A të duket ndonjëherë sikur gjithçka është 'tepër'? A të flasim për Mbingarkesën Shqisore?

A jeni ndjerë ndonjëherë kështu? Imagjinoni sikur jeni në një qendër tregtare, në një autobus të mbushur me njerëz ose në një dasmë. Papritmas, zhurma përreth jush, dritat me ngjyra të ndryshme, njerëzit që flasin, aromat e ndryshme... e gjithë kjo bëhet shumë e vështirë për mendjen tuaj për t'u përballuar. Është kaq e pakëndshme, kaq dërrmuese, sa do të dëshironit të largoheshit që këtej. Kjo është ajo që ne thjesht e quajmë " mbingarkesë shqisore". Kjo është më shumë sesa thjesht "mospëlqimi i zhurmës". Le të flasim për këtë në pak më shumë detaje sot.

Çfarë është saktësisht kjo e ashtuquajtur Mbingarkesë Shqisore?

Thënë thjesht, Mbingarkesa Shqisore është kur pesë shqisat tona - sytë, veshët, hunda, gjuha dhe lëkura - mbingarkohen nga sasia e informacionit që truri ynë po merr në të njëjtën kohë. Truri ynë është si procesori i një kompjuteri. Ashtu si një kompjuter mund të "ngrihet" kur hapni shumë programe në të njëjtën kohë, truri ynë mund të "mbingarkohet" kur merr shumë të dhëna shqisore në të njëjtën kohë.

Në këtë pikë, truri ynë mendon: "Ky është një rrezik i madh". Kështu që ne i përgatisim trupat tanë për t'u përballur me të, për t'i ikur ose për t'u ngrirë në vend ( lufto, ik ose ngri ). Kjo është arsyeja pse ndiejmë shumë frikë, ankth dhe pasiguri.

Ja disa nga situatat ku kjo situatë mund të ndodhë ndonjëherë:

Cilat janë simptomat e Mbingarkesës Shqisore?

Kjo mund të ndryshojë nga personi në person, por ka disa karakteristika të përbashkëta që mund të shihen.

• Shqetësim ekstrem dhe pamundësi për t’u qetësuar (Ankthi).
• Ndjesia e irritueshmërisë.
• Një dëshirë e fortë për t'u larguar nga mjedisi, për t'u larguar prej tij.
• Ndjesia sikur të mbulosh veshët dhe sytë .
• Pamundësia për ta mbajtur mendjen në një vend, shqetësim.
• Shqetësim fizik: rritje e ritmit të frymëmarrjes, rritje e ritmit të zemrës, djersitje.
• Tek fëmijët e vegjël: Kur fëmijët e vegjël e ndiejnë këtë, ata nuk mund ta kuptojnë se çfarë është. Kështu që ata qajnë me zë të lartë, rrokullisen në dysheme dhe bërtasin. Ndonjëherë prindërit mund ta ngatërrojnë këtë me një shpërthim zemërimi. Por në të vërtetë është një përgjigje ndaj diçkaje që truri i tyre nuk mund ta përballojë.

Cilat janë gjendjet më të zakonshme që shkaktojnë mbingarkesë ndijore?

Edhe pse kushdo mund të përjetojë mbingarkesë ndijore, kjo është më e zakonshme tek njerëzit me probleme të caktuara shëndetësore.

• Autizmi: Fëmijët dhe të rriturit në spektrin e autizmit kanë aftësi të ndryshme përpunimi shqisor, kështu që edhe stimujt normalë mjedisorë, siç janë zhurma dhe drita, mund të jenë të tepërt për ta.
• ADHD (Çrregullimi i Hiperaktivitetit dhe Mungesës së Vëmendjes ): Njerëzit me ADHD kanë vështirësi në kushtimin e vëmendjes. Kur vijnë shumë stimuj në të njëjtën kohë, truri ka vështirësi në përpunimin dhe kuptimin e të gjithë informacionit. Kjo mund të çojë në Mbingarkesë Shqisore.
• Çrregullimi i stresit post-traumatik (PTSD): Dikush që ka përjetuar një ngjarje traumatike, siç është një aksident i rëndë ose luftë, mund të përjetojë mbingarkesë shqisore për shkak të tingujve (p.sh., një fishekzjarr) ose pamjeve që i kujtojnë ngjarjen.
• Çrregullimi i Ankthit të Përgjithshëm (ÇA): Njerëzit që përjetojnë frikë dhe shqetësim të vazhdueshëm dhe irracional mund ta kenë të vështirë të përballojnë edhe vendet normalisht të sigurta me shumë njerëz.
• Gjendje të tjera: Përveç kësaj, kjo ndjeshmëri është gjithashtu më e zakonshme tek njerëzit me gjendje të tilla si Fibromialgjia, Sindroma e Lodhjes Kronike (ME/CFS) dhe Skleroza Multiple (MS) .

Gjëja e rëndësishme është se mund të përjetoni Mbingarkesë Shqisore edhe pa asnjë nga këto kushte. Është normale.

Si ta menaxhoni këtë situatë?

Lajmi i mirë është se ka shumë mënyra për ta menaxhuar këtë.

1. Flisni me mjekun tuaj: Nëse po përjetoni këto lloj problemesh rregullisht, gjëja e parë dhe më e rëndësishme që duhet të bëni është të flisni me mjekun tuaj për këtë. Ai ose ajo mund t'ju referojë te burimet e shëndetit mendor dhe, nëse është e nevojshme, të flasë për trajtimin. Ata madje mund të rekomandojnë ilaçe kundër ankthit ose një ilaç kundër depresionit.

2. Identifikoni dhe shmangni shkaktarët: Kushtojini vëmendje asaj që ju shkakton. A është zhurma? Turmat? Erërat e forta? Pasi t’i identifikoni këta shkaktarë, mund t’i shmangni sa më shumë që të jetë e mundur ose të përgatiteni për to paraprakisht. Për shembull, nëse do të shkoni në festën e ditëlindjes së një miku, sugjeroni të shkoni diku të qetë, si në një oborr të shtëpisë, në vend të një restoranti të zhurmshëm.

3. Kujdesi për veten: Është shumë e rëndësishme që të kujdeseni mirë për veten.

• Flini mirë.
• Hani ushqime të shëndetshme dhe pini ujë në kohë.
• Praktikoni gjëra të tilla si meditimi, vëmendja e plotë dhe ushtrimet e frymëmarrjes së thellë . Këto mund t'ju ndihmojnë të qetësoheni kur ndiheni në ankth.

4. Terapia: Takimi me një këshilltar mund t'ju ndihmojë të menaxhoni ankthin tuaj dhe të mësoni se si të përballeni me situata të vështira si kjo.

Si ta ndihmojmë dikë me mbingarkesë shqisore?

Nëse një anëtar i familjes ose një mik i juaji po përjeton këtë lloj vështirësie, mund ta ndihmoni.

• Largojeni nga zona e pakëndshme. Për shembull, nëse është shumë e zhurmshme, çojeni në një vend të qetë.
• Ti rri e qetë. Nëse ti bëhesh nervoze, ai mund të bëhet edhe më nervoz. Edhe ai do ta ndiejë qetësinë tënde.
• Pyet me mirësjellje: "Çfarë dëshiron?"Ata mund të kenë nevojë të rrinë vetëm për një kohë, ose mund të kenë nevojë t'ju përqafojnë. Por mos harroni, ata mund të mos jenë në gjendje as të flasin në atë kohë.
• Mos gjykoni. Mos thoni gjëra të tilla si: "Çfarë është kaq shqetësuese në lidhje me këtë?" Kuptoni përvojën e tyre dhe mbështetini ata.