Да ли су вам очи уморне од коришћења рачунара или телефона? Хајде да причамо о „(синдрому рачунарског вида)“!

Да ли већи део дана проводите испред рачунара? Или на телефону? Да ли вам се очи тада јако уморе и боле? Можда вас боли и глава. Ако имате такву нелагодност, то вам је веома важно.

Шта је синдром компјутерског вида?

Једноставно речено, „(синдром компјутерског вида)“ односи се на скуп непријатности које се јављају нашим очима и телу када дуго гледамо у „дигиталне уређаје“ попут рачунара, таблета и паметних телефона. Ово се назива и „(дигитално напрезање очију)“. Замислите то на овај начин, наше очи су као две камере. Када радимо исту ствар изнова и изнова, и оне се осећају уморно, зар не? Тако је.

Можете искусити симптоме као што су бол у очима, свраб, сузење очију, замућен вид, отежано гледање у светлост и главобоља. Ово није озбиљно стање, али може бити веома ометајуће за свакодневне активности. Понекад ови симптоми могу бити толико јаки да не можете ни да радите.

Колико је ово стање често?

У ствари, овај „(синдром компјутерског вида)“ је проблем који многи људи имају широм света сада. Истраживања показују да више од 60 милиона људи у свету пати од овог стања. Посебно током пандемије Ковида, многи људи су се ослањали на „дигиталне уређаје“ за рад од куће, учење и разговор са пријатељима. Стога се ово стање још више повећало. Према неким извештајима, око 78% одраслих је патило од „(синдрома компјутерског вида)“ током овог периода.

Чак и мала деца постају жртве овога. За разлику од раније, сада користе телефоне и таблете и за ствари попут „онлајн“ часова, игара и гледања цртаних филмова. Стога се ова ситуација повећала на око 50% - 60% међу децом.

Који су симптоми овога?

Хајде да погледамо најчешће симптоме „синдрома компјутерског вида“.

Нелагодност у очима

• Нелагодност у очима: Ово је нешто што већина људи доживљава. Може укључивати суве очи, сузење, свраб, пецкање или осећај као да је песак у оку.
• Замагљен вид: Одједном, ствари постају нејасне, а затим поново јасне после неког времена. Ово се може десити посебно када се гледа изблиза, па затим далеко, или када се гледа доле из даљине, па затим близу.
• Осетљивост на јако светло: Тешко је гледати у јако светло.
• Тешкоће је држати очи отворене.
• Главобоља: Главобоља, посебно она која долази иза очију.

Бол у другим деловима тела осим очију

Често, људи са „синдромом компјутерског вида“ такође осећају бол у другим деловима тела. Разлог за то је што седимо испред рачунара у погрешном положају или напрежемо врат да бисмо гледали у „екран“. Због тога:

• Бол у врату
• Бол у рамену
• Бол у леђима

Такве ствари се могу десити.

Зашто се јавља овај „(синдром компјутерског вида)“?

Главни разлог је тај што проводимо сате гледајући у „екране“ „дигиталних уређаја“. Неке студије сугеришу да чак и гледање у „екран“ два сата у континуитету може изазвати ове симптоме. Што више времена проводите гледајући у „екран“, већа је вероватноћа да ћете искусити ове проблеме.

Није ствар само у гледању у екран. Чак и када гледамо нешто што нам је близу, попут књиге, наше очи се дуго осећају уморно. Али када гледамо у екран, тај умор је још већи. За то постоји неколико разлога:

• Стално мењање „фокуса“: Да ли сте знали да су слова и слике на „екрану“ састављене од веома малих тачака које се називају „пиксели“. Дакле, наше очи морају стално да мењају „фокус“ ​​овде-онде да би их јасно виделе. Када стално померамо очи овако, наше очи се умарају.
• Ниво „контраста“ „екрана“: Често је јасна разлика „(контраста)“ између текста на „екрану“ и његове „(позадине)“ мала. Тада наше очи морају више да раде да би препознале текст.
• Смањено трептање: У просеку трепнемо око 18 до 22 пута у минути. Ово је веома важно да би очи добиле потребну влагу (лубрикацију). Али изненађујуће, када гледамо у рачунар или телефон, број трептаја се смањује на 3-7 пута у минути! Понекад чак ни не затворимо очи потпуно и не трепнемо. Када не трепнемо правилно, површина очију почиње да се исушује.

