Да ли се и ви стално осећате уморно? Осећате се као да немате енергије? Један од разлога за то може бити тај што ваше тело не добија довољно витамина Б12. Витамин Б12 је неопходан за наше здравље, али је хранљива материја коју понекад заборављамо. Зато ћемо данас говорити о овом витамину Б12, шта он ради за наше тело, шта се дешава ако га немамо довољно и како га добити.
Шта је тачно витамин Б12? Зашто нам је важан?
Једноставно речено, витамин Б12 је витамин растворљив у води који помаже у многим важним функцијама у нашем телу. Замислите наше тело као велику фабрику. Ова фабрика не може правилно да функционише без витамина Б12.
Углавном, ово је важно за наше тело из следећих разлога:
- За стварање црвених крвних зрнаца: Ова црвена крвна зрнца преносе кисеоник кроз наше тело. Витамин Б12 је неопходан за њихову правилну производњу. Ако га нема, производња црвених крвних зрнаца може бити оштећена, што доводи до стања попут анемије.
- За здравље нервног система: Витамин Б12 је неопходан за правилно функционисање нервног система, који преноси поруке из нашег мозга до остатка тела. Помаже у одржавању заштитног омотача (мијелинског омотача) око нерава.
- За производњу ДНК: Витамин Б12 је суштински фактор у производњи генетских информација у ћелијама нашег тела, односно ДНК (дезоксирибонуклеинске киселине) .
Најважније је да наша тела не могу сама да производе витамин Б12. Морамо га уносити из хране или, ако је потребно, из суплемената. Иако наша јетра може да складишти витамин Б12 око 5 година, ако га не наставимо уносити из хране, те залихе се могу исцрпети и може доћи до недостатка.
Колико витамина Б12 нам је потребно дневно?
Ово варира од особе до особе. Количина која вам је потребна зависи од фактора као што су ваше године, прехрамбене навике, здравствено стање и лекови које узимате. Ево препоручених дневних количина (у микрограмима - mcg):
| Старосна група | Дневна потреба (мцг) |
|---|---|
| Бебе до 6 месеци | 0,4 мцг |
| Бебе 7 - 12 месеци | 0,5 мцг |
| Деца од 1 до 3 године | 0,9 мцг |
| Деца од 4 до 8 година | 1,2 мцг |
| Деца од 9 до 13 година | 1,8 мцг |
| Млади људи узраста од 14 до 18 година | 2,4 мцг |
| Одрасли | 2,4 мцг |
| Трудне мајке | 2,6 мцг |
| Дојиље | 2,8 мцг |
Из којих намирница можете добити витамин Б12?
Витамин Б12 се природно налази у храни животињског порекла, као што су месо, риба, живина, јаја и млечни производи (млеко, сир, јогурт).
Људи који једу само вегетаријанску или веганску исхрану имају већи ризик од развоја недостатка витамина Б12.
Пошто биљна храна природно не садржи витамин Б12. Ако сте вегетаријанац, можете задовољити ову потребу конзумирањем довољно јаја и млечних производа. Али ако сте веган, требало би да размотрите храну којој је додат витамин Б12 (обогаћена храна). На пример, неке житарице и сојино млеко садрже додат витамин Б12. Можете сазнати да ли је храна обогаћена тако што ћете погледати етикету са нутритивним чињеницама.
Узроци и фактори ризика за недостатак витамина Б12
Како старимо, способност нашег тела да апсорбује витамин Б12 из хране може се смањити. Поред тога, постоји неколико других фактора који могу допринети недостатку Б12.
- Операција желуца: Операција за мршављење или операција уклањања дела желуца може оштетити апсорпцију Б12.
- Болести дигестивног система: атрофични гастритис , пернициозна анемија (код које тело не може да произведе посебан протеин који помаже телу да апсорбује Б12) и болести које погађају танко црево, као што су Кронова болест и целијакија .
- Прекомерна конзумација алкохола: Алкохол нарушава апсорпцију хранљивих материја.
- Одређени лекови: Неки лекови могу ометати апсорпцију витамина Б12 када се користе дуготрајно. Примери:
- Неки лекови који се користе за гастритис - посебно инхибитори протонске пумпе (ИПП) .
- Метформин је лек који се користи за дијабетес.
- Болести имуног система: стања попут Грејвсове болести или лупуса .
- Исхрана: Као што је раније поменуто, овај ризик је већи за оне који се придржавају строге веганске исхране.
- Витамин Б12 је есенцијални нутријент за здравље наших црвених крвних зрнаца, нервног система и ДНК.
- Наша тела не могу сама да производе витамин Б12, па га морамо уносити из хране животињског порекла попут меса, рибе, јаја и млечних производа.
- Старење, одређена медицинска стања, одређени лекови и строга веганска дијета могу изазвати недостатак витамина Б12.
- Ако осетите симптоме попут екстремног умора, утрнулости у удовима или губитка памћења, обратите пажњу на њих.
- Ако сумњате да имате недостатак Б12, немојте нагађати, одмах се обратите лекару за савет.
Важно: Ако узимате овај лек, никада не престајте да га узимате без консултације са лекаром. Ако сумњате да имате недостатак витамина Б12, обавестите свог лекара. Он или она ће предузети неопходне кораке.
Који су симптоми недостатка Б12?
Симптоми недостатка Б12 могу се развијати постепено или се могу појавити изненада. Ови симптоми нису исти за свакога. Табела испод може помоћи да се ово детаљније објасни.
| Врста симптома | Уобичајене карактеристике које се виде |
|---|---|
| Заједничке карактеристике | Екстремни умор, летаргија, бледа или жута кожа, отежано дисање, вртоглавица. |
| Карактеристике повезане са нервним системом | Утрнулост или пецкање у удовима, отежано ходање, губитак равнотеже, оштећење вида. |
| Менталне карактеристике | Губитак памћења, конфузија, промене расположења, депресија. |
| Остале карактеристике | Отечен, црвен и гладак језик ( глоситис ), ране у устима, губитак апетита и губитак тежине. |
Ако имате ове симптоме, немојте претпостављати да је то због недостатка Б12. Међутим, није добра идеја ни да их игноришете. Најбоље што можете учинити јесте да посетите свог лекара и разговарате о томе. Он или она могу да провере ваше нивое Б12 једноставним тестом крви и да вам препишу одговарајући третман ако је потребно. Лечење може укључивати пилуле или ињекције Б12.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар