Да ли сте увек уморни? Можда сте дехидрирани.

Због врућине ових дана, да ли се често осећате уморно и летаргично? Да ли често имате ствари попут сувих уста и главобоље? То могу бити симптоми нечег озбиљнијег него што мислимо, наиме дехидрације. Будимо свесни овога данас. Јер је то нешто што може погодити било кога, од малог детета до одрасле особе.

Једноставно речено, шта је дехидрација?

Дехидрација је губитак количине течности (воде) која је нашем телу потребна за нормално функционисање. Наше тело стално губи воду кроз зној, урин и дисање. Надокнађујемо тај губитак кроз воду коју пијемо и храну коју једемо. Али ако не пијемо довољно воде да бисмо надокнадили количину воде коју губимо, наше тело постаје дехидрирано. Прецизније, ниво воде у нашем телу опада. То називамо дехидрацијом.

Ова ситуација се може јавити на три главна нивоа:

1. Блага дехидрација: Ово је почетна фаза. Симптоми укључују сува уста, повећану жеђ и смањено мокрење. Код малог детета, ово стање се јавља када се изгуби између 3% и 5% телесне тежине због губитка течности. Ово се може контролисати код куће пијењем доста воде и течности.

2. Умерена дехидрација: Овде су горе поменути симптоми мало тежи. Дете може изгубити између 6% и 10% своје телесне тежине. У овом тренутку је неопходно посетити лекара и потражити лечење. Такође може бити потребно дати физиолошки раствор (интравенске течности) кроз вену.

3. Тешка дехидрација: Ово је стање које захтева хитну медицинску помоћ. Јављају се тешки симптоми попут вртоглавице, упалих очију, убрзаног дисања и убрзаног рада срца. Телесна тежина детета може се смањити за више од 10%. Ово може бити опасно по живот, па би требало одмах да одете у болницу, тј. на одељење за хитну помоћ (ОХМ).

Зашто дехидрирамо? Који су узроци?

Постоји неколико главних разлога зашто наша тела губе воду. Постоје и разлози зашто не добијамо воду која је нашем телу потребна.

Ствари које узрокују излучивање вишка воде из тела:

• Грозница: Када телесна температура порасте, више воде се губи знојем.
• Дијареја и повраћање: У оба ова стања, велика количина течности се губи из тела у веома кратком временском периоду.
• Прекомерно знојење: У врућим данима, приликом вежбања или рада на отвореном, тело производи много зноја.
• Често мокрење: Особе са неконтролисаним дијабетес мелитусом често мокре. Неки лекови, посебно диуретици, такође могу изазвати прекомерни губитак течности из организма.

Ствари које могу узроковати да ваше тело не пије довољно воде:

• Заузетост: Уобичајено је да заборавите да пијете воду када сте заузети.
• Губитак жеђи: Осећај жеђи се смањује, посебно како старимо.
• Болест: Када вас боли грло, ране у устима или боли стомак, не желите да пијете воду.

Хајде да прецизно идентификујемо симптоме дехидрације.

Симптоми дехидрације варирају у зависности од њеног нивоа. Веома је важно бити свестан ових знакова.

Симптоми могу варирати код мале деце и беба.

Симптоми дехидрације код мале деце су другачији него код одраслих. Као родитељи, морате бити посебно свесни овога.

• Сува уста и језик.
• Нема суза када плачеш.
• Мала беба има мање од шест мокрих пелена дневно.
• Уопште не мокрим 8 сати.
• Упале очи и образи; „мека тачка“ на врху главе је увучена.
• Прекомерна поспаност, летаргија.
• Сува, наборана кожа.
• Дубоко и брзо дисање.
• Руке и стопала постају хладне и лепљиве.

Ко је највише изложен ризику од дехидрације?

Иако свако може да дехидрира, неки људи су изложени већем ризику.

• Мале бебе и деца: Већа је вероватноћа да ће имати јако повраћање и дијареју. Такође можда неће моћи да кажу: „Мама, жедан сам.“
• Старије особе: Како наше мајке, очеви и баке и деке старе, могу осећати мање жеђи. Такође им може бити тешко да ходају и могу нерадо понети чашу воде да попију.
• Особе са хроничним болестима: Овај ризик је већи код људи са болестима као што је неконтролисани дијабетес и оних који узимају таблете за избацивање воде.
• Људи који раде на отвореном: Људи који раде на сунцу и врућини (нпр. пољопривредници, градитељи пута) требају више воде јер се много зноје.
• Људи који живе у подручјима са великом надморском висином: Како се надморска висина повећава, ваздух има мање влаге и кисеоника. Због тога дисање постаје брже и тело губи више воде.

Шта се дешава ако се дехидрација настави?

Ако се дехидрација не лечи правилно, може довести до озбиљних компликација. Функција главних органа може бити нарушена због смањеног протока крви и покушаја бубрега да задрже течност.

• Топлотни удар
• Напади
• Отказивање бубрега
• Кома
• Шок
• Отицање мозга

Дехидрација током трудноће може довести до проблема као што су смањена амнионска течност, превремени порођај и ниска количина мајчиног млека. Такође постоји ризик од стања као што су дефекти неуралне цеви, који утичу на развој нервног система бебе.

Шта треба да урадимо да бисмо избегли дехидрацију?

Уз здраву исхрану, вежбање и довољно сна, пијење довољно воде је неопходно за здрав живот. Ако се придржавате ових навика, лако можете избећи дехидрацију.

• Носите флашицу воде са собом где год да идете. Нека вам то постане навика.
• Попијте чашу воде пре оброка. Ово ће вам такође помоћи да контролишете апетит.
• Ако вам је досадило да пијете воду, додајте нешто попут кришке лимете или лимуна у воду да бисте је учинили укуснијом.
• Уместо заслађених пића, алкохола и кафе , пијте воду када сте жедни.
• Ако заборавите да попијете воду, подесите подсетник на телефону.
• Пијте воду мало по мало , не чекајући док не осетите жеђ .
• Додајте воће и поврће са високим садржајем воде, као што су краставци, лубеница и поморанџе, у своје оброке, и додајте супе .