Да ли је могуће живети са АДХД-ом без лекова? (Управљање АДХД-ом без лекова)

Највеће питање за многе људе са АДХД-ом је да ли треба да наставе да узимају лекове. За неке, лекови изазивају нежељене ефекте. За друге, постоје начини да добро живе без лекова. Зато, данас, хајде да разговарамо о томе да ли је заиста могуће живети без лекова са АДХД-ом ( поремећајем пажње и хиперактивности) и шта да радите ако јесте. Ово је важна тема за многе људе, па хајде да разговарамо детаљније.

Зашто неки људи размишљају о престанку узимања лекова за АДХД?

Постоји много разлога зашто би неко са АДХД-ом желео да престане да узима лекове. Некима је тешко да толеришу нежељене ефекте лекова. Другима може бити тешко да приуште трошкове наставка узимања лекова. Трећи, пак, откривају да се њихови симптоми боље контролишу методама које не укључују лекове.

Замислите, неки људи смирују свој мозак и побољшавају концентрацију кроз ствари попут медитације и вежбања. Онда помисле: „Више ми не треба помоћ лекова.“

Али стручњаци кажу да ако је АДХД јасно присутан и не постоји специфичан медицински разлог (контраиндикација) за недавање лекова, онда је стимулативни лек најбољи третман. Међутим, постоји нешто важно што овде морамо да разумемо. То јест, немају сви са АДХД-ом исте озбиљне проблеме.

Неки људи имају само неколико симптома АДХД-а, а не потпуно развијену дијагнозу АДХД-а. Чак и код некога са потпуном дијагнозом АДХД-а, симптоми понекад могу бити благи.

Узмимо једноставан пример. Замислите графичког дизајнера који ради у канцеларији. Ако га шеф стално проверава, можда неће имати проблема да остане фокусиран на свој посао. Пошто је под притиском споља, он обавља свој посао. Међутим, ако исти тај дизајнер ради сам као фриленсер, може му бити тешко да остане фокусиран када сам поставља свој распоред и иде на посао. Особе са АДХД-ом често раде под притиском да би испуниле рокове .

Ако већ узимате лекове и добро се осећате, може бити тешко са сигурношћу знати да ли су вам и даље потребни. Понекад ће вам лекари рећи да престанете да узимате лекове на неко време. То се назива „одмор од лекова“. Ово вам може помоћи да схватите да ли су вам заиста и даље потребни. Али запамтите, увек треба да разговарате са својим лекаром пре него што урадите било шта слично и да то радите само по његовом или њеном савету.

Које су опције осим лекова?

Без обзира да ли узимате лекове или не, приступи који нису лекови су веома важни за управљање АДХД-ом. Ови приступи се могу користити заједно. То јест, можете примењивати ове приступе док узимате лекове или можете примењивати ове приступе самостално без лекова.

Неки људи постижу најбоље резултате када комбинују лекове и ове алтернативне методе. Други могу добро да се снађу користећи методе без лекова попут вежбања, медитације и саветовања.

Одустајање од лекова можда неће успети код свих, али је важно бити свестан ових алтернативних метода.

Мало више детаља о овим методама

Образовање

Важно је да се едукујете о свом АДХД-у. Потребно је да пронађете одговоре на питања попут: „Зашто се овако осећам? Зашто имам проблема са почетком?“ Важно је разликовати који су ваши изазови последица АДХД-а, а који других узрока. То можете учинити посетом поузданих веб-сајтова као што су CHADD.org и ADDA (Удружење за поремећај дефицита пажње). Такође је корисно да се придружите групама за подршку где људи са АДХД-ом попут вас могу да разговарају са вама.

Когнитивно-бихејвиорална терапија (КБТ)

КБТ је високо циљани третман заснован на разговору који може помоћи особама са АДХД-ом да се носе са анксиозношћу и депресијом, који се често јављају заједно. Чак и ако имате само АДХД, постоји велика шанса да КБТ може помоћи.

КБТ се углавном односи на промену ваших образаца размишљања и развијање вештина које олакшавају живот са АДХД-ом. То јест, обучава вас да препознате негативне мисли које вам се природно јављају у изазовним ситуацијама и да на њих реагујете позитивније и продуктивније следећи пут.

(Важна напомена: Ако поред АДХД-а имате и друге проблеме менталног здравља, као што су депресија, анксиозност или злоупотреба супстанци, лекари саветују да прво потражите лечење за њих .)

Коучинг за АДХД

Ово се мало разликује од когнитивно-бихеалгичке терапије (КБТ). Коучинг се фокусира на ваше поступке и начин на који организујете ствари, а не на ваша осећања. Неки људи кажу: „Морам прво да разговарам са неким да бих одлучио шта желим да радим.“ Ту коуч може бити од велике помоћи. На пример, може вам дати практичне савете о томе како да организујете свој сто, свој дом и свој живот.

Пажљивост

Пажња (Mindfulness) се односи на то да будете свесни. То значи да научите да живите у садашњем тренутку, без жаљења за прошлошћу или бриге о будућности. Наш мозак са АДХД-ом стално нам пролази кроз мисли. Када практикујете пажњу (mindfulness) , можете једноставно посматрати мисао како долази, посматрати је. Али без да се у њу занесете. Временом, ова пракса мења везе између ваших можданих ћелија и начин на који реагујете на свет се мења.

Промене начина живота

Ове ствари су заиста важне за свакога, али су неопходне за некога ко се бори са АДХД-ом.

• Довољно спавајте: Недовољно сна директно утиче на ваше когнитивне функције.
• Добра вежба:Вежбање има велике користи за мозак.
• Добра исхрана: Здрава исхрана је веома важна за функцију мозга.

Ове једноставне промене саме по себи можда неће у потпуности контролисати тешки АДХД, али су основа сваког програма самопомоћи.

✨ Hearing health Verified Partner

Medical grade state-of-the-art hearing aids

Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.

Check Availability →