A ke ndonjë zakon të keq që nuk mund ta thyesh? (Zakone) Le të flasim se si t'i ndryshojmë këto!

Ne i bëjmë disa gjëra në jetën tonë ashtu siç duhet, pa menduar për asgjë, apo jo? Imagjinoni, kur jeni të stresuar, pa e kuptuar pini një filxhan çaj me shumë sheqer, ose merrni telefonin dhe shfletoni rrjetet sociale . Këto janë gjërat që bëjmë pa e kuptuar, dhe i quajmë 'zakone'. Ndonjëherë këto janë të mira, por shumicën e kohës ato mund të jenë një pengesë për qëllimet tona. Pra, sot do të flasim se si t'i zhvillojmë këto zakone të mira dhe të heqim dorë nga zakonet e këqija.

Çfarë është saktësisht një zakon?

Thënë thjesht, një zakon është një 'shkurtër' e mësuar në trurin tuaj. Është diçka që ju bën të bëni diçka automatikisht, pa menduar për të. Nuk është si 'vendimet' që marrim për Vitin e Ri.

Një shembull i mirë është shkrimi në kompjuter. Kur mësuat për herë të parë të shkruaja, shkruanit shkronjë pas shkronje, apo jo? Por tani? Gishtat tuaj lëvizin mbi tastierë pa menduar fare. Nëse do t'ju kërkoja të thoshit shkronjat në rreshtin e mesëm të tastierës me radhë, ndoshta nuk do të ishit në gjendje t'i thoshit menjëherë. Kjo sepse është një zakon i juaji, dhe jo diçka që e mbani mend.

Ekspertët thonë se rreth 43% e asaj që bëjmë çdo ditë, ose pothuajse gjysma e saj, bëhet në mënyrë të pavetëdijshme, nga zakoni. Ne bëjmë të njëjtat gjëra që kemi bërë në të kaluarën, vazhdimisht. Kjo do të thotë se ka raste kur as nuk e kuptojmë se çfarë po bëjmë.

Pse nuk mund t’i ndryshosh zakonet vetëm me ‘forcën e vullnetit’?

Shumë njerëz mendojnë se e tëra çfarë duhet për të hequr dorë nga një zakon i keq është shumë vullnet . Por kjo nuk është e vërtetë.

Zakonet janë të ngulitura thellë në trurin tonë. Ato kujtime vazhdojnë edhe kur nuk kujtojmë pse i kemi filluar. Pra, edhe kur vullneti dobësohet, zakoni mbetet. Shumicën e kohës, vullneti ynë nuk zgjat aq shumë sa për të ndryshuar një zakon. Kjo është arsyeja pse gjithmonë mendojmë: "Do të bëj ushtrime nesër", por nuk mund ta bëjmë. Nuk është faji juaj, është natyra e zakoneve.

Para se të ndryshoni zakonet tuaja, përcaktoni se cilat janë ato.

Për të ndryshuar një zakon, së pari duhet të jesh i vetëdijshëm se e ke atë zakon. Është si ta shikosh jetën tënde nga një perspektivë anësore, duke i kushtuar vëmendje asaj që po bën pa e kuptuar. Ne e quajmë këtë ' vetëdije '.

Shiko nëse i bën këto gjëra:

• A ha diçka të ëmbël kur je i stresuar?
• A luan ndonjë lojë në telefon pasi ke pushuar pak? Apo kontrollon rrjetet sociale?
• Kur kthehesh në shtëpi pas një dite të lodhshme, a thjesht ulesh në divan dhe shikon televizor?

Njohja e këtyre gjërave është hapi i parë.

Le t’i bëjmë zakonet e mira të lehta, dhe zakonet e këqija të vështira!

Sekreti i ndryshimit të zakoneve është të krijosh një mjedis që të mbështet. Domethënë, ta bësh të lehtë formimin e zakoneve të mira dhe të vështirë formimin e zakoneve të këqija.

Hapni rrugën për të bërë gjënë e duhur.

Imagjino sikur dëshiron të fillosh ushtrimet në mëngjes. Mund ta bësh këtë duke i vendosur rrobat e stërvitjes përpara se të flesh në mbrëmje dhe duke i lënë pranë shtratit. Vendos këpucët te dera. Pastaj, kur të zgjohesh në mëngjes, do të kesh më pak pengesa për të filluar ushtrimet. E tëra çfarë duhet të bësh është të vishesh dhe të nisesh.

Është gjithashtu një zakon i keq. Nëse doni të zvogëloni shikimin e televizorit natën, vendoseni telekomandën e televizorit në një dollap dhe mbylleni. Pastaj do të ndiheni paksa dembelë për ta ndezur televizorin. Ky shpërqendrim i vogël është ai që do t'ju ndihmojë të hiqni dorë nga ky zakon.

Përdoreni atë 'shqetësim'

Është shumë normale të ndihesh pak në siklet ose e vështirë kur fillon diçka të re ose ndryshon një zakon. Shumë njerëz bëjnë diçka tjetër për t'i shpëtuar asaj sikleti. Për shembull, kur ndiejnë se po e kanë të vështirë të bëjnë diçka, ata zgjedhin atë të PH- së.

Në vend të kësaj, kur ta ndjeni atë shqetësim, mendoni: " Në rregull, kjo është koha ime për t'u përmirësuar. Kjo vështirësi është sepse po mësoj diçka të re. " Le të jetë kjo shqetësim motivimi që ju shtyn përpara.

Bëni një plan të qartë.

Nëse nuk keni një plan të qartë për ditën tuaj, mund ta humbni kohën tuaj të çmuar në një sërë gjërash. Pra, planifikoni se çfarë do të bëni dhe kur gjatë ditës. Kjo quhet edhe 'kohë-kuti'.

Sigurisht, nuk do të jesh gjithmonë në gjendje t’i përmbahesh planit tënd. Mund të ndodhin gjëra që nuk i pret. Por të kesh një plan do të të shpëtojë nga humbja e kohës pa nevojë. Nëse duhet të bësh diçka që dëshiron ta bësh rregullisht, si p.sh. të kontrollosh rrjetet sociale, cakto një kohë specifike të ditës për të.

Filloni ta kaloni kohën tuaj ashtu siç dëshironi. Lexoni, bëni ushtrime, flini mjaftueshëm dhe kaloni kohë me familjen tuaj. Pasi të kuptoni se çfarë është e rëndësishme për ju dhe çfarë po ju shpërqendron prej saj, zakonet e mira do të formohen natyrshëm.