Да ли вам је понекад тешко да контролишете своје емоције? Да ли се осећате веома тужно чак и због најмањих ствари или имате осећај да сте љутији него што мислите? Није лако живети са тако интензивним емоцијама. Али постоје добре вести. Постоји посебан третман који може помоћи у овим ситуацијама. Данас ћемо говорити о томе. Зове се ДБТ, или Дијалектичко-бихејвиорална терапија.
Једноставно речено, шта је ДБТ?
ДБТ, или дијалектичко-бихејвиорална терапија, је врста психотерапије која се спроводи кроз разговор. Заправо се заснива на другом популарном третману, когнитивно-бихејвиоралној терапији (КБТ) , и посебно је дизајнирана за људе који доживљавају интензивне емоције.
Реч „дијалектички“ у овом случају значи „спајање две контрадикторне идеје“. Замислите, ова терапијска метода вам помаже, с једне стране, да прихватите истину свог живота и свог понашања онаквим какви јесу (валидација/прихватање). А, с друге стране, помаже вам да промените понашања која вам стварају проблеме и побољшате свој живот (промена). Одржавање равнотеже између ове две идеје прихватања и промене је суштина ДБТ-а.
Овај метод лечења развила је америчка психологиња Марша Линехан седамдесетих година прошлог века.
Коме ДБТ терапија највише помаже?
Свако ко има потешкоћа са управљањем и контролом својих емоција може имати велике користи од ДБТ-а. Истраживања су показала да је ова метода лечења веома ефикасна за широк спектар проблема менталног здравља.
- Гранични поремећај личности (ГЛП)
- Самоповређивање
- Суицидалне мисли или покушаји (суицидално понашање)
- Посттрауматски стресни поремећај (ПТСП)
- Поремећај употребе супстанци
- Поремећаји у исхрани, посебно преједање и булимија
- Депресија
- Анксиозност
Важно је да у основи свих ових стања стоје неуспешни и нездрави покушаји контроле интензивних, негативних емоција. ДБТ вас учи здравијим, бољим начинима за суочавање са емоцијама, а не начинима који стварају те проблеме.
Како функционише ДБТ терапија?
У ДБТ третману, главни циљ вашег терапеута је да створи равнотежу између прихватања вас и ваших изазова какви јесу (валидација) и охрабривања вас да направите позитивне промене (промена). Ова метода лечења се обично састоји од четири главна дела.
1. Претходна процена ДБТ-а: Пре почетка лечења, терапеут ће разговарати са вама како би утврдио да ли је ДБТ добар избор за вас. Након што све објасни, и ако се сложите, замолиће вас да се обавежете на овај третман одређени временски период.
2. Индивидуална терапија: У овој терапији, састајаћете се са својим терапеутом једном недељно око 40-60 минута насамо. Такође ћете можда бити замољени да водите дневник својих осећања и понашања. Ово ће вам обома помоћи да идентификујете проблемске обрасце.
3. Вежбање вештина у групама: Ово није групна терапија. Баш као и у учионици, терапеут подучава групу четирима важним вештинама. Уместо да се говори о вашим проблемима, фокус је овде на учењу тих вештина.
4. Телефонски кризни коучинг: Ово је веома важан део. Ако током терапијске сесије изненада почнете да имате узнемирујућу мисао, попут самоповређивања, можете позвати свог терапеута и одмах добити помоћ. Међутим, за ово постоје одређена времена и ограничења.
Четири главне вештине које се уче у DBT-у
ДБТ терапија се фокусира на четири кључне вештине које вам помажу да успешно управљате својим свакодневним животом. Оне су срж терапије.
| Вештина | Једноставно речено... (Шта то значи) |
|---|---|
| Пажљивост | Бити потпуно присутан и свестан онога што се дешава у садашњем тренутку, без жаљења за прошлошћу или страха од будућности. Вежбати посматрање својих мисли и осећања без осуђивања. |
| Толеранција на невољу | Учење разумевања и управљања емоцијама у непријатним, болним или стресним ситуацијама без прибегавања штетним понашањима је као учење како се носити са изненадним бесом. |
| Међуљудска ефикасност | Учење да јасно саопштите шта желите, а шта не желите (границе) на начин који поштује вас и друге. То укључује способност да кажете „Не могу“ када је то потребно. |
| Регулација емоција | Постати свеснији својих емоција, разумети их и имати већу способност да их контролишете. Учити да контролишете емоције уместо да будете њихов роб. |
Како да пронађем некога ко је погодан за ДБТ терапију?
Ово може бити мало изазовно, али не одустајте. Најбољи начин да то урадите у Шри Ланки је да питате свог породичног лекара или лекара коме верујете о томе, а затим вас упутите квалификованом психијатру или психологу.
Уверите се да је терапеут кога посећујете сертификовани и лиценцирани саветник за ментално здравље . Такође, проверите да ли има искуства у лечењу вашег стања (нпр. граничног поремећаја личности, поремећаја у исхрани).
Колико дуго траје ДБТ третман?
Лечење ДБТ-а обично траје најмање 6 месеци до годину дана . Али запамтите, свако је другачији и проблеми менталног здравља су сложени. Понекад, посебно код стања попут граничног поремећаја личности, лечење може трајати неколико година.
Важно није колико дуго лечење траје, већ да сте затражили помоћ и започели пут. Свако мало побољшање је велика победа.
Када треба да посетим лекара?
Не пропустите ниједан третман. Веома је важно да присуствујете сваком од њих.
Ако изненада доживите тешку депресију, као што су суицидалне мисли , разговарајте са својим терапеутом ако је могуће. Ако не можете да га/је контактирате, немојте остајати сами. Одмах разговарајте са неким коме верујете или идите на одељење за хитне случајеве најближе болнице.
ДБТ је веома ефикасан третман за оне који се боре са интензивним емоцијама. Може бити потребно уложити известан труд да пронађете терапеута који вам одговара, али се исплати. Што пре започнете лечење и посветите му се, пре ћете моћи да почнете да живите бољи живот.
Порука за понети кући
- ДБТ је посебан облик психотерапије који помаже у управљању интензивним емоцијама.
- Ово подразумева балансирање два аспекта „прихватања“ ваше ситуације и њеног „променјања“ на боље.
- Овим се могу научити четири практичне вештине, као што су пажљивост и толеранција на невољу.
- Посвећеност и стрпљење су веома важни за ДБТ терапију. Може потрајати неко време док се не виде резултати.
- Ако имате овакав проблем, немојте патити сами. Разговарајте са лекаром коме верујете и упутите га квалификованом стручњаку.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар