Проблем који многи људи имају је тај што им је површина стомака већа од остатка тела. Чак и када се погледају у огледало, помисле: „Зашто је само мој стомак овакав?“ Неки људи то називају и „ кортизолни стомак“. Али то није медицински назив који користе лекари. Али може бити сигнал да се нешто друго дешава у вашем телу. Па, шта је тачно ово? Хајде да данас о томе разговарамо једноставно и учтиво.
Зашто се само стомак овако повећава?
Термин „кортизолни стомак“ једноставно значи да хормон кортизол узрокује накупљање масти око стомака. Али прави разлог за велики стомак није тако једноставан. Постоји много разлога који могу допринети томе.
Размислите о томе, нашу телесну тежину контролише комбинација фактора.
- Исхрана: Количина шећера и масти у храни коју једемо.
- Вежбање: Колико смо активни током дана.
- Сан: Количина и квалитет сна који добијамо.
- Генетика: Наслеђене карактеристике које потичу од наших родитеља.
- Друга медицинска стања : Нека медицинска стања такође могу изазвати повећање телесне тежине.
Поред свега овога, хормони у нашем телу су велики фактор у повећању телесне тежине. На пример, жене које се приближавају менопаузи имају тенденцију да складиште више масти у областима попут кукова и задњице. Међутим, након менопаузе, како се ниво естрогена смањује, масноћа има тенденцију да се накупља у стомаку и горњем делу тела.
Најважније је да постоје две врсте масти које се накупљају у области стомака. Једна је маст која се налази испод коже (поткожна маст). Друга је маст која се таложи дубоко око органа (висцерална маст). Повећање масти око ових органа није добра ствар. Јер повећава ризик од развоја болести попут дијабетеса и срчаних обољења.
Каква је веза између кортизола и повећања телесне тежине?
Кортизол је хормон који производе наше надбубрежне жлезде. Лекари га називају „хормон стреса“. Када се осећате угрожено или уплашено, ваше тело се припрема за борбу или бекство.
Многи људи мисле да дуготрајни стрес повећава ниво кортизола , што доводи до гојења масноће на стомаку. Међутим, са медицинске тачке гледишта,За многе, ово није доказано као директан узрок.
Међутим, постоје нека медицинска стања која узрокују абнормално висок ниво кортизола. Као споредни ефекат ових болести, може се накупљати сало на стомаку.
Кушингов синдром
Ово је главно стање код којег су нивои кортизола абнормално високи. Ово стање може настати због тумора у телу или као нежељени ефекат неких лекова. Главни симптом је да су руке и ноге танке, док је стомак увећан.
| Уобичајени симптоми Кушинговог синдрома | |
|---|---|
| Увећање лица | Неки људи ово називају и „месечевим лицем“. |
| Грудвица масти на рамену | Такође се назива „бивоља грба“. |
| Појава пруга на телу | Ружичасте или љубичасте стрије на подручјима попут стомака, кукова и груди. |
| Проређивање коже | Кожа је веома танка и лако се појављују модрице. |
| Остале карактеристике | Споро зарастање рана, акне. |
Ако имате ове симптоме, свакако треба да посетите лекара .
Метаболички синдром
Ово је скуп симптома. Ово стање повећава ризик од развоја дијабетеса типа 2 , срчаних обољења или можданог удара. Људи са овим стањем имају тело у облику јабуке, што значи да имају више масти у пределу стомака.
Имате следеће карактеристике:Лекар може дијагностиковати ово стање ако их има три или више.
- Обим струка: Више од 35 инча за жене и више од 40 инча за мушкарце.
- Висок крвни притисак : 130/80 mm Hg или више.
- Повишен шећер у крви.
- Повишени нивои триглицерида : већи од 150 мг/дл.
- Низак ниво доброг холестерола (ХДЛ холестерол): мање од 40 мг/дл код мушкараца и мање од 50 мг/дл код жена.
Како смањити овај „кортизолни стомак“?
Смањење стреса (тј. снижавање нивоа кортизола) неће вам помоћи да смршате преко ноћи. Међутим, смањење стреса је добро за ваше опште здравље. Такође вам може помоћи да смршате. Пробајте ове ствари.
- Редовно вежбајте: Изаберите нешто у чему уживате. Тада вам неће бити досадно. Ходање најмање 8.000 корака дневно и вежбе отпора неколико дана у недељи су одлични. Али немојте претеривати. Вежбање без одмора такође може повећати ниво кортизола.
