A keni shpesh dhimbje qafe dhe shpatullash? Mund të jetë një problem me muskulin trapezoid (Drejtim i muskulit trapezoid).

Shumë njerëz kanë një problem me qafën, shpatullat dhe pjesën e sipërme të shpinës që e përjetojnë shpesh. Disa njerëz mendojnë se është thjesht një ndrydhje ose lodhje nga qëndrimi i gjatë në kompjuter. Por shkaku kryesor i kësaj dhimbjeje mund të jetë një tendosje në një muskul të veçantë në trupin tonë, muskulin Trapez. Sot, do të flasim për këtë në detaje, shumë thjesht.

Çfarë është ky muskul trapezius?

Thënë thjesht, është një muskul i madh trekëndor që fillon në pjesën e prapme të qafës, kalon nëpër shpatulla dhe shtrihet deri në mes të shpinës. Edhe pse ndodhet në shpinë, ne priremi ta mendojmë më shumë si një muskul të krahut të sipërm sesa si një muskul shpine, sepse kontrollon kryesisht lëvizjet e brezit të shpatullave.

Muskuli trapezoid është i ndarë në tre pjesë, secila prej të cilave ka funksione të ndryshme.

• Trapeziusi i Sipërm: Ky është i vendosur në fund të qafës dhe përgjatë majës së shpatullave. Kjo pjesë ndihmon kur ngrini krahët, ktheni kokën dhe përkulni qafën. Mendoni pak, kur i ngremë supet për të thënë: "Nuk e di", kjo është pjesa e sipërme që funksionon.
• Trapezi i mesëm: Ky është i vendosur poshtë trapezit të sipërm, përgjatë shpatullave. Funksioni i tij kryesor është të mbajë shpatullat tuaja të qëndrueshme ndërsa lëvizin krahët. Kjo është ajo që funksionon kur i tërheq krahët prapa për të përqafuar dikë.
• Muskuli trapezoid i poshtëm: Kjo pjesë shtrihet nga shpatullat poshtë shpinës. Ndihmon në mbajtjen e qëndrueshme të shtyllës kur përkuleni dhe rrotulloheni përpara. Është gjithashtu thelbësore për uljen e shpatullave.

Pra, nëse ky muskul është disi i dëmtuar ose i tendosur, mund të ndjeni dhimbje të forta në pjesën e sipërme të shpinës, shpatullave ose qafës.

Çfarë është një tendosje e muskulit trapezoid?

Një tendosje muskulore, ose në terma të folur, një "tërheqje muskulore", është një këputje e pjesshme ose e plotë e fibrave të një muskuli. Ky lloj këputjeje mund të ndodhë kur një muskul i nënshtrohet një force të tepërt që nuk mund ta përballojë.

Kjo është e ndryshme nga një shtrembërim . Një shtrembërim është një këputje ose tërheqje e një ligamenti që lidh kockat me njëra-tjetrën. Një tendosje është një dëmtim i vetë muskulit.

Kjo mund të ndahet në tre shkallë në varësi të shkallës së dëmtimit.

Cilat janë arsyet për këtë situatë?

Ka dy arsye kryesore për këtë.

Lëndim akut

Kjo ndodh menjëherë. Imagjinoni të ngrini papritur një bombol të rëndë gazi ose të hidhni gabimisht një top ndërsa luani kriket. Edhe një aksident si një rënie e fortë ose një përplasje mund të shkaktojë këtë lloj dëmtimi. Filloni të ndjeni dhimbje menjëherë.

Lëndim kronik/i mbipërdorimit

Kjo ndodh kur e përsëritni të njëjtën lëvizje për një periudhë të gjatë kohore. Për shembull, gjëra të tilla si të shikosh kompjuterin në pozicionin e gabuar gjatë gjithë ditës, të mbash një çantë të rëndë në të njëjtën shpatull gjatë gjithë ditës ose të bësh të njëjtën lëvizje në një sport si noti mund ta dëmtojnë këtë muskul me kalimin e kohës.

Cilat janë simptomat e kësaj?

Kur tërhiqet një muskul trapezius, mund të përjetoni simptoma si:

• Dhimbje muskulore, veçanërisht pasi të keni bërë diçka që shtrin ose tkurr muskulin.
• Dhimbje që rritet kur muskuli lëviz dhe zvogëlohet kur ai pushon.
• Ënjtje ose njollë e lëkurës (si një mavijosje).
• Spazma muskulore.
• Ulje e forcës dhe funksionit të muskujve.
• Dëgjimi i një tingulli "pop" në kohën e lëndimit.
• Shfaqet një gungë ose gungë nën lëkurë ku ndodhet muskuli.

Si e gjetët këtë, Doktor?

Mjeku juaj zakonisht mund ta diagnostikojë këtë gjendje bazuar në simptomat tuaja, pyetjet që bëni dhe një ekzaminim fizik. Nëse është një këputje serioze e gradës III, mund të jeni në gjendje ta ndjeni muskulin vetëm duke e prekur. Mund t'ju duhet gjithashtu të bëni një radiografi për të kontrolluar për dëmtime të tjera, siç është një kockë e thyer.

Megjithatë, një grafi me rreze X nuk mund të tregojë dëmtimin e muskujve. Në raste të tilla, një skanim me rezonancë magnetike (RMN) mund të jetë i dobishëm. Ai mund të tregojë qartë se ku është shqyer muskuli, nëse shqyerja është e plotë apo e pjesshme dhe nëse ka një grumbullim gjaku (hematoma) për shkak të dëmtimit.

Si trajtohet?

