A po ndikon stresi në punën tënde? Le të flasim për depresionin

A ndiheni ndonjëherë sikur nuk doni të bëni asgjë, sikur thjesht nuk keni energji, sikur gjithçka është e mërzitshme? A ka raste kur as nuk keni dëshirë ta shikoni punën në zyrë, edhe pse është e mbushur me punë? Kjo nuk është thjesht mërzitje apo trishtim. Ndoshta kjo është një gjendje mjekësore për të cilën të gjithë duhet të jemi të vetëdijshëm, depresioni . Le të flasim për këtë hapur dhe shumë thjesht sot.

Çfarë është saktësisht depresioni?

Thënë thjesht, depresioni është një problem serioz i shëndetit mendor. Nuk është vetëm një ose dy ditë trishtimi. Mund të ketë efekte afatgjata në mënyrën se si mendoni, ndiheni dhe veproni. Kushdo mund ta zhvillojë atë, por hulumtimet tregojnë se gratë janë më në rrezik sesa burrat. Simptomat zakonisht fillojnë të shfaqen në moshë të re, në fillim të të njëzetave. Por mos harroni, kjo mund të ndodhë në çdo kohë të jetës suaj.

Në përgjithësi, nëse këto simptoma vazhdojnë për më shumë se dy javë, duhet të shqetësohemi. Jo të gjithë i përjetojnë këto simptoma në të njëjtën mënyrë. Disa njerëz mund të përjetojnë disa, ndërsa të tjerë mund t'i përjetojnë ato ndryshe.

Cilat janë simptomat më të zakonshme të depresionit?

Është e rëndësishme të jeni të vetëdijshëm për këto simptoma. Nëse ju ose dikush afër jush ka ndonjë nga këto, është mirë të kërkoni ndihmë mjekësore.

Më e rëndësishmja: Nëse ju ose dikush që njihni po mendon për vetëvrasje , ju lutemi mos vuani vetëm. Thuajini menjëherë dikujt që i besoni, shkoni në urgjencën e spitalit më të afërt (ETU) ose vizitoni mjekun tuaj. Marrja e ndihmës mund t'ju ndihmojë të kapërceni këtë situatë.

Si ndikon depresioni në punën tuaj?

Nëse nuk trajtohet, depresioni mund të ketë një ndikim serioz në performancën tuaj në punë. Imagjinoni të shkoni në zyrë çdo ditë, të ulur në karrigen tuaj, por mendja juaj është diku tjetër. Nuk keni dëshirë të bëni asgjë, nuk po i kushtoni vëmendje. Ne e quajmë këtë 'presenteizëm'. Kjo do të thotë që edhe pse trupi juaj është në punë, mendja juaj nuk është aty. Kjo çon në humbje pune dhe gabime.

Në mënyrë të ngjashme, disa ditë mund të ndiheni shumë të lodhur dhe pa jetë për t'u ngritur nga shtrati, kështu që mund të mos shkoni në punë (mungesa në punë).

Pjesa delikate këtu është se ndonjëherë depresioni mund të shkaktohet nga stresi i punës suaj. Mund të mendoni se është një ide e mirë të bëni një pushim dhe të qëndroni në shtëpi. Megjithatë, studimet kanë treguar se kur shkëputemi plotësisht nga rutina jonë e përditshme dhe thjesht qëndrojmë në shtëpi, depresioni në fakt mund të përkeqësohet.

Si e menaxhoni këtë situatë gjatë punës?

Kjo është një sfidë, por jo e pamundur. Ja disa gjëra praktike që mund të provoni.

1. Bisedoni me miqtë tuaj.

Shumë njerëz me depresion kanë frikë të flasin për të. Ata mund të kenë frikë nga gjëra të tilla si "Çfarë do të mendojnë të tjerët?" ose "A do ta humbas punën time?" Por mund të jetë një lehtësim i madh t'ia shpjegosh këtë një miku të besuar në punë ose mbikëqyrësit tënd. Ata pastaj mund ta kuptojnë situatën tënde dhe të të mbështesin.

2. Ndani detyrat e mëdha në pjesë

Kur përpiqesh të bësh një detyrë të madhe njëherësh, mund të të duket e tepërt. Në vend të kësaj, ndaje atë në pjesë më të vogla. Përfundo një pjesë të vogël dhe bëj një pushim pesë minutësh. Do të ndiesh një ndjenjë të vogël arritjeje. Kjo do të të japë motivim të ripërtërirë për të bërë pjesën tjetër.

3. Shihni nëse mund ta ndryshoni orarin tuaj të punës.

Depresioni mund të ketë një ndikim të madh në gjumin tuaj, kështu që mund ta keni të vështirë të zgjoheni në mëngjes dhe të vini në punë. Bisedoni me shefin tuaj dhe shikoni nëse mund ta filloni punën pak më vonë ose të ndryshoni orarin e punës (orar fleksibël). Shumë kompani tani e lejojnë këtë sepse sa më i mirë të jetë shëndeti mendor i punonjësit, aq më produktive është kompania.

4. Zbukurojeni mjedisin tuaj të punës

Bëjeni tavolinën tuaj një vend ku ndiheni të lumtur dhe të qetë. Vendosni një bimë të vogël, një foto të familjes suaj dhe dekorojeni atë me një ngjyrë qetësuese. Kur gjendja juaj shpirtërore përmirësohet, kjo mund të ndihmojë gjithashtu në kontrollin e simptomave të depresionit.

Marrja e ndihmës është zgjidhja më e mirë!

Mbani mend, depresioni është i shërueshëm. Nuk keni pse ta kaloni këtë vetëm.

• Vizitoni një mjek: Hapi i parë dhe më i rëndësishëm është të vizitoni mjekun tuaj. Ai ose ajo mund të diagnostikojë me saktësi gjendjen tuaj dhe, nëse është e nevojshme, të rekomandojë ilaçe, këshillim ose të dyja.
• Pyesni për mjediset e disponueshme në institucion:Disa organizata kanë programe ose shërbime këshillimi të posaçme për shëndetin mendor të punonjësve të tyre. Shikoni ato.
• Mos harroni kujdesin për veten:
• Dietë e mirë: Hani një dietë të ekuilibruar dhe ushqyese.
• Ushtrime: Bëni pak ushtrime çdo ditë. Edhe diçka aq e thjeshtë sa ecja mund të ndihmojë. Disa studime sugjerojnë se ushtrimet e rregullta mund të jenë po aq efektive sa disa ilaçe për depresionin.
• Shmangni alkoolin dhe pirjen e duhanit: Këto mund ta përkeqësojnë depresionin.
• Bëni një gjumë të mirë: Mundohuni të flini të paktën shtatë orë në ditë.

Depresioni është një betejë. Por është një betejë që mund ta fitosh. Me ndihmën dhe mbështetjen e duhur, mund të shijosh jetën dhe punën tënde përsëri.