- Дајте сан приоритет: Добар ноћни сан је неопходан. Створите навику да идете у кревет и будите се у исто време сваког дана. Спавајте око 8 сати дневно. Учините своју спаваћу собу хладном, тамном и тихом.
- Опустите свој ум и тело: Ствари попут медитације, вежби дубоког дисања и јоге могу смирити ваш нервни систем и смањити стрес.
- Изађите напоље: Студије су показале да провођење само 20 минута у зеленом окружењу попут парка може значајно смањити ниво кортизола.
- Избегавајте пушење: Поред других штетних ефеката пушења, оно може повећати ниво кортизола и пореметити сан.
- Одржавајте добре друштвене односе: Провођење времена са пријатељима и породицом који вам доносе радост и утеху веома је добро за ваше ментално здравље.
Да ли постоји посебна дијета за „кортизолни стомак“?
Не постоји специфична „дијета за стомак са кортизолом“. Међутим, праћење одређених дијететских навика може помоћи у смањењу упале у телу и контроли производње кортизола.
Храна која помаже у смањењу кортизола:
- Храна богата магнезијумом: авокадо, банане, црна чоколада, броколи, спанаћ.
- Храна богата омега-3 масним киселинама: Риба попут лососа и туњевине, чиа семе, ланено семе и ораси.
- Храна која је добра за здравље црева: јогурт, комбуча.
Храна са високим садржајем шећера, пића, алкохол и прекомерна конзумација кофеина могу повећати ниво кортизола.
Медитеранска исхрана је одличан пример за то. Она даје предност здравим мастима и храни биљног порекла. То значи,
- Много воћа, поврћа, зачинског биља
- Орашасти плодови, сочиво
- Цела зрна (овас, јечам, смеђи пиринач)
- Маслиново уље
- Риба богата омега-3 масним киселинама
- Сир и јогурт у умереним количинама
- Веома мало црвеног меса
- Шећер и заслађена пића готово да и не постоје.
Да ли постоје суплементи који смањују кортизол?
Будите веома опрезни са суплементима који тврде да „смањују кортизол“ или „смањују сало на стомаку“. То нису чудотворни лекови за стрес или ниво кортизола. Све витамине и минерале који су вам потребни можете добити из здраве исхране.
Иако неке студије указују да неке биљке, попут ашваганде и родиоле, могу смањити ниво кортизола, није доказано да помажу у губитку тежине. Такође, потребна су додатна истраживања о овом питању.
Најважније: Никада не почињите са употребом било ког суплемента или биљке без консултације са лекаром.
Порука за понети кући
- „Кортизолни стомак“ није медицински термин, већ уобичајени термин међу људима.
- Постоји много разлога зашто се сало на стомаку накупља. Исхрана, недостатак вежбања, сан, гени и хормони су међу главнима.
- За многе није доказано да кортизол, који је узрокован стресом, директно узрокује накупљање масти на стомаку.
- Међутим, нека медицинска стања, попут Кушинговог синдрома, могу изазвати повећање нивоа кортизола и довести до нагомилавања масноће на стомаку. Ако имате било какве друге необичне симптоме, одмах се обратите лекару.
- Најбољи начин да смршате јесте да се придржавате здравог начина живота. То значи да се храните уравнотежено, редовно вежбате, довољно спавате и управљате стресом.
- Не користите никакве суплементе за снижавање кортизола без лекарског савета.
👩🏽⚕️ Додатна питања (Честа питања)
💬 🧐 Шта је тачно „кортизол“?
Кортизол је хормон који природно производе надбубрежне жлезде изнад наших бубрега. Многи људи га називају „хормоном стреса“ јер када смо под неком врстом менталног или физичког стреса, наша тела почињу да производе више овог хормона.
💬 😟 Како овај хормон кортизола може само да вам увећа стомак?
Када смо под хроничним стресом, ниво кортизола у нашем телу наставља да расте. Наше тело затим складишти масноћу око стомака како би сачувало енергију за будућу употребу. То доводи до тога да нам руке и ноге постају танке, а стомак истурен, што називамо „кортизолним стомаком“.
💬 💡 Шта можемо да урадимо да смањимо овај „кортизолни стомак“?
Да бисте ово смањили, прво морате да контролишете стрес. Спавање од 7-8 сати ноћу, смањење уноса шећера и брашна и лагане вежбе попут јоге или ходања ће много помоћи. Тада ће се ниво кортизола у телу вратити у нормалу, а нежељене масноће на стомаку ће се истопити.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар