Да ли се и ти лако љутиш? Да ли да причамо о управљању бесом?

Да ли се изненада наљутите када ударите у некога у аутобусу или када претичете аутомобил на путу у погрешном смеру? Да ли осећате како вам се груди стежу, а лице црвени? Сви ​​се љутимо у различитим тренуцима нашег живота. То је сасвим нормално. Али ако не можете да контролишете овај бес, он може имати велики утицај на ваше односе, ваш посао, па чак и ваше физичко здравље. Зато данас, хајде да разговарамо о томе шта је овај бес и како га контролисати.

Једноставно речено, шта је управљање бесом?

Управљање бесом је начин на који се носимо са својим бесом када га осетимо. То је такође облик психотерапије. Прецизније, део је терапије разговором „когнитивно-бихејвиоралне терапије“. За ово можете ићи на саветовање сами или у групи.

У овом третману, сарађујете са психијатром или квалификованим саветником који ће вам помоћи да идентификујете своје окидаче и развијете вештине и стратегије потребне за суочавање са тим осећањима на здрав начин. Можда ћете сазнати о:

• Шта узрокује бес и како га људи изражавају.
• Вештине решавања проблема и комуникације.
• Технике опуштања.

Понекад вам саветник може препоручити да посетите другог лекара који ће вам преписати лекове за лечење основних менталних здравствених стања, као што су депресија или анксиозност.

Какав је заправо осећај овај бес?

Замислите, када покушавате да паркирате ауто, особа поред вас је паркирала свој ауто изнад линије и заузела ваше место. Тај осећај који вам је у грудима у том тренутку је бес. Тај осећај који осећате када вас неко изненада пресече док ходате улицом, тај осећај који вас тера да се погледате у огледало, тај осећај који вас тера да кажете нешто што вам пада на уста, је бес. Осећај да мало дете жели да уједе нечију руку када не добије оно што жели, осећај да мало дете жели да затвори врата и остане у својој соби, све је то узроковано бесом.

Па шта је разлог за ово? Бес је емоционална реакција коју имамо на ситуацију. Мотивише нас да направимо промену. У овом тренутку, симпатички нервни систем нашег тела се активира, припремајући нас за „реакцију борбе или бекства“ . Ово узрокује низ промена у телу.

• Откуцаји срца и дисање се убрзавају.
• Тело ослобађа хормоне стреса.
• Више крви тече у мишиће.
• Пажња се пооштрава.

Све ово нам даје више снаге да се носимо са ситуацијом. Али бес није увек повезан са физичком претњом. Такође се можете наљутити у друштвеним ситуацијама, као што је када имате сукоб са пријатељем или чланом породице, када видите неправду у друштву, када ваше потребе нису задовољене или када вам се неко руга.

Шта се дешава ако задржите бес?

Ако потискујете свој бес, то може утицати на ваше мисли и понашање и изазвати или погоршати бројне физичке проблеме. Овај стални бес је оно што лекари називају хроничним бесом . Ево неких здравствених проблема који могу настати из овог стања.

Замислите да сте у проблему са паркирањем који је раније поменут, били љути, али сте се смирили после минута и одвезли. Друга особа је, из беса, изашла из свог аута и оставила папир са неким грубим речима на ауту друге особе. У оба случаја сте били љути. Али у првом случају сте препознали бес и пустили га. У другом случају, тај бес сте проширили још више и можда сте га држали у себи цео дан.

Коме је потребно управљање бесом?

У ствари, учење вештина управљања бесом је корисно за све нас. Посебно ако имате проблем менталног здравља, ови третмани могу направити велику разлику у квалитету вашег живота и односа. Ово може бити посебно важно за људе са следећим стањима:

Шта се дешава током лечења?

У овим третманима учите вештине које вам помажу да разумете зашто се љутите и како се осећате када се љутите. Ваш лекар или саветник вам може поставити питања као што су:

• Какве ствари те љуте?
• Због чега си заиста љут? Да ли је интензитет твог беса прикладан ситуацији?
• Да ли се иза вашег беса крије још неки осећај, попут страха, анксиозности или повређености?
• Како се ваше тело осећа када се љутите?

Затим, заједно са својим терапеутом, развићете стратегије и вештине за управљање бесом. То су ствари које можете применити чим осетите љутњу.

1. Промена начина размишљања (Когнитивно реструктурирање)

Ово подразумева промену начина на који гледате на догађаје. Уместо да се задржавате на негативном, учите да промените своју перспективу. На пример, уместо да мислите: „Ово је најгора ствар која ми се икада догодила“, учите да размишљате реалније, као што је: „Ово је лоше и фер је да се осећате тужно због тога, али није крај света.“

2. Комуникацијске вештине

Научићете технике комуникације које ће вам помоћи да изразите свој бес на здрав начин. Научићете како да контролишете своје реакције и да говорите о својим осећањима.

3. Технике опуштања

Ово вам може помоћи да направите паузу пре него што реагујете. Такође вам може помоћи да разбстрите ум тако што ћете зауставити размишљање након што решите проблем. То може укључивати ствари попут медитације, вежби дубоког дисања или јоге.

Вежбаћете ове нове вештине током терапијских сесија. Такође ћете бити охрабрени да вежбате код куће. Важно је да вежбате ове технике док се не осећате пријатно са њима и не будете могли успешно да управљате ситуацијама беса.

Шта радити у хитним случајевима?

У почетку вам може бити мало непријатно да разговарате о својим осећањима и прошлим догађајима. Али када изградите поверење са својим лекаром, разговор о тим стварима и отварање ума је суштински корак ка побољшању вашег свакодневног живота.