Бол у костима приликом вежбања? Могао би бити стрес прелом!

Замислите да сте почели да трчите са великим ентузијазмом или сте изненада повећали интензитет вежбања у теретани. После неколико дана почињете да осећате благи бол на истом месту у нози. Иако у почетку нисте обраћали пажњу, да ли осећате да се тај бол погоршава како вежбате? Можда имате и стрес фрактуру, која је честа код спортиста. Не брините, хајде да о томе једноставно разговарамо.

Једноставно речено, шта је стресна фрактура?

Стресни прелом је веома мала пукотина, слична длачици, која се јавља у нашим костима. Ово није као када се кост изненада сломи. Замислите да савијате жицу на истом месту изнова и изнова. После неког времена, жица би пукла, зар не? Слично томе, када је кост изложена континуираном стресу, кост више не може да издржи стрес и формира се мала пукотина. Ово се назива стресни прелом. Ови преломи су веома чести међу спортистима, посебно онима који се баве спортом. Иако су болни, добра вест је да уз правилан одмор, ови преломи потпуно зарастају за неколико месеци .

Који су симптоми стресног прелома?

Главни симптом овог стања је туп бол који долази из погођеног подручја. Овај бол се обично погоршава када вежбате, ходате или стојите. Бол се смирује када се одмарате. Али бол се враћа када поново будете активни. Поред тога, можете приметити оток на погођеном подручју. Такође можете осетити бол када додирнете то подручје.

Зашто се јавља ова стрес фрактура? Који су фактори ризика ?

Ово стање се често јавља када нагло започнемо нову вежбу или када нагло повећамо интензитет вежбе. Тада се наши мишићи брзо умарају јер нису навикли на ново оптерећење. Функција мишића је да апсорбују притисак на кости и заштите их. Када се мишићи уморе, тај притисак иде директно на кости. Тада почињу да се формирају ове врсте ситних пукотина. Ово стање се обично види у костима ногу и стопала приликом бављења спортовима трчања и скакања. У ствари, више од 50% стрес прелома код одраслих и мале деце јавља се у костима потколенице. Међу њима, најчешћи су преломи тибије, најдуже кости у нашој потколеници (око 24% свих стрес прелома). Поред ових, стрес преломи се могу јавити и у хумерусу током спортова који укључују понављајуће покрете, као што је веслање, али су веома ретки.

Како лекар ово открива?

Када одете код лекара, он ће вас прво питати о вашим симптомима и прегледати болно подручје. Ако се сумња на стрес прелом, може затражити рендгенски снимак. Али важно је знати да ове ситне пукотине можда неће бити видљиве на обичном рендгенском снимку у почетку . Стога вам лекар може препоручити другу специјализовану методу снимања, као што је МРИ (магнетна резонанца) тест или скенирање костију, како би потврдио дијагнозу.

Како се лечи стресна фрактура?

Ако се не лечи, ситна пукотина може да прорасте и кост може потпуно да се сломи. Зато је важно потражити лекарски савет.

Прва помоћ која се може пружити код куће (RICE метода)

Постоје неке ствари које можете да радите код куће док не посетите лекара. То називамо RICE методом.

Лекови који се могу узимати против болова

Можете узети лек против болова попут парацетамола да бисте контролисали бол. Међутим, лекари обично не препоручују нестероидне антиинфламаторне лекове (НСАИЛ) (нпр. ибупрофен, диклофенак). То је зато што су неке студије показале да ови лекови могу успорити процес зарастања костију. Стога се обавезно консултујте са својим лекаром пре него што узмете било који лек.

Када је операција неопходна?

У већини случајева, стрес фрактура не захтева операцију. Међутим, у неким тешким случајевима, посебно када фрактура не зацели сама од себе, операција може бити неопходна. У том случају, лекар ће уметнути игле, шрафове или плочице како би правилно фиксирао сломљену кост.

Колико је времена потребно за опоравак? Како да поново почнем да вежбам?

Стресни прелом обично траје 6 до 8 недеља да се потпуно зацели.Биће потребно неко време. Након што бол попусти, ваш лекар може направити још један рендгенски снимак како би се уверио да је прелом зарастао. Када оток спане и кожа почне да изгледа наборано, можете постепено почети да оптерећујете то подручје. Можда ћете морати да користите штаке или штап. Обично је безбедно оптеретити то подручје пуном тежином око 2 недеље након што почну симптоми. Ово оптерећење помаже кости да зарасте. Али запамтите, немојте радити ништа што боли. Док се потпуно не ослободите бола (око 6-8 недеља), избегавајте активност која је изазвала стање. Ако прерано поново почнете да вежбате, можете одложити процес зарастања и евентуално изазвати оштећења која никада у потпуности не зацеле.

Како спречити стресни прелом?

„Боље спречити него лечити“, кажу. Постоји неколико ствари које можете учинити да бисте спречили појаву овог стања.

• Постепено повећавајте интензитет вежбања: Не преоптерећујте тело превише тежином одједном. Стручњаци препоручују да не повећавате интензитет вежбања за више од 10% недељно.
• Загревање и истезање: Пре него што почнете са тренингом, загрејте се и истежите се неколико минута.
• Слушајте своје тело: Ако осетите бол током вежбања, немојте га игнорисати. „Издржите бол“ овде не важи. Одмах престаните.
• Користите добру опрему: Не трчите у истрошеним, старим ципелама. Изаберите ципеле које пружају добру потпору вашим стопалима.
• Водите рачуна о исхрани: Калцијум и витамин Д су неопходни за јаке кости. Једите уравнотежену исхрану.

Стресни прелом, прелом костију, повреда услед вежбања, бол у нози, спортска повреда, здравље костију, прелом костију