Imagjino, po përpiqesh të dalësh nga shtëpia dhe nuk i gjen dot çelësat e makinës... përsëri! Ose takon dikë në një festë dhe ia harron emrin brenda pesë minutash. Ndonjëherë, kur del nga supermarketi dhe mendon, "O Zot, ku e parkova makinën?", as nuk mund ta kujtosh. A të ndodh kjo gjë gjatë gjithë kohës? Kur ndodh kjo, frikësohesh pak, apo jo? Mund të mendosh, "Jam i sëmurë?" Mos u shqetëso. Askush nuk ka një kujtesë 100% të përsosur. Pra, edhe nëse je ende i ri , është normale të harrosh gjëra të vogla si kjo.
A është kjo normale? Le ta kuptojmë.
Në fakt, janë gjërat e reja që mësojmë ato që i harrojmë më shpejt. Mendoni për emrin e personit që takuat në atë festë. Nuk ju desh shumë kohë që të ngulitej në mendje. Pra, është shumë e zakonshme ta harroni.
Është e njëjta gjë si të harrosh se ku e ke vënë diçka, ose të harrosh një takim. Shumica e këtyre gjërave ndodhin sepse nuk ishe i vëmendshëm në atë kohë . Ndoshta ishe më i përqendruar në mbajtjen e gotës së verës të palëvizshme sesa në mësimin e emrit të atij personi të ri. Ose ndoshta ishe më i përqendruar në hartimin e një liste me gjërat për të sjellë në shtëpi sesa në të menduarit se ku e ke parkuar makinën. E kuptove?
Thënë thjesht, truri ynë mund të përqendrohet vetëm në një numër të kufizuar gjërash në të njëjtën kohë. Kur vëmendja zvogëlohet , edhe kujtesa dobësohet.
Për më tepër, është shumë e zakonshme të harrosh gjëra kur je shumë i lodhur, i sëmurë ose nën shumë stres .
Disa truke të thjeshta për të përmirësuar kujtesën tuaj
Por ka lajme të mira! Mund ta mprehësh këtë kujtesë duke bërë disa ndryshime të vogla në jetën tënde të përditshme. Ndoshta thjesht duhet ta rregullosh pak jetën tënde. Le të shohim çfarë mund të bësh.
| Truku | Çfarë duhet të bëni |
|---|---|
| Ji i rregullt. | Lëreni mënjanë një vend të vetëm në shtëpinë tuaj për gjërat që humbisni shpesh, si çelësat, telefonat dhe pasqyrat. Krijoni një grep për të varur çelësat dhe një vend të përhershëm për të karikuar telefonin. Në këtë mënyrë, do të keni më pak gjasa t'i humbisni ato. |
| Shkruaje. | Shkruaj në një fletore gjëra të tilla si puna jote, numrat e telefonit, ditëlindjet etj., edhe nëse nuk e shikon përsëri, akti i shkrimit të diçkaje të ndihmon ta mbash mend. |
| Përdorni një kalendar. | Shkruajini të gjitha takimet, takimet dhe udhëtimet familjare në një kalendar muri ose ditar. Para se të flini në mbrëmje, rishikoni detyrat tuaja për ditën tjetër. Në këtë mënyrë, do t'i mbani mend gjërat. |
| Thuaje përsëri. | Thuaj diçka, mendërisht ose me gojë, disa herë, si p.sh. emrin e dikujt që sapo ke takuar ose një rrugë që dëshiron të ndjekësh. Kjo përsëritje është shumë e rëndësishme për kujtesën. |
| Sfido trurin | Mos e lër trurin tënd të mos bëjë asgjë. Mëso një gjuhë të re, lexo libra dhe fol për to me miqtë, zgjidh fjalëkryqe në gazetë etj. Këto janë ushtrime të mira për trurin. |
| Ji i shoqërueshëm. | Qëndro në kontakt me miqtë dhe të afërmit. Përfshihu në punë vullnetare. Njerëzit që janë socialë kanë tru më aktiv. |
Lidhja midis stilit të jetës dhe kujtesës suaj
Stili juaj i jetesës ndikon drejtpërdrejt në kujtesën tuaj. Le të shohim se si.
Ushqim dhe pije
Dieta juaj është shumë e rëndësishme. Nëse nivelet e kolesterolit, tensionit të gjakut dhe sheqerit në gjak janë të larta, enët e gjakut që çojnë gjakun në tru mund të bllokohen dhe të dëmtohen. Studimet kanë treguar se njerëzit që hanë më shumë yndyrë të ngopur, e cila gjendet në mish dhe produkte qumështi, kanë kujtesë më të dobët se ata që hanë më pak prej tyre.
