Истина о БМИ (индексу телесне масе): Да ли је заиста важан за наше здравље?

Вероватно сте чули за реч БМИ, зар не? Многи људи користе ову вредност БМИ да би сазнали да ли имају одговарајућу тежину за своју висину, да ли су прекомерно гојазни, недовољно гојазни или нормални. Али да ли сам овај број говори целу истину о нашем здрављу је велико питање. Јер постоји много ствари које вредност БМИ не може да каже. Зато хајде да данас разговарамо управо о томе.

БМИ је „корисна“, али „несавршена“ мера

Једноставно речено, БМИ, или индекс телесне масе, је једноставан прорачун који користи вашу висину и тежину. Он дели особу у четири главне категорије.

Колико је ова вредност корисна? У ствари, међу лекарима постоји перцепција да „ИТМ није савршена мера“. Али пошто га је тако лако израчунати, тешко је замислити да ће икада престати да се користи.

Размислите о томе на овај начин. БМИ особе може бити у распону гојазности, али када се провере нивои холестерола, крвног притиска и шећера, сви могу бити у нормалном распону. То значи да иако имају прекомерну тежину, тренутно немају здравствене ризике повезане са тим.

Али ево у чему је ствар. Ако проверите свој БМИ помоћу онлајн калкулатора и он покаже да сте или „прекомерно тешки“ или „гојазни“, немојте то схватити олако . То је знак упозорења. Најбоље је да разговарате са својим лекаром о томе шта можете да урадите да бисте се заштитили од метаболичких болести попут дијабетеса и срчаних обољења које могу бити узроковане вашом тежином.

Шта БМИ не показује: Где се налазе мишићи и масноћа

Приликом израчунавања вашег БМИ, не узима се у обзир количина мишићне масе коју имате или где се складишти ваша масноћа. Ове две ствари су веома важне.

Количина мишића коју имате у телу

Замислите некога ко добро вежба и у форми је. На пример, спортисту. Имају више мишића него масти у телу. Мишићи теже. Дакле, када израчунате њихов БМИ, може се видети да су „претешки“. Али у стварности, имају врло мало телесне масти и веома су здрави.

И друга страна овога може бити тачна. Особа може имати „нормалан“ БМИ, али може имати мање мишићне масе и више телесне масти. Ово је посебно тачно код старијих особа које не вежбају. Дакле, чак и ако им је БМИ нормалан, могу имати више телесне масти, што их може изложити истом ризику као и некога ко има прекомерну тежину.

Где се складишти маст: јабуке? крушке?

Здравствени ризици варирају у зависности од тога где се складишти ваша телесна масноћа. Једноставно речено, да ли сте обликовани као јабука или крушка?

• Облик јабуке: Ово се односи на масноћу која се таложи око струка, односно у пределу абдомена. Дубоку масноћу која се на овај начин таложи око унутрашњих органа називамо „(висцерална маст)“. Ово је најопасније. Када се масноћа на стомаку повећа на овај начин, ризик од развоја срчаних болести и дијабетеса типа 2 значајно се повећава.

• Облик крушке: Ово се односи на масноћу која се складишти у куковима и бутинама. Ова врста масти која се складишти испод коже је мање штетна по здравље од масти која се складишти у абдомену.

Однос између БМИ, старости и расе

Не постоји јединствени „здрави БМИ“ који одговара свима. Ово може да варира у зависности од ваших година и етничке припадности.

Промена са годинама

Нешто нижи БМИ (потхрањеност) код старије особе може бити знак крхкости. Постоје користи од благог прекомерног угоја како старите, јер смањује ризик од падова и инфекција.

Разлика по раси

Ово је веома важно питање за нашу земљу. Вредности БМИ су први пут уведене на основу података за беле људе. Али ове вредности треба променити за друге расе.

• Здрав распон БМИ за Азијате је од 18,5 до 23,9 (нормални распон је 24,9).
• Азијат са БМИ од 27 или више може се сматрати „гојазним“ (нормални ниво је 30).
• Стога, ако сте Азијат и ваш БМИ је већи од 23, паметно је да се тестирате на дијабетес. Консултујте се са својим лекаром о томе.

Друге методе које се могу користити поред БМИ

Пошто БМИ не говори целу причу, добра је идеја да користите метарску траку заједно са вагом за тежину.

1. Обим струка

Узмите траку и измерите обим струка у висини кукова.

2. Однос струка и висине

Ово је такође добра мера. Циљ је да обим струка буде мањи од половине ваше висине .

3. Однос струка и кукова

Измерите обим струка, а затим измерите кукове. Поделите обим струка са обимом кукова. Према Светској здравственој организацији, овај однос треба да буде мањи од 0,90 за мушкарце и мањи од 0,85 за жене.

Друге технике

Поред ових, тестови као што су дебљина кожних набора, DXA скенирање, магнетна резонанца или ултразвук могу пружити детаљније информације о саставу тела. Међутим, они обично нису неопходни за свакога.