Ко је у већем ризику од развоја овога?

Ако користите рачунар или други дигитални уређај више од четири сата дневно, повећан је ризик од развоја синдрома компјутерског вида.

Такође, ако имате било које од ових стања, симптоми могу бити озбиљнији:

• Ако већ имате „синдром сувог ока“ .
• Рефракционе грешке, што значи да стања попут кратковидости, нису правилно коригована.
• Ако имате болест ока која утиче на способност очију да се фокусирају, на пример, стање попут конвергенцијске инсуфицијенције .

Како ово препознајете?

Да бисте дијагностиковали „(синдром компјутерског вида)“, обавезно треба да посетите „специјалисту за негу очију“ . Он ће пажљиво прегледати ваше очи и поставити вам неколико питања. Можда ће вам дати „формулар“ који треба да попуните, у којем могу бити постављена питања попут:

• Који су ваши симптоми?
• Колико често се јављају ови симптоми?
• Колико су лоши?

Што више детаља дате лекару, лакше ће му бити да прецизно дијагностикује стање.Стога, обавестите свог лекара о времену које проводите користећи дигиталне уређаје, окружењу у којем радите, начину на који седите, свим другим здравственим стањима која имате, лековима које узимате и свим очним болестима које има било ко у вашој породици.

Ако лекар утврди да имате „синдром компјутерског вида“, разговараће са вама о лечењу.

Како да се решимо овог „(синдрома компјутерског вида)“? (Лечење)

Када ово третирамо, фокусирамо се на три главне ствари:

• Контролисање сувих очију.
• Корекција вашег вида.
• Промена ваше рутине и окружења.

Ваш лекар ће одлучити које су методе најбоље за вас. Можда ћете морати да користите неколико ових метода одједном.

Контрола сувих очију

Уобичајено је да вам се очи исуше када континуирано користите дигиталне уређаје. То може довести до синдрома сувог ока или погоршати постојеће стање. Лечење подразумева хидратацију очију и смањење нелагодности. Ваш лекар може препоручити следеће:

• Вештачке сузе: То су врсте капи за очи које се могу купити у апотекама. Користе се за додавање влаге очима.
• Савети за чешће трептање: Вероватно нисте ни свесни колико времена проводите гледајући у екран, а да не трепнете. Намерним стицањем навике чешћег трептања можете помоћи својим очима да се залече сузама које вам теку из очију.
• Капи за очи или други третмани које је прописао лекар.

Исправљање вашег вида

Чак и мала рефракциона грешка може погоршати симптоме синдрома компјутерског вида. Стога вам лекар може препоручити наочаре или контактна сочива како бисте јасније видели.

Неки људи сматрају да је врста наочара која се зове „компјутерске наочаре“ веома корисна. Ове наочаре подешавају ваш вид како би вам омогућиле да јасно видите ствари на средњим удаљеностима (то јест, не тако близу као књига, али ни тако далеко као телевизор), као што је „екран“ рачунара. Ако желите, можете изабрати и сочива са „анти-гларе“ технологијом која смањује одсјај са „екрана“.

Можда сте чули за наочаре које блокирају „плаво светло“. Али истраживања још нису доказала да ли оне заправо имају неке користи. Зато, ако желите да користите такве наочаре, најбоље је да о томе разговарате са својим лекаром.

Промените своју рутину и окружење

Лекар ће вам саветовати како да прилагодите своје навике и окружење када користите дигиталне уређаје. Поставиће вам питања о томе како седите, колико дуго проводите гледајући у уређај и осветљењу у просторији. Ове мале промене могу направити велику разлику у вашим симптомима.

