Да ли и вас ујутру боли врат? Ево како да изаберете јастук (Јастук за бол у врату)

Да ли сте икада осетили бол или укоченост у врату која вас чини толико болним да га не можете ни окренути када се пробудите ујутру? Овај бол који се шири од врата до рамена чини вам цео дан веома непријатним, зар не? Често мислимо да је то грешка у начину на који сте спавали. То је један од разлога. Међутим, особа која је главно одговорна за ово може бити ваш сопствени јастук на којем спавате. Добар сан је неопходан за здрав живот. Стога ћемо данас мало детаљније говорити о овом јастуку који утиче на ваш сан, као и на ваше физичко здравље.

Каква је веза између јастука и болног врата?

У реду, хајде да ово поједноставимо. Наша кичма је важна структура која се протеже од врата надоле. Веома је важно да је држимо у неутралном положају када стојимо, седимо, па чак и спавамо.

Замислите да је јастук који користите када спавате превисок . То значи да вам је врат савијен нагоре, што доводи до напрезања мишића у задњем делу врата током целе ноћи. Слично томе, ако је јастук пренизак , глава ће вам се спустити, што ће довести до непотребног напрезања мишића са обе стране врата.

Стога је главна функција доброг јастука да вам помогне да одржите главу, врат и кичму у правој, природној линији док спавате.

Узмите у обзир ове факторе при избору доброг јастука

Када одете у продавницу да купите јастук, не можете да одлучите који да изаберете када видите све различите врсте и цене. Најскупљи није увек и најбољи. Ови савети ће вам помоћи да изаберете прави јастук за вас.

• Подршка и удобност: Јастук треба да буде довољно чврст да пружи добру потпору вашој глави. То значи да јастук не сме бити потпуно раван када положите главу на њега. Такође треба да буде довољно мекан да би се избегле тачке притиска. Конкретно, ваша глава не сме да тоне у јастук, нити треба да плута на њему.

• Ваш положај за спавање: Ово је најважнија ствар.
• Бочни спавачи: Ако већину времена спавате на боку, можда ћете желети мало виши, чвршћи јастук јер може попунити празнину између главе и рамена и држати кичму равном.
• Они који спавају на леђима:За ове људе, јастук средње висине је најбољи. Ако је јастук превисок, ваш врат ће се нагињати напред, а ако је пренизак, ваша глава ће се нагињати уназад. Јастук треба да подржава природну кривину вашег врата.
• Спавање на стомаку: Овај положај заправо није добар за оне који имају болове у врату и леђима. То је зато што спавање на стомаку приморава врат да се окреће на једну страну, што врши притисак на кичму. Ако не можете да прекинете ову навику, користите веома танак, мекан јастук. Или, спавање без јастука може бити још боље.

• Материјал за јастуке: Постоје различите врсте пуњења јастука. Свако има своје предности и мане.

Висина јастука и како правилно спавати

Типично, јастук висине између 10 и 15 центиметара је довољан за већину људи. Али то може да варира у зависности од величине вашег тела и положаја током спавања. Најбољи начин да проверите је да наслоните главу на јастук и уверите се да вам је врат паралелан са кичмом, а не савијен напред, назад или у страну. Такође можете погледати некога са стране.

Најбољи начин да користите јастук је да спавате са главом и вратом потпуно на јастуку, са раменима одмах испод доње ивице јастука. Уобичајена грешка коју људи праве је спавање са раменима на јастуку. То може променити природни положај кичме.

Како знате када је време да промените јастук?

Јастук није нешто што можете користити заувек. Генерално је добра идеја да мењате јастук сваке 1-2 године . Ако имате ове симптоме, време је да замените јастук:

• Ако увек имате бол у врату и раменима када се пробудите ујутру.
• Ако у јастуку има грудвица.
• Ако се јастук не исправи када га преклопите на пола, а затим расклопите, неће се вратити у првобитно стање.
• Ако морате да проведете пуно времена туцајући и поправљајући јастук пре него што одете на спавање.
• Ако јастук мирише на зној или има видљиву промену боје.

Шта урадити ако бол у врату потраје?

Ако бол у врату и даље траје или је јак након што изаберете добар јастук, немојте га игнорисати. Узрок можда није сам јастук. Може бити цервикална спондилоза, компресија нерва или неко друго медицинско стање.

Лекар ће вас прегледати и, ако је потребно, упутити вас на тестове као што је рендген, како би утврдио тачан узрок бола. Затим ће вам прописати одговарајући третман, могуће чак и физиотерапију.