Trajtimi do të varet nga ashpërsia e dëmtimit tuaj. Në raste të rënda, mjeku juaj mund t'ju referojë te një ortoped.

• Metoda RICE: Kjo metodë trajtimi në shtëpi është shumë efektive për lëndime të lehta.
• R - Pushim: Bëni një pushim të mirë për disa ditë. Shmangni aktivitetet që përfshijnë përkuljen, ngritjen ose ngritjen e shpatullave.
• I - Akulli: Vendosni një pako akulli në zonën e dëmtuar menjëherë pas lëndimit. Lëreni për 15-20 minuta, pastaj prisni një ose dy orë dhe vendoseni përsëri.
• C - Kompresim: Nëse është e mundur, mbështilleni zonën me një fashë ose mbështjellës për të siguruar pak kompresion.
• E - Ngritje: Ngritni muskulin e dëmtuar. Në këtë rast, kjo do të thotë të uleni.

• Medikamentet: Mjeku juaj mund të përshkruajë qetësues dhimbjesh, veçanërisht ilaçe anti-inflamatore josteroide (NSAID) , relaksues muskujsh ose qetësues të tjerë dhimbjesh.

• Shiriti kineziologjik: Ky është një shirit i hollë dhe elastik. Edhe pse nuk është një trajtim i drejtpërdrejtë për tendosjet e muskujve, shumë atletë besojnë se mund të ndihmojë në uljen e dhimbjes, uljen e ënjtjes dhe nxitjen e rrjedhjes së gjakut.

• Masazh: Masazhi mund të ndihmojë në relaksimin e muskujve të tendosur dhe ka disa prova që mund të ndihmojë gjithashtu në uljen e ënjtjes.

• Ndërhyrja kirurgjikale: Disa muskuj të këputur rëndë nuk shërohen vetë . Ato duhet të qepen përsëri kirurgjikalisht. Lëndimet e gradës III kanë veçanërisht të ngjarë të kërkojnë ndërhyrje kirurgjikale.

• Rehabilitimi: Mund të duhen disa muaj për t'u rikuperuar nga operacioni. Gjatë kësaj kohe, mjeku juaj mund të rekomandojë të punoni me një fizioterapist .

Çfarë shtrirjesh mund të bëhen për muskulin trapezoid?

• Shtrirja e pjesës së sipërme të trapit: Uluni drejt në një karrige, vendosni dorën e djathtë nën vithe. Me dorën e majtë, anoni kokën majtas, me veshin e majtë të drejtuar nga shpatulla. Mbajeni për 30 sekonda, pastaj relaksohuni. Përsëriteni edhe dy herë, pastaj ndërroni anët.
• Shtrydhja e shpatullave: Relaksoni shpatullat dhe shtrëngoni shpatullat së bashku. Bëjeni këtë pa i ngritur shpatullat. Mbajeni për 10 sekonda, pastaj relaksohuni. Bëni tre sete me nga 10 përsëritje.
• Shtrirja Mace-Lopë: Ngrihuni në të katër këmbët me duart dhe gjunjët në dysheme. Shtrëngoni muskujt e barkut dhe harkoni shpinën si një mace e frikësuar. Mbajeni për 10-15 sekonda. Pastaj relaksohuni dhe uleni barkun në dysheme si një lopë. Mbajeni për 10-15 sekonda. Përsëriteni disa herë.

Sa kohë duhet për t’u shëruar?

Kjo varet tërësisht nga ashpërsia e dëmtimit tuaj. Zakonisht, një tendosje e vogël muskulore (e Gradës I) do të shërohet brenda disa javësh. Një gjendje më serioze (e Gradës II) mund të zgjasë disa muaj për t'u shëruar. Një këputje e plotë (e Gradës III) mund të mos shërohet pa ndërhyrje kirurgjikale.

Si mund të parandalohet që kjo situatë të ndodhë?

• Ushtrohuni rregullisht: Ngrohuni mirë para se të bëni ushtrime dhe mos harroni të shtriheni pas tyre. Ushtrime si `(Pilates)` dhe `(Yoga)` janë të shkëlqyera për të mbajtur muskujt të fortë dhe fleksibël.
• Mendohuni para se të ngrini pesha: Para se të ngrini diçka të rëndë, ngrijeni me këmbët larg, gjunjët dhe vithet e përkulura dhe shpinën drejt.
• Mos qëndroni në të njëjtin pozicion: Sidomos për ata që punojnë në kompjuter, zgjohuni të paktën një herë në orë, ecni pak dhe shtriqni qafën dhe shpatullat.
• Mbani një qëndrim të mirë: Mbani shpinën drejt dhe shpatullat prapa kur jeni në këmbë ose ulur. Mbani një jastëk të vogël nën shpinë kur jeni ulur. Kjo do të zvogëlojë presionin e panevojshëm mbi muskulin trapezoid.

Kur duhet patjetër të vizitoni një mjek?

Shumicën e kohës, kjo gjendje mund të trajtohet në shtëpi. Megjithatë, nëse keni këto simptoma, mund të jetë shenjë e një gjendjeje serioze. Prandaj, konsultohuni menjëherë me një mjek.

• Nëse muskujt tuaj janë shumë të dobët.
• Nëse nuk mund t’i lëvizni supet.
• Nëse nuk mund ta ngrini dorën.
• Nëse keni vështirësi të ktheni kokën.
• Nëse dhimbja është e padurueshme ose nuk zhduket brenda pak ditësh.

tendosje e muskujve trapezoid në sinhalisht, dhimbje qafe, dhimbje shpatullash, dhimbje shpine, tendosje muskujsh, tërheqje muskujsh, metoda RICE në sinhalisht, ushtrime, terapi fizike