A ke edhe ti probleme me mendjen gjatë shtatzënisë? Le të flasim për meditimin?

Shtatzënia është një nga kohët më të gëzueshme dhe plot shpresë në jetën e një nëne. Megjithatë, është shumë normale të ndihesh pak e stresuar ose në ankth me ndryshimet në trupin tënd , ndryshimet hormonale, mendimet për të ardhmen dhe frikërat e vogla për shëndetin e foshnjës tënde. Meditimi është një mënyrë e shkëlqyer dhe e thjeshtë për të të ndihmuar të qetësosh mendjen dhe të qëndrosh e relaksuar gjatë kohërave si këto. Le të flasim për këtë në pak më shumë detaje sot.

Çfarë është ky meditim?

Thënë thjesht, meditimi është një teknikë që ju lejon të përqendroni mendjen tuaj në një qëllim të vetëm, të çliroheni nga mendimet e panevojshme dhe të sillni relaksim të thellë në mendjen dhe trupin tuaj. Disa njerëz meditojnë si një praktikë fetare, ndërsa të tjerë praktikojnë meditimin për t'u përballur me sfidat e jetës dhe për të qetësuar mendjet e tyre. Cilado qoftë arsyeja, përfitimet e meditimit janë kryesisht të njëjta.

Ekzistojnë disa teknika meditimi për të cilat kemi dëgjuar shpesh dhe që mund t’i praktikojmë. Le të hedhim një vështrim se cilat janë këto.

Cilat janë përfitimet e meditimit gjatë shtatzënisë?

Praktikimi i meditimit gjatë shtatzënisë ka shumë përfitime si për ju ashtu edhe për fëmijën tuaj.

Stresi zvogëlohet.

Edhe pse shtatzënia është një kohë e gëzueshme, shqetësimet fizike dhe pasiguria për të ardhmen mund të shkaktojnë stres dhe ankth . Nëse ky stres rritet, mund të çojë në gjendje si presioni i lartë i gjakut dhe lindja e parakohshme. Studimet kanë treguar se meditimi mund të zvogëlojë stresin dhe ankthin gjatë shtatzënisë.

Rrezik i reduktuar i lindjes së parakohshme

Siç u përmend më parë, lindja e një foshnje të parakohshme mund të paraqesë një sërë rreziqesh shëndetësore për foshnjën. Këto përfshijnë vështirësi në frymëmarrje dhe vonesa në zhvillim. Edhe pse nevojiten më shumë kërkime, disa studime kanë treguar një lidhje midis meditimit dhe një rreziku të reduktuar të lindjes së parakohshme.

Një studim tjetër zbuloi se foshnjat e lindura nga nëna që praktikonin vetëdijen kishin rezultate më të larta Apgar . Rezultati Apgar është një metodë për të vlerësuar shëndetin e një foshnje në lindje. Ai bazohet në pesë faktorë, duke përfshirë ngjyrën e lëkurës, rrahjet e zemrës dhe frymëmarrjen.

Zhvillimi i shëndetshëm i foshnjës

Studiuesit tani po shqyrtojnë se si mirëqenia mendore e një nëne ndikon në zhvillimin e mëvonshëm të foshnjës së saj. Një studim në Holandë ka treguar se fëmijët e nënave që praktikojnë meditimin e vetëdijes janë më të aftë të përshtaten me mjediset e reja dhe të kontrollojnë vëmendjen dhe sjelljen e tyre.

Por, për të vazhduar të shijoni të gjitha këto përfitime, juËshtë gjithashtu e rëndësishme të mbani mend se meditimi duhet të vazhdohet si zakon.

Si të meditoni gjatë shtatzënisë?

Nëse keni dashur ndonjëherë të provoni meditimin, nuk keni nevojë të ndiqni ndonjë kurs të veçantë. Mund ta praktikoni në shtëpi, kurdo që ju përshtatet. Shumica e metodave të meditimit përfshijnë këto elementë bazë:

• Përqendrimi në një gjë: Kjo mund t'ju ndihmojë të pastroni mendjen nga mendimet e panevojshme që mund të shkaktojnë stres. Mund të përqendroheni te frymëmarrja juaj, një tingull i caktuar ose një objekt.
• Merrni frymë me qetësi: Kur merrni frymë thellë dhe në mënyrë të barabartë, ritmi i frymëmarrjes ngadalësohet. Trupi juaj merr oksigjen më të mirë.
• Një mjedis i qetë: Nëse jeni të rinj në meditim, është më e lehtë të filloni në një vend të qetë, pa shpërqendrime si telefoni ose televizori. Pasi të mësoheni me të, do të jeni në gjendje ta përqendroni mendjen tuaj në çdo mjedis.
• Një pozicion i rehatshëm: Mund të meditoni shtrirë, ulur, në këmbë ose edhe duke ecur. Gjëja më e rëndësishme është të zgjidhni një pozicion që është i rehatshëm për ju dhe që nuk ju shpërqendron.

Duke pasur parasysh këto pika, mund të filloni të meditoni në çfarëdo mënyre që dëshironi. Mos mendoni, "A po e bëj mirë këtë?" Filloni në një mënyrë që është e lehtë për ju. Ja dy mënyra të thjeshta se si mund të filloni:

1. Frymëmarrje e thellë: Përqendrojeni vëmendjen tuaj të plotë te frymëmarrja. Mendoni për të sa herë që thithni dhe nxirrni frymë. Merrni frymë ngadalë dhe thellë. Nëse mendja juaj fillon të endet, kthejeni atë te frymëmarrja juaj.

2. Skanimi i trupit: Uluni ose shtrihuni rehat dhe mbyllni sytë. Tani përqendroni vëmendjen tuaj te gishtërinjtë e këmbëve. Mendoni vetëm për atë që ndjeni atje. Pastaj ngadalë sillni vëmendjen tuaj te këmbët, kyçet e këmbëve dhe gjunjët. Në këtë mënyrë, përqendrohuni në secilën pjesë të trupit tuaj, nga maja e trupit deri te koka. Nëse ndjeni ngushtësi ose shqetësim diku në trupin tuaj, imagjinoni sikur ngrohtësia dhe drita po hyjnë në atë zonë me frymëmarrjen tuaj.