Хајде да научимо све о мишићима леђа на једноставан начин!

„Хм... моја леђа...“ Готово да нема особе која није изговорила ове речи бар једном у животу. Било да радимо мало, седимо дуго или подижемо тежак терет, прво што нам падне на памет су леђа. Зашто су леђа толико важна? Главни разлог за то је мишићни систем у нашим леђима. Данас говоримо о овим мишићима леђа, који пружају велику снагу и подршку целом нашем телу.

Шта су тачно ови мишићи леђа?

Једноставно речено, ваша леђа нису један мишић, већ скуп многих различитих мишића. Неки од њих подржавају вашу кичму и труп. Други вам помажу да стојите усправно, ходате и одржавате држање док седите. Можда ћете се изненадити када сазнате да вам неки мишићи чак помажу и у дисању.

Они припадају врсти мишића која се назива скелетни мишићи , што значи да су везани за наш скелет и контролишу наше покрете.

Пошто мишићи леђа подржавају велики део наше телесне тежине и укључени су у скоро сваки покрет који правимо, веома су подложни повредама и оштећењима. Главни и најчешћи узрок болова у доњем делу леђа је оштећење ових мишића. Ако имате болове у леђима или сумњате да имате повреду, важно је да се обратите лекару за савет.

Коју услугу пружају мишићи леђа нашем телу?

Овај мишићни систем је као главни носећи оквир нашег тела. Замислите када градите велику зграду, она има бетонске стубове и греде, зар не? Тако леђни мишићи држе наше тело усправним.

• Подршка и стабилност тела: Ови мишићи раде заједно како би вас одржали стабилним и усправним када стојите, седите и ходате.
• Одржавање држања: Када гледате у екран рачунара, обично се мало нагнете напред, зар не? Онда то схватите и поново се исправите. Али, а да тога нисте ни свесни, ваши мишићи леђа стално раде како би ваше држање одржали што бољим. То је као сигурносни систем који штити добро успостављено држање вашег тела.
• Покретање других делова тела: Мишићи леђа не помажу само вашој кичми. Ваши:
• Глава и врат
• Рамена
• Руке
• Ноге

Сви ови покрети укључују мишиће леђа. Када се савијете напред, окренете на страну, окренете главу или се повучете уназад, ови мишићи раде заједно да би урадили све ове ствари.

• Дисање: Ово је нешто што многи људи не знају. Постоје и мишићи који помажу вашим грудима да се контрахују и шире док удишете и издишете. Ово је невољна радња.

Како се налазе ови мишићи? (Анатомија)

Мишићи леђа почињу испод лобање, пролазе кроз рамена и протежу се низ кичму до изнад кукова. Причвршћени су за разне кости у нашем телу.

• Кичмене кости (пршљенови)
• Ребра
• Кости рамена (Scapulae)

3 главне групе мишића леђа

Због сложености овог мишићног система, лекари су га поделили на три главна слоја. Замислите да носите три кошуље, једну преко друге. Тако је.

1. Површински/спољашњи мишићи леђа: То су најудаљенији слој, одмах испод коже.

2. Средњи мишићи леђа: Налазе се испод горњег слоја.

3. Унутрашњи/дубоки мишићи леђа: То су најдубљи слој , најближи кичми.

Хајде сада да једноставно погледамо сваки од ових слојева.

Који су најчешћи поремећаји мишића леђа?

Најчешћа повреда мишића леђа је истегнуће мишића . Ово називамо и „уганућем“. До тога долази када се мишићи прекомерно користе, када се терет неправилно подигне или када се нагло увијате.

Замислите мишић као конопац састављен од хиљада ситних нити нанизаних заједно. Шта се дешава када се овај конопац растегне преко својих граница? Ситне нити у њему пуцају. То се дешава када истегнете мишић.

Симптоми мишићног поремећаја

• Оштар бол: Бол се повећава при кретању или обављању посла.
• Укоченост и бол у мишићима: Чак и додиривање руке може изазвати бол.
• Слабост мишића.
• Укоченост: Тешкоће са савијањем леђа при устајању ујутру.
• Грчеви у леђима: Изненадни осећај затезања и трзања мишића у леђима.
• Оток.
• Понекад долази до промене боје коже (модрице).

Како лечите овакав поремећај?

Ако имате ову врсту поремећаја, ваш лекар ће проценити ваше стање и прописати најприкладнији третман. То су третмани који се обично дају.

• Одмор: Потпуно избегавајте активност која је изазвала повреду. Избегавајте напорне активности које врше притисак на леђа неколико дана. Ваш лекар ће вам рећи колико дуго треба да се одмарате.
• Топлота и/или лед:На болно место ставите облог од леда или термофор на око 15 минута. Понекад ће вас можда замолити да наизменично користите то двоје. Али никада не стављајте лед или термофор директно на кожу. Увек преко тога ставите танку тканину.
• Лекови: Можда ће вам бити саветовано да узимате лекове против болова као што су НСАИЛ или парацетамол како бисте смањили бол и оток. Међутим, немојте узимати лекове против болова континуирано дуже од 10 дана без консултације са лекаром.
• Физикална терапија (ФТ): Ово је веома важно. Физиотерапеут ће вас научити специфичним вежбама и истезањима како бисте ојачали мишиће леђа и повећали флексибилност. Ово може помоћи у смањењу бола, побољшању држања и спречавању будућих повреда.

Како заштитити мишиће леђа?

Зар није лакше спречити него лечити? Постоје неке једноставне ствари које можете учинити да бисте спречили проблеме са мишићима леђа.

• Загревање: Пре него што се бавите било каквим вежбањем, спортом или баштованством, урадите једноставне вежбе за загревање 5-10 минута.
• Истезање: Истезање мишића леђа након вежбања и кад год имате времена током дана повећава флексибилност и смањује ризик од повреда.
• Постепено повећавајте ниво активности: Немојте се превише напрезати одједном. Ако сте нови у вежбању, постепено повећавајте време и интензитет.
• Правилно држање: Држите леђа што је могуће равније када седите и стојите.
• Правилан начин дизања тегова: Када дижете тег, савијте се у коленима , а не у леђима. Држите тешки предмет близу тела.

Када треба да посетите лекара?

Нормалан бол у леђима требало би да се повуче у року од недељу дана уз одмор и једноставне третмане. Међутим, ако имате било који од доле наведених симптома, одмах се обратите лекару. У неким случајевима, можда ћете морати да одете на одељење за хитне случајеве (ХИТ) .

Мишићи леђа су витални систем који ради не само када дижете тегове, већ и када седите на каучу и гледате филм, само седите, па чак и када дишете. Зато, немојте само игнорисати бол у леђима. Чак и ако је то нормалан бол, ако вам омета свакодневни живот, не морате да живите са болом. Посетите лекара и потражите прави савет и лечење.