Ево неких уобичајених ствари које можете да урадите:

• Смањите време проведено испред екрана: Покушајте да користите дигиталне уређаје мање од четири сата дневно ако је могуће.
• Правите редовне паузе: Ако сте неко ко се ослања на дигиталне уређаје због посла или других разлога, направите паузу од 15 минута свака два сата. Не гледајте у екране током тог времена. Такође, дајте очима паузу од гледања у блиске предмете и пратите правило 20-20-20 . То значи да сваких 20 минута гледајте у нешто што је удаљено најмање 6 метара око 20 секунди.
• Пронађите удобан положај: Направите ергономску радну станицу , односно место које је удобно за ваше тело. Ово може смањити напрезање очију изазвано нагињањем напред или погрбљивањем врата док гледате у екран.
• Ограничите рефлексију светлости и одсјај: Јарка светлост са прозора и јаких лампи може се одбијати од екрана вашег рачунара и изазвати напрезање очију. Затворите ролетне ако кроз прозоре улази јака сунчева светлост. Користите сијалице мале снаге за лампе у близини рачунара и избегавајте јака светла изнад главе.
• Подесите осветљеност и контраст екрана: Осветљеност екрана треба да буде прилагођена нивоу осветљености у просторији. То значи да ћете морати да подесите осветљеност екрана у зависности од доба дана. Одржавање контраста на око 60% - 70% је удобно за очи.
• Увећајте фонт: Не покушавајте да читате веома мале фонтове. Ако фонт није ни „величине 12“, покушајте да га „зумирате“. Такође, кад год је то могуће, подесите „подешавања“ да читају тамне фонтове на „светлој позадини“ (тамна штампа).

Како се заштитити од „(синдрома компјутерског вида)“?

У ствари, многи савети за промену ваше дневне рутине и окружења у методама лечења које смо горе размотрили такође могу помоћи у заштити од овог „(синдрома компјутерског вида)“.

Може бити тешко спречити напрезање очију, као што је „синдром рачунарског вида“, јер се ослањамо на „дигиталне уређаје“ за посао, забаву и дружење. Али , пауза и мало додатне бриге о вашим очима могу много допринети смањењу ризика од ових досадних, уобичајених симптома.

Хоће ли се „(синдром компјутерског вида)“ потпуно опоравити?

У већини случајева, симптоми нестају када смањите време проведено испред екрана. Међутим, ако стално користите дигиталне уређаје, симптоми се могу вратити или погоршати. Разговарајте са својим лекаром о томе како дугорочно управљати овим стањем, посебно ако ваш посао захтева да користите рачунар дуже време.

Када треба да потражимо лекарски савет?

Добра је идеја да посетите офталмолога барем једном годишње како бисте прегледали очи. На тај начин можете сазнати више о општем здрављу ваших очију и разговарати о евентуалним проблемима које имате.

Али, у оваквој ситуацији, требало би да посетите лекара без чекања годину дана:

• Ако се појаве нови симптоми „(синдрома компјутерског вида)“.
• Ако се симптоми погоршају упркос лечењу.

Која питања треба да поставите свом лекару?

Ако сте корисник дигиталних уређаја, можда би било корисно да сазнате више о ризику од развоја синдрома компјутерског вида. Ево неколико питања која можете поставити свом лекару:

• Да ли сам у ризику од развоја „(синдрома компјутерског вида)“?
• На које симптоме треба да обратим пажњу?
• Шта могу да урадим да смањим проблеме са очима изазване коришћењем дигиталних уређаја?
• Да ли ми је потребан рецепт за нове наочаре или контактна сочива?
• Када треба да носим наочаре или контактна сочива?

Коначно, ствари које треба запамтити

Рачунари и други дигитални уређаји нам олакшавају живот. Али могу бити мало тешки за наше очи, посебно ако их користимо дуже време. Зато разговарајте са офталмологом о томе како можете имати користи од времена проведеног испред екрана, а да притом не угрозите удобност очију.

Најважније: Ако видите рекламе за производе који тврде да смањују „дигитално напрезање очију“, обавезно се консултујте са лекаром пре него што потрошите новац на њих. Мудро је уложити своје време и новац у производ чија је ефикасност доказана истраживањима.

Пазите на своје очи!

Синдром компјутерског вида, дигитално напрезање очију, напрезање очију, болест компјутерског ока, време проведено испред екрана, здравље очију, правило 20-20-20