Животни стресови, или стрес, су уобичајени за све нас. Али ако имате депресију, може бити тешко опоравити се од таквог стреса. Када изгубите вољену особу, изгубите посао или се разведете, ваши осећаји кривице и безнађа могу постати још интензивнији. Али не брините, постоје ствари које можете учинити да превазиђете ову ситуацију.
„Морате схватити да ћете поново упасти у ту мрачну рупу. У том тренутку, морате направити корак уназад“, кажу лекари. „Медитација, пажња, добар сан, избегавање алкохола и провођење времена са људима којима је заиста стало до вас су оно што ће вас ментално ојачати. Не размишљањем о томе 'Морам више да радим'.“
Без обзира на узрок ваше депресије, можете је контролисати. Овде ћемо говорити о неким уобичајеним окидачима и како можете смањити њихов утицај на вас.
Губитак посла
Посао је велики део наших живота. Када изгубите посао, можете изненада изгубити целу мрежу пријатеља и сарадника. „Социјална изолација која долази са тим може бити узрок депресије“, истичу лекари.
Шта радиш?
Покушајте да преузмете контролу над овом ситуацијом. Ажурирајте свој CV (пријаву), али истовремено будите флексибилни. „Можда постоји више могућности за посао ван ваше области него што мислите“, кажу стручњаци. Можда је ово најбоље време да изађете из оквира своје тренутне каријере и размотрите друге опције. Размишљање мало шире када тражите посао може вам помоћи да се осећате више контролисано и мање беспомоћно .
Одбијање
Нико не воли да се осећа нежељеним. Али одбијање са посла, од пријатеља или вољене особе може појачати депресију код неких људи. Ово посебно важи за оне са дисфоријом осетљивости на одбијање (РСД).
Шта радиш?
Користите технику која се зове „проналажење користи“. Једноставно речено, ово је као тражење „светле тачке“. На пример, истраживања су показала да се људи осећају мање тужно када размишљају о позитивним аспектима лоших вести, као што је губитак посла или везе.
Проблеми у браку или развод
Крај везе је тежак за свакога. Тежак је без обзира да ли сте ви тај који је одлучио да је прекине или не. „Очекујте да ће бити мало тежак пут, чак и ако су они ти који одлуче да се разведу“, кажу лекари.
Шта радиш?
Веома је важно планирати своју будућност и имати наду у њу. Да бисте то урадили, погледајте ствари у свом животу које вам пружају највише задовољства. Никада се не дистанцирајте од својих вољених. Веома је важно избећи социјалну изолацију након развода. Такође је од велике помоћи да потражите помоћ породичног саветника. Он или она вам могу помоћи да останете заједно или да процес раздвајања учините што безболнијим.
Породични проблеми
Свака породица има своје успоне и падове, добре и лоше. Али не морате сами да се борите са овим проблемима.
Шта радиш?
Као родитељ, постоји много места којима се можете обратити за помоћ. Породични саветници, вршњачке групе или чак пријатељи и породица. Ово важи за децу и младе. „Деца која су у најбољем менталном здрављу су она која имају заиста јаке друштвене мреже .“
Покушајте да спречите породичне проблеме пре него што се појаве. Разговарајте са својом децом сваке недеље. Питајте их о школи, њиховим пријатељима, шта воле, а шта не воле. „Ово се може радити у затвореном простору, на пример када сте напољу на сладоледу или у шетњи. Али ако ваше дете зна да му дајете то време, то може бити велика врата која му се могу мало отворити и почети да разговара.“
| Уобичајени окидачи који погоршавају депресију | Шта можете да урадите |
|---|---|
| Губитак вољене особе | Дајте себи времена да тугујете. Ако ваша туга траје дуже од неколико месеци, обратите се лекару. |
| Деца напуштају дом (Празно гнездо) | Вежбајте медитацију пажње. Волонтирајте или научите нешто ново. |
| Промене времена (Зимска меланхолија) | Вежбање је веома важно. Разговарајте са својим лекаром о светлосној терапији или другим опцијама. |
| Хормонске промене | Пратите свој менструални циклус и симптоме. Питајте свог лекара о третманима који вам могу помоћи. |
Губитак вољене особе
Нормално је да се осећате тужно када изгубите некога блиског. Али туга и депресија су две различите ствари. „Активна туга је помало драматична. То значи да стално плачете, да сте толико сломљени да не можете да се фокусирате ни на шта. Али код депресије, многи људи осећају утрнулост .“
Шта радиш?
Обратите пажњу на своје симптоме. Ако не можете да функционишете, не можете да устанете из кревета или се осећате тужно дуже од неколико месеци, стручњаци кажу да је „време да потражите стручну помоћ“. Посетите свог лекара. Саветовање о туговању може се обавити пре или после губитка. Може вам помоћи да обрадите своје интензивне емоције. И не кривите себе што кажете: „Не тугујем како треба.“
Годишњица губитка некога може бити тешка. Може бити корисно испланирати нешто за тај дан. То може бити нешто једноставно попут „тренутка да размислите о томе шта вам је та особа значила“ или може бити нешто велико попут окупљања породице и пријатеља да разговарају о тој особи.
Стрес због бриге о дуготрајној болести или пацијенту
Понекад депресија може бити симптом текуће болести. Ако сте болесни или ако бринете о вољеној особи која је болеснa, лако је осетити ментално или физички исцрпљено.
Шта радиш?
Можда ћете добити поруке које вам говоре да „увек останете позитивни“. Али нормално је да се осећате лоше када се лоше ствари десе. „Дозволите себи да осетите тај осећај.“
Али још важније, затражите помоћ . Реците тачно шта вам је потребно. Можда је то оброк пар дана у недељи. Или вам је можда потребан неко ко ће остати са вашом вољеном особом док ви идете у теретану. Не осећајте се као да сте терет. Пријатељи и породица су обично спремни да помогну. Ако им тачно кажете шта вам је потребно, то може бити „поклон“ за њих.
Туга због времена (ТВТ)
Многи људи доживљавају нову или погоршану депресију како се мењају годишња доба. То се назива сезонски афективни поремећај (САП).
Шта радиш?
Разговарајте са својим лекаром. Он или она могу предложити излагање светлости, терапију разговором или антидепресиве. Физичка активност, или вежбање, такође могу направити разлику. „Вежбање је стратегија број један. Заиста може направити разлику.“
Употреба дрога и алкохола
Људи са депресијом су склонији да се окрећу дрогама и алкохолу. Такође, поремећај употребе супстанци може погоршати вашу депресију и друге симптоме. Ово је „кружна веза“.
Шта радиш?
Водите евиденцију о употреби дрога. „Људи који редовно пију пуно или су у прошлости имали проблема са зависношћу, требало би да воде евиденцију како би били сигурни да је њихово пијење у оквиру самостално наметнутих граница и да се временом не повећава.“
Ако имате проблема са контролисањем употребе дрога или алкохола, потражите стручну помоћ. Сертификовани саветник за дроге и алкохол (CADC) може вам помоћи да управљате и депресијом и употребом супстанци.
Порука за понети кући
- Прво, утврдите шта изазива вашу депресију. Схватите да ли је то проблем на послу, проблем у вези или нешто друго.
- Покушајте да будете ментално јаки. Медитација, добар сан, вежбање и провођење времена са људима који вас подржавају ће вам много помоћи у томе.
- Нормално је да се осећате лоше. Али немојте се заглавити у тим осећањима. Никада се не бојте да затражите помоћ.
- Ако вам је тешко да се сами носите са овим стварима, не оклевајте да потражите помоћ од лекара или квалификованог саветника . То је једна од највећих ствари које можете учинити за себе.
- Одржавајте здраву рутину. Добра исхрана, адекватан сан и редовна вежба су веома важни за ваше ментално здравље.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар