Да ли имате анкилозни спондилитис (АС)? Ако јесте, вероватно знате колико може бити тешко обавити чак и најосновније ствари, од устајања из кревета ујутру до облачења, сагињања да бисте нешто подигли са подa и окретања главе. Живот са боловима у леђима, куковима и другим зглобовима, као и са јутарњом укоченошћу, може бити прави изазов. Али не брините. Данас ћемо говорити о неким једноставним, здравим навикама које вам могу помоћи да олакшате свакодневни живот, управљате болом и одржите флексибилност зглобова.
Вежбање је неопходно!
Када вас тело боли и зглобови су вам укочени, можда нећете имати жељу за вежбањем. То је нормално. Али да ли сте знали да је вежбање један од најбољих лекова за особе са анкилозним спондилитисом (АС). Редовно вежбање не само да смањује укоченост зглобова, већ и побољшава ваше држање и флексибилност.
Замислите, када ујутру устанете из кревета, осећате укоченост у леђима као да су вам откинута. Али када урадите неколико малих вежби истезања, та укоченост постепено нестаје. То је исто.
Која врста вежбе је добра?
- Вежбе са теговима: Вежбе попут пливања, јоге и пилатеса могу вам помоћи да истегнете леђа, ојачате зглобове и смањите бол. Пливање је, посебно, одличан начин за вежбање без притиска на кичму.
- Кардио: Вежбе које убрзавају рад срца и смањују кратак дах су такође важне. То укључује ствари попут брзог ходања, трчања и вожње бицикла. Ово не само да ће смањити бол, већ ће и побољшати ваше дисање, издржљивост и ментално благостање.
Запамтите, циљајте да вежбате 3 до 5 дана у недељи по 75 до 150 минута. Ако имате проблема да одмах почнете, разговарајте са својим лекаром или физиотерапеутом како бисте развили план вежбања који вам одговара.
Пазите на своје држање
Главна ствар која се може десити код АС јесте да се кичма временом криви напред. Најбољи начин да се ово спречи јесте да покушате да кичму држите што је могуће равнијом у сваком тренутку. Будите свесни овога када седите, стојите и ходате. Ово смањује притисак на кичму и зглобове, спречавајући замор мишића и повреде.
Једноставне ствари које можете радити током дана
- Вежба за рамена:Подигните рамена до ушију, завијте их уназад и спустите. Радите ово 5-10 пута дневно. Ово ће вам помоћи да смањите укоченост у раменима и горњем делу леђа.
- Вежба за браду: Седите на столицу, ставите стопала на под и приближите браду што је могуће ближе грудима. Задржите неколико секунди и опустите се. Радите ово око 10 пута дневно.
- Положај за спавање: Не користите превисоке јастуке када спавате. Ако је могуће, користите веома танак јастук или спавајте без јастука. Висок јастук може изазвати проблеме са вратом и погоршати симптоме АС-а.
Исхрана може направити велику разлику
Не постоји специфична „магична“ дијета за АС. Међутим, одређене намирнице могу помоћи у контроли упале у телу, односно унутрашње упале која узрокује оток и бол.
| Добра храна | Храна коју треба ограничити |
|---|---|
| Воће и поврће (посебно тамно обојено) | Зашећерена храна и пића (газирана пића, колачи) |
| Риба (богата омега-3 масним киселинама, као што су лосос, скуша и сардине) | Прерађена храна (кобасице, ћуфте) |
| Орашасти плодови и семенке (ораси, бадеми) | Црвено месо (говедина, свињетина) |
| Корисна уља попут маслиновог уља | Алкохол |
Једноставно речено, праћење медитеранске исхране може вам помоћи да постигнете добре резултате. Ако нисте сигурни у вези са својом исхраном, разговарајте са својим лекаром и по потреби посетите дијететичара.
Неке друге важне навике
Витамини и нутритивни суплементи
Многи људи са АС могу имати низак ниво витамина Д. Витамин Д је неопходан да би тело апсорбовало калцијум, који је неопходан за здравље костију. Чак и ако витамин Д добијате из сунчеве светлости, јаја и млечних производа, то можда неће бити довољно. Зато питајте свог лекара да ли су вам потребни суплементи витамина Д и калцијума.
Лаку ноћ.
Бол у леђима може отежати добар ноћни сан. Али недостатак сна може вас учинити осетљивијим на бол. Испробајте ове савете који ће вам помоћи да боље спавате:
- Престаните да пијете ствари попут кафе и чаја касно у току дана.
- Престаните да гледате у телефон и ТВ барем сат времена пре спавања.
- Редовно вежбајте.
Ако и даље не можете да спавате након што урадите ове ствари, обавестите и свог лекара о томе.
Управљање стресом
Живот са хроничном болешћу која утиче на покрете тела може бити ментално исцрпљујући. Зато је важно да бринете о свом телу, као и о свом уму. Радите нешто што волите да бисте смањили стрес. То може бити провођење времена са породицом или пријатељима. Или то може бити бављење хобијем у којем уживате, читање књиге или слушање музике. Ствари попут јоге и медитације такође могу помоћи у смиривању ума.
Ако пушите, престаните данас.
Ако пушите, једна од најбољих ствари коју можете учинити да бисте контролисали свој анксиозни синдром јесте да престанете. Престанак пушења може помоћи да ваше лечење боље делује и смањи оштећење зглобова. Тешко је престати одједном, али постоји много начина да се помогне. Разговарајте са својим лекаром и затражите помоћ.
Порука за понети кући
- Вежбање је неопходно када живите са анкилозним спондилитисом (АС). Вежбајте свакодневно како бисте смањили бол и укоченост.
- Увек пазите на своје држање . Покушајте да држите леђа усправно док седите, стојите и спавате.
- Усвојите здраву исхрану која смањује упале у телу. Смањите шећер, прерађену храну и црвено месо.
- Стрес може погоршати симптоме. Пронађите начине да одржите свој ум мирним.
- Ако пушите, престанак пушења ће имати велики утицај на ваше лечење и опште здравље.
- Увек се консултујте са својим лекаром пре него што започнете било шта, било да су то витамини, нове вежбе или дијете.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар