Када већина нас чује реч „трбушни мишићи“ или „трбушњаци“, помислимо на лепе „трбушњаке“ које можемо добити у теретани, зар не? Али да ли заиста знате колико су ови мишићи вреднији за наше тело од самог трбушњака? Они су као суперхероји у нашим телима. Помажу нам да држимо тело усправно, штите наше унутрашње органе, померају нас и, укратко, помажу нам да радимо готово све што радимо. Зато данас, хајде да разговарамо о овим суперхеројима, шта раде, са којима се суочавају и како да их одржимо здравим.
Шта су тачно ови трбушни мишићи?
Једноставно речено, ваши трбушни мишићи су јаке траке мишића које облажу зидове вашег стомака. Прецизније, налазе се на предњој страни тела, од места где се завршавају ваша ребра до карлице испод.
Ови мишићи не раде сами. Заједно са мишићима у леђима, они чине „језгро“ нашег тела. Замислите то као дебло дрвета . Само јако дебло може да држи дрво усправним. Слично томе, што је наше језгро јаче, то је наша кичма заштићенија, наше тело боље одржава равнотежу и стабилније је наше тело.
По чему се ови мишићи разликују од сикс-пака?
У реду, сада да видимо које су нам стварне користи ови мишићи.
- Стабилизација тела: Ови мишићи помажу у одржавању стабилности трупа и одржавању унутрашњег притиска у стомаку на истом нивоу. Такође, када дишете, кашљете, вршите нужду, повраћате или се порођате, потребно је да повећате притисак у стомаку. Ови мишићи контролишу тај притисак.
- Помагање при кретању: Ови мишићи вам помажу да савијате и увијате тело напред-назад између грудног коша и карлице. Размислите о томе, када ходате, устајете са столице, седите на поду, окрећете се са једне на другу страну... све то захтева помоћ ових мишића.
- Заштита унутрашњих органа: Унутар нашег стомака налази се много важних органа, као што су желудац, црева, панкреас, јетра и жучна кеса. Ови мишићи делују као штит који држи ове органе на месту и штити их од спољашњих опасности.
- Одржавање доброг држања: Ови мишићи трупа су веома важни за држање леђа усправно и одржавање доброг држања. Један од разлога зашто многи људи осећају болове у леђима је тај што су ови мишићи трупа слаби.
Које су главне врсте мишића у нашем стомаку?
У нашем стомаку постоји 5 главних врста мишића. Распоређени су у паровима. Неки се протежу одозго надоле (вертикално), док се други налазе бочно, попреко (равно). Налазе се један на другом, попут слојева.
Хајде да погледамо свако од њих одвојено.
| Мишић | Шта се са тим дешава и где се налази? |
|---|---|
| Прави трбушни мишић | Ово је „мишић са шест трбушних мишића“ који сви знамо. Пар мишића који се протежу одозго надоле у средини абдомена. Подељен је на два дела ткивом које се зове „линеа алба“ у средини. Ово помаже у држању унутрашњих органа на месту и одржавању стабилности тела током покрета. |
| Пирамидалис | Ово је мали, троугласти мишић. Налази се у доњем делу стомака, испред „правог трбушног мишића“. Помаже у одржавању интраабдоминалног притиска. Изненађујуће, око 20% светске популације нема овај мишић. |
| Спољашње косе мишиће | То су мишићи са обе стране стомака. Ово је највећи и најудаљенији слој равних мишића. Ови мишићи помажу у окретању тела са једне на другу страну. |
| Унутрашњи коси мишићи | То је пар мишића који се налази испод „спољашњих косих мишића“, са унутрашње стране. Мало су тањи и мањи од њих. Заједно са „спољашњим косим мишићима“, помажу у ротацији и савијању тела. |
| Трансверзус абдоминис | Ово је најдубљи слој равних мишића, најдубљи слој. То је као корсет око наших тела. Веома је важан за одржавање стабилности трбушног мишића и контролу притиска на стомак. |
Које проблеме могу изазвати ови мишићи?