Nëse mundeni, provoni të ndiqni dietën mesdhetare . Kjo do të thotë të hani më shumë peshk të pasur me omega-3, vaj ulliri të shëndetshëm për zemrën dhe fruta e perime të freskëta. Kjo dietë është treguar se mbron kujtesën dhe aftësitë e të menduarit.
Ushtrimet fizike, gjumi dhe zakone të tjera
Ushtrimet e rregullta janë të mira për kujtesën tuaj, njësoj siç janë për pjesën tjetër të trupit tuaj. Mundohuni të ushtroheni për të paktën 30 minuta në ditë. Kjo përmirëson rrjedhjen e gjakut në tru.
Dhe ky është një gjumë i mirë . Është kur flini që truri juaj ruan informacionin dhe kujtimet e ditës. Atëherë është më e lehtë t'i kujtoni ato më vonë.
- Nëse pini duhan, ndaloni menjëherë. Dëmton enët e gjakut.
- Nëse pini alkool rregullisht, reduktojeni atë. Hulumtimet kanë treguar se pirja e tepërt e alkoolit mund ta dëmtojë seriozisht kujtesën. Megjithatë, konsumi i moderuar i alkoolit (jo më shumë se 1 pije në ditë për gratë dhe 2 pije në ditë për burrat) mund të mbrojë gjithashtu kujtesën.
Plakja dhe humbja e kujtesës
Është normale që kujtesa të dobësohet pak me kalimin e moshës. Në fakt, qelizat e trurit tonë fillojnë të pakësohen gradualisht që nga të 20-at. Kimikatet e nevojshme për këto qeliza gjithashtu pakësohen. Pra, është normale që kujtesa e mprehtë që kishim në moshën 25 vjeç të mos jetë më aty në moshën 55 ose 75 vjeç.
Por mos harroni, jo çdo rast i humbjes së rëndë të kujtesës është sëmundja e Alzheimerit. Mund të ketë shkaqe të tjera. Për shembull:
- Gjendjet e goditjes në tru
- Goditje të forta në kokë
- Mungesa e vitaminave (veçanërisht e vitaminës B12)
- Probleme që lidhen me gjumin
- Efektet anësore të disa prej ilaçeve që po merrni
Nëse keni ndonjë dyshim, gjëja më e mirë që mund të bëni është të vizitoni një mjek dhe të sqaroni çështjen.
Flamuj të kuq që duhet të vizitojnë menjëherë një mjek
Ka disa simptoma që tregojnë se kjo mund të jetë diçka më serioze sesa thjesht harresë normale. Nëse ju ose dikush që njihni po e përjeton këtë, është thelbësore të kërkoni këshilla mjekësore.
- Nëse harron gjithmonë gjëra: Është sikur të harrosh gjithmonë se ku e ke parkuar makinën.
- Nëse ndërhyn në jetën e përditshme: Për shembull, nëse nuk mund t’i paguani faturat e shtëpisë ose nëse harroni si të gatuani një vakt që e gatuani gjithmonë.
- Nëse harroni njerëz që i njihni mirë: Nëse familja ose miqtë tuaj ju thonë se nuk i keni njohur.
- Ndryshime të personalitetit dhe konfuzion: Nëse dikush me të cilin jetoni ndryshon papritur në sjelljen ose personalitetin e tij, ose nëse duket i hutuar se ku ndodhet ose në çfarë viti është, vizitoni menjëherë një mjek.
Në një situatë të tillë, duke vizituar një mjek pa pasur frikë ose turp, mund të zbuloni shkakun e saktë dhe të kërkoni trajtimin e nevojshëm.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Është e zakonshme të harrosh gjëra të vogla. Arsyet kryesore për këtë janë mungesa e përqendrimit, lodhja dhe stresi.
- Një dietë e mirë, ushtrime të rregullta dhe gjumë i mjaftueshëm ndihmojnë shumë në mbrojtjen e kujtesës suaj.
- Mund ta mprehësh kujtesën duke e mbajtur jetën të organizuar, duke i shkruar gjërat dhe duke u angazhuar në aktivitete që sfidojnë trurin tënd.
- Nëse humbja e kujtesës po ndërhyn në aktivitetet tuaja të përditshme ose nëse po përjetoni shenja serioze paralajmëruese, vizitoni mjekun tuaj pa hezitim.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න