Како ментално здравље утиче на ваше проблеме са цревима (Здравље црева и ментално здравље)

Да ли и ви осећате болове у стомаку када вам предстоји испит, када морате да идете на разговор за посао или када имате неки проблем код куће? Или се понекад осећате сито без разлога и немате апетит? Многи од нас то заборављају, мислећи да је то нормално, „Ово се дешава због напетости“. Али да ли сте знали да су ови проблеми у вашем стомаку директно повезани са проблемима у вашем уму, односно стресом и анксиозношћу ? Ово није мит. Иза овога стоји одлично научно објашњење. Данас, хајде да разговарамо о овој невероватној вези између наших црева и нашег мозга.

Каква је ова веза између црева и мозга?

Једноставно речено, наша црева су више од пуке цеви која вари храну. То је много сложенији систем. Истраживачи га називају нашим „другим мозгом“. Зар то није невероватно? То је зато што су наша црева, од једњака где гутамо храну до ректума где вршимо нужду , прекривена мрежом од више од 100 милиона нервних ћелија. То је оно што у медицинском смислу називамо ентеричним нервним системом ( ЕНС) .

Баш као и мозак и кичмена мождина у нашој глави, нервни систем у нашим цревима такође има нервне ћелије („неуроне“) и неуротрансмитере („ неуротрансмитере“ ). Ови „неуротрансмитери“ су попут хемијских гласника који преносе информације напред-назад у нашем телу. Зато постоји стална комуникација, односно разговор, између нашег мозга и цревног система. Ова веза директно утиче не само на нашу пробаву, већ и на наше расположење и начин на који размишљамо.

Како функционише овај „други мозак“?

Овај нервни систем у нашим цревима управља целим процесом варења. Од гутања хране, ослобађања ензима за њено варење, разбијања на мање честице, контроле дотока крви потребног за апсорпцију хранљивих материја у крвоток, па све до елиминације отпадних производа из тела у облику столице, све контролише овај ЕНС.

Дуго времена, лекари су сматрали да су проблеми менталног здравља попут депресије и анксиозности узрок синдрома иритабилног црева (ИБС) , стања које изазива болове у стомаку, надимање, затвор и дијареју. У тој причи има истине. Али ново истраживање је открило да може бити и обрнуто.

Информације се размењују између црева и мозга путем нервног система и хормона. Такође постоји јака веза између корисних бактерија у нашим цревима (цревног микробиома) и нашег имуног система. Све ово заједно утиче на наше целокупно ментално здравље. Сада је откривено да проблеми у вези са овом везом могу бити донекле повезани са болестима као што су „(Паркинсонова болест)“ и „(Алцхајмерова болест)“.

Проблеми са стомаком због стреса

Када се осећате уплашено, анксиозно или под стресом, ваше тело ослобађа хормоне и хемикалије. Они директно утичу на наш систем за варење. То може оштетити добре бактерије које живе у нашим цревима и помажу нам да сваримо храну. Такође може смањити производњу антитела у телу. Ова хемијска неравнотежа може довести до разних гастроинтестиналних симптома.

Па како да одржимо добро здравље црева?

Постоји неколико једноставних ствари које можете учинити да бисте превазишли ове проблеме и побољшали своје цревно и ментално здравље.

1. Дозволите храни да се добро свари

Након оброка, веома је важно да ваше тело буде у опуштеном и смиреном стању како би га правилно сварило. Тада се правилно производе желудачни сокови потребни за варење хране. Ови сокови помажу телу да апсорбује витамине, минерале и хранљиве материје из хране коју једемо.

2. Будите пажљиви шта једете и пијете.

Постоји изрека да „ти си оно што једеш“ . Истина је. Једите што више хранљиве и здраве хране. Клоните се брзе хране, односно прженог пиринча, који је мастан и зачињен. Ако огладните када сте напољу, држите нешто попут воћне или гранола плочице у близини. Такође, када једете, покушајте да уживате у оброку и да не гледате ТВ или користите телефон.

3. Не заборавите да вежбате.

Свакодневно вежбање понекад може бити тешко. Али створите навику да радите нешто једноставно попут ходања или трчања најмање 30 минута дневно. Вежбање не само да смањује ниво стреса, већ побољшава и ваше физичко и ментално благостање.

4. Пијте пуно воде.

Циљ је да пијете најмање 6-8 чаша воде дневно. Ово ће помоћи вашем процесу варења и веома је корисно за ваше целокупно здравље.

5. Затражите помоћ ако је потребно.

Ако имате проблема са самосталним управљањем стресом и анксиозношћу, не оклевајте да се обратите свом лекару опште праксе за савет . Можда вам је потребно саветовање. Нема разлога за срамоту.

Храна која је добра за црева и ментално здравље

У наставку су наведене неке намирнице које помажу у одржавању здравља црева, а корисне су и за ваше ментално здравље.