Као и сваки други мишић, ови трбушни мишићи могу патити од разних поремећаја и стања. Хајде да погледамо неке од најчешћих.
Абдоминални истегнући
Ово је најчешће стање. Зовемо га „мишићни замор“. Постоји неколико разлога зашто се то може догодити:
- Прекомерно истезање мишића.
- Континуирано прекомерно коришћење мишића.
- Изненада и брзо окретати тело на произвољан начин. Замислите то као када се изненада окренете да бисте бацили брзу лопту док играте крикет.
Ово истегнуће може варирати од малог пуцања мишићних влакана до потпуног пуцања мишића. Ово стање је често код људи који се баве спортовима као што су тенис, фудбал и бејзбол.
Хернија
Хернија је стање у којем орган или ткиво унутар тела пролази кроз слабо место у мишићном зиду где се налази. На пример, ваше танко црево може проћи кроз слабо место у доњем делу стомака у предео препона. Ово се назива ингвинална хернија.
Синдром шљиве на стомаку
Ово је веома ретко стање које је присутно при рођењу. Бебе са овим стањем имају слабе или непотпуне трбушне мишиће при рођењу. Због тога бебин стомак изгледа наборано и згужвано, попут сушеног воћа. Такође може изазвати проблеме са уринарним системом и тестисима.
Који су симптоми и лечење ових стања?
Симптоми и лечење сваког стања варирају. Хајде да погледамо ову табелу ради лакшег разумевања.
| Стање | Симптоми | Третмани |
|---|---|---|
| Абдоминално напрезање |
| |
| Хернија | ||
| Синдром шљиве на стомаку |
Како одржати здравље трбушних мишића?
Постоји неколико ствари које можете учинити да бисте се заштитили од ових врста проблема и одржали јаке мишиће језгра.
- Избегавајте нагле покрете: Избегавајте брзо окретање тела напред-назад.
- Будите опрезни приликом подизања тегова: Када подижете тешке предмете попут боце са гасом или канте воде, немојте савијати леђа, већ савијте колена и подижите ногама. Ако не можете, замолите некога за помоћ.
- Користите правилну форму: Користите правилну форму када се бавите спортом, дижете тегове и вежбате у теретани.
- Слушајте кожу:Не претерујте. Ако осетите бол или нелагодност, одморите се.
- Добре прехрамбене навике: Једите хранљиву храну попут воћа и поврћа. Пијте пуно воде. Ово ће спречити затвор. Напрезање услед затвора је један од узрока киле.
- Одржавајте здраву тежину: Одржавање здраве телесне тежине која вам одговара је веома важно.
- Потражите лекарски савет: Разговарајте са својим лекаром о вежбама које могу ојачати ваше трбушне мишиће.
- Истезање: Свакодневно темељно истегните мишиће, посебно пре и после вежбања.
- Приликом кашљања или кијања: У том тренутку мало затегните мишиће стомака. Ово може смањити притисак на мишиће.
Када треба да посетимо лекара?
Ако имате било какав бол или нелагодност везану за трбушне мишиће, посебно ако вам омета свакодневне активности, обавезно потражите лекарски савет. Не игноришите мањи бол.
Посебно, одмах се обратите лекару ако имате било шта од следећег:
- Тешкоће са дисањем.
- Тешкоће при кретању, ходању, седењу или спавању.
- Ако имате квржицу или оток у пределу стомака или препона који је видљив или опипљив (то би могао бити знак киле).
Порука за понети кући
- Ваши трбушни мишићи су много више од лепих трбушних мишића. Они су неопходни за стабилност, кретање и заштиту унутрашњих органа вашег тела.
- Истегнућа мишића су често стање. Могу се лечити одмором и правилном негом. Међутим, ако је бол јак или не пролази, потражите лекарски савет.
- Ако приметите нешто што вири попут квржице у стомаку или препонама, то би могла бити кила. Не игноришите то и одмах се обратите лекару.
- Правилно дизање тегова, вођење здравог начина живота и редовно вежбање могу вам помоћи да одржите јаке мишиће трупа и заштитите вас од многих од ових проблема.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар