Да бисмо повећали своју срећу, хајде да погледамо у себе? (Свесност и брига о себи)

Понекад се осећамо веома тужно, усамљено и анксиозно. То је као да сте сами у мрачној соби. Можда већ узимате лекове или идете на саветовање за стање попут депресије. Уз то, обраћање мало пажње на своје унутрашње ја може бити велика снага за повећање среће и контролу емоција. Ово није нешто што морате да урадите одједном. Када почнете са нечим малим и претворите то у навику, приметићете велику разлику током времена.

Шта је „пажња“?

Једноставно речено, свесност значи живот у садашњем тренутку, без бриге о прошлости или будућности. Само посматрање мисли које вам падају на памет, обраћање пажње на сензације у вашем телу. Али без осуђивања.

Замислите да обраћате пажњу на то како се осећа мајица коју носите или какав је укус хране коју једете. То је оно што је свесност (свесност).

Медитација, јога и таи чи могу вам помоћи да се одморите од својих заузетих мисли. Могу вам помоћи да промените своју перспективу на живот и да се носите са добрим и лошим. Али за најбоље резултате, важно је да сваког дана одвојите мало времена за ово.

Хајде да престанемо да кривимо себе, зар не?

Када сте у стању попут депресије, све вам се чини лоше. Чак и ако направите малу грешку, осећате се као да вас неко грди изнутра, зар не? На памет вам падају мисли попут „Зашто сам ово урадио?“ и „Безвредан сам“.

Али истина је: Ви нисте тај глас у вашој глави. Када тај глас почне да вас критикује, контролишите га. Пробајте следеће ствари:

• Дајте себи исти савет који бисте дали свом најбољем пријатељу: Замислите да се нешто слично деси вашем најбољем пријатељу, шта бисте му рекли? Да ли бисте га изгрдили? Не, зар не? Да ли бисте разговарали са њим с љубављу и утешили га. Урадите исто за себе.
• Замолите тај глас за доказ: „Да ли је то што говорите истина? Можете ли то доказати?“ Запитајте баш ту мисао. Сами ћете знати да ли је истина или је то само љутити звук.
• Посматрајте ситуацију другачије: Ако вас је неко лоше третирао, није увек ваша кривица. Можда је та особа била под великим стресом, а ви сте једноставно били тамо у том тренутку.

Будите креативни и изразите шта вам је на уму.

Уметност је веома безбедан и здрав начин да се ослободите таме и туге у свом срцу. Постоји велика моћ у томе да дозволите својим најдубљим осећањима да креативно теку. Није тако тешко почети. Поново се бавите старим хобијем или испробајте нешто ново.

Немојте се стидети и немојте мислити: „Ох, не могу ово да урадим“ када радите ове ствари. Није важно какав је резултат. Важно је да то урадите.

Одвојите време да радите ствари које вас чине срећним.

За здрав ум, срећа је неопходна. Не може све бити медитација и уметност. Такође је потребно да се смејете и радите ствари у којима обично уживате. Ово је мало теже са депресијом. Зато, укључите ове ствари у своју дневну рутину. Чак и ако се тренутно не осећате срећно, наставите да их радите. Временом ће вам то донети много мира.

Пронађи сврху у животу.

Када немамо јасну сврху у животу, можемо се осећати изгубљено. Студије показују да људи са јаким осећајем сврхе боље могу да се носе са животним изазовима. За неке, ова сврха долази из религије. За друге, долази из њиховог посла. Ако не можете да се сетите одакле да почнете, покушајте ово:

Направите паузу, направите „тајм-аут“

Чак и када играмо игру, правимо „тајм-аут“, зар не? Зашто? Зауставите се на тренутак, поново планирајте, скупите снагу и играјте. Исто је и у животу. Када осетите велику тежину или притисак на свом уму, не бојте се да направите „тајм-аут“. У том тренутку, урадите нешто што смирује ваш ум.

Одмарање не значи „само бити ту“ или „бити лењ“. Замислите то као нешто што је неопходно за одржавање здравља, баш као што су једење и спавање.