me gjarpërinjtë (por patjetër qëndroni larg gjarpërinjve helmues!). Edhe këtu, Vetë-Efikasiteti ndërtohet përmes përvojës personale.