Si ta fitosh jetën me mendim pozitiv?

Imagjino sikur po përpiqesh të lësh duhanin, ose po përpiqesh të humbësh peshë dhe të fillosh të bësh ushtrime . Vërtet dëshiron ta bësh. Por pastaj bën një gabim të vogël dhe thua: "Oh, nuk mund ta bëj këtë..."? Në atë pikë, mënyra se si flet me veten mund ta ndryshojë të gjithë udhëtimin tënd. Mund të të motivojë ose të të dekurajojë plotësisht.

Ti, fuqia e mënyrës se si flet me veten.

Le të flasim pak për një studim që u krye mbi këtë çështje. Një grupi lojtarësh të vaterpolos iu dha një aftësi e re për të praktikuar. Njërit grup iu tha të thoshin gjëra pozitive për veten ndërsa e bënin atë. Kjo do të thotë gjëra të tilla si, "Unë mund ta bëj këtë" dhe "Unë jam mirë". Grupi tjetër praktikoi normalisht pa thënë asgjë.

Rezultatet ishin të mahnitshme. Lojtarët që i ushqyen trurin e tyre me mendime pozitive u përmirësuan ndjeshëm më shumë se të tjerët. Ata gjithashtu kishin më pak mendime të padëshiruara në mendje. Kjo i lejoi ata të përqendroheshin plotësisht në atë që po mësonin.

Pra, kur e gjeni veten duke pasur mendime të këqija dhe negative, si e ridrejtoni mendjen tuaj në një drejtim pozitiv, pozitiv? Le të shohim disa mënyra që mund t'ju ndihmojnë ta bëni këtë.

A flet me veten si me një mik/mikeshë?

Imagjino shokun tënd më të mirë, le të themi se emri i tij është 'Kasun', është shumë i mërzitur që diçka shkoi keq. A e qorton? A e lëndon edhe më shumë duke i thënë: "As këtë nuk mund ta bësh siç duhet"? Jo, apo jo? Ajo që bën është ta qetësosh duke i thënë: "Është në rregull, shoku, kështu është. Le të provojmë përsëri", apo jo?

Por kur flasim me veten, shpesh bëjmë të kundërtën. Kur diçka e vogël shkon keq, fajësojmë veten. Mendojmë gjëra të tilla si: "Nuk do ta bëja kurrë këtë", "Jam shumë dembel". Nëse zëri brenda kokës suaj është si dikush me të cilin nuk do të donit kurrë të ishit pranë, është koha ta ndryshoni atë zë.

Herën tjetër që e gjen veten duke fajësuar, mendo: "Nëse shoku im më i mirë do të ishte me mua tani, çfarë lloj gjërash do t'i thoja?" Në të njëjtën mënyrë, fol me veten butësisht dhe me mirësi, ashtu siç do të flisje me dikë që e do .

Shkruajini sukseset tuaja! Kjo është një pikë e fortë e madhe.

Kur ndihemi keq, është e lehtë të harrojmë të gjitha gjërat e mira për të cilat kemi punuar kaq shumë për t'i arritur. Imagjinoni sikur po përpiqeni të humbni peshë. Nëse shtoni pak në peshë një ditë, mund të mendoni: "Oh, gjithçka që kam punuar kaq shumë për kaq kohë është shkuar dëm".

Por nëse e shkruani suksesin tuaj, domethënë progresin që keni bërë, diku, keni prova të prekshme të përpjekjeve tuaja.

Është mirë të mbash gjurmët e peshës tënde, por mund të mos jetë e mjaftueshme, veçanërisht nëse ke shumë peshë për të humbur.

Pra, bëje zakon të shkruash edhe disa gjëra të tjera. Për shembull:

• Sa kohë ushtroheshit në ditë?
• A nuk hëngrët mëngjes ?
• A shkove në palestër?
• Numri i herëve që zgjodhët të hani një frut në vend të një biskote.

Kur i shkruan ato gjëra të vogla, kur të vjen në mendje një mendim i keq dhe përpiqesh të sabotosh veten, mund ta marrësh atë libër dhe ta shikosh. Pastaj do të kuptosh: "Sa gjëra të mira kam bërë?" Mund të jesh i lumtur për të gjitha ato.

'Gabimet' janë thjesht 'feedback' për të mësuar!

Me siguri e keni dëgjuar shprehjen, "Pa dështim, vetëm reagime ". Domethënë, kur diçka nuk shkon sipas dëshirës suaj, në vend që të ndaleni tek ajo, shikojeni në mënyrë objektive dhe pa emocione.

Le të shohim një shembull: Ke shtuar rreth një kilogram në peshë.

• Përgjigja ndaj Dështimit: "O Zot, kjo javë është një katastrofë. Nuk do të dobësohem kurrë."
• Përgjigje pozitive: "Hmm... Kam shtuar pak në peshë. Ndoshta sepse salca e sojës që hëngra për darkë mbrëmë ishte shumë e kripur. Do të duhet ta shmang atë javën tjetër."

A e kupton ndryshimin? E para të dekurajon. E dyta të bën të mësosh nga gabimi yt.

Për ta kuptuar më mirë këtë koncept, le të shohim dy mënyra të të menduarit të prezantuara nga psikologia Carol S. Dweck.

Mënyra e dytë e të menduarit është gjithmonë ajo që krijon shpresë. Kur e largon idenë e 'gabimeve' nga qëllimi yt, e tëra që të mbetet është suksesi dhe të mësuarit .