Ако ваша мајка, отац, бака, деда или неко кога волите пати од Алцхајмерове болести, знамо колико је посвећености и стрпљења потребно да би се бринула о тој особи. Тешко је речима описати тугу коју осећамо док гледамо како наша сећања полако бледе из дана у дан, а понекад постајемо непрепознатљиви. Али, чак и усред овог изазова, постоје ствари које можемо учинити да им живот учинимо мало лакшим и срећнијим. Вежбање је једна таква ствар.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Зашто је вежбање толико важно за особу са Алцхајмеровом болешћу?
Можда мислите: „Вежбање не може излечити Алцхајмерову болест.“ То је истина. Вежбање није лек за болест. Међутим, вежбање има невероватну способност да контролише многе симптоме који долазе са болешћу и побољша квалитет вашег живота .
Једноставно речено, када вежбамо, много добрих ствари се дешава нашем телу и мозгу.
- Помаже код доброг сна: Многи људи са Алцхајмеровом болешћу имају проблема са спавањем ноћу. Склони су поспаности током дана. Ова поремећена рутина дана и ноћи може учинити бригу о њима веома напорном, а и вама. Мало вежбања током дана може помоћи вашем телу да се мало умори и помоћи вам да добро и дубоко спавате ноћу.
- Побољшава расположење: Понекад се осећате љуто, анксиозно или тужно без разлога. То су уобичајени симптоми Алцхајмерове болести. Када вежбате, ваш мозак производи хемикалије зване ендорфини, који се називају „хормони среће“. Ово смањује стрес и анксиозност и чини да се осећате опуштеније.
- Смањује анксиозност: Помислите на понављајуће активности. На пример, ходање, вожња собног бицикла код куће или чак слагање веша. Код ових врста активности нема потребе за размишљањем, доношењем одлука или памћењем: „Шта ћу следеће да урадим?“. Ово смањује стрес који осећају и смирује их. Такође, када заврше активност, могу осетити осећај постигнућа, са осећајем „Урадио/ла сам нешто“.
Најважније је да разговарате са лекаром који најбоље познаје здравствено стање ваше вољене особе и добијете од њега одобрење пре него што започнете било какву вежбу или активност.
Ствари о којима би требало да питате свог лекара
Веома је важно да разговарате са својим лекаром пре него што започнете било какву рутину вежбања. Није сваки пацијент исти. Одговарајућа вежба варира у зависности од њиховог физичког здравља, степена болести и других медицинских стања (нпр. артритиса, срчаних болести).
Питајте свог лекара о овим стварима:
- Које су најбоље вежбе? А које вежбе не треба радити?Шта?
- Колико дуго треба да вежбате? (нпр. 10 минута или 20 минута?)
- Колико напорно треба да вежбају?
- Да ли вам је потребна помоћ другог здравственог радника, као што је физиотерапеут? Таква особа може да креира програм вежбања који је прикладан за пацијента.
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →Које вежбе и активности су погодне?
Запамтите, када овде кажемо „вежбање“, не морају то бити велике ствари које радите у теретани. Једноставне, забавне, свакодневне активности су најбоље.
| Активност / Вежбање | Предности за пацијента са Алцхајмеровом болешћу |
|---|---|
| Ходање | Једноставно, понавља се. Смирује ум. Шетња у башти или на мирном месту помаже уму да се опусти. |
| Баштованство | Ствари попут додиривања земље и заливања биљака доносе мир уму. Добијате радост узгоја нечега. Дешавају се нежни покрети тела. |
| Пливање или водени аеробик | Притисак на тело је мањи у води, што га чини идеалним за особе са боловима у зглобовима. Нема страха од пада. |
| Јога или Таи Цхи | То су веома спори покрети. Побољшавају равнотежу и флексибилност тела. Ум постаје смирен јер се фокусирате на дисање. |
| Једноставни кућни послови | Једноставни, понављајући задаци попут слагања веша, брисања стола и сортирања поврћа. Они стварају осећај „још увек сам користан/на“ и повећавају самопоуздање. |
Размотрите ове савете за безбедност приликом вежбања
Безбедност ваше вољене особе је на првом месту, зато обавезно узмите ове ствари у обзир.
- Почните полако: Након што добијете дозволу од свог лекара, почните са кратким временом, као што је 10 минута дневно. Постепено повећавајте време како се ваше тело навикне.
- Загревање и хлађење: Пре него што почнете са било каквом вежбом, радите једноставне ствари попут померања руку и ногу неколико минута (загревање). Након завршетка вежбе, дозволите телу да се полако опорави (хлађење).
- Створите безбедно окружење: Проверите простор за вежбање да ли постоје потенцијалне опасности, као што су клизаве површине, слабо осветљена места, теписи и жице које се протежу дуж пода. Уклоните их.
- Проблеми са равнотежом: Ако имате осећај да ћете пасти док ходате, покушајте да вежбате близу рукохвата/ограде. Уместо да радите вежбе на поду или простирци, изаберите једноставне вежбе које можете да радите док седите на кревету.
- Ако осетите бол или нелагодност: Ако се осећате лоше, имате бол у грудима, вртоглавицу или друге болове током вежбања , одмах прекините активност .
- Изаберите нешто у чему уживају: Важно је да им помогнете да изаберу нешто у чему уживају, без присиљавања. Тада ће желети да наставе то да раде. Уместо да кажете: „Хајде да вежбамо“, много је ефикасније рећи нешто пуно љубави, попут: „Хајде да прошетамо баштом“.
Порука за понети кући
- Иако се Алцхајмерова болест не може излечити, једноставне вежбе могу ублажити симптоме и побољшати квалитет живота пацијента.
- Вежбање има много важних предности, као што су побољшање сна, побољшање расположења и смањење анксиозности.
- Једноставне, понављајуће и пријатне активности попут ходања, баштованства и пливања су најбоље.
- Обавезно се консултујте са својим лекаром пре него што започнете било који програм вежбања.
- Нека безбедност ваше вољене особе буде приоритет током вежбања. Обезбедите безбедно окружење и одмах прекините активност ако се појави било каква нелагодност.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.