Да ли је тешко контролисати шећер у крви? Ево неколико једноставних начина! (Контрола шећера у крви)

Ако имате дијабетес , вероватно знате колико је важно контролисати ниво шећера у крви. Неких дана може бити мало тешко. Али уз мале промене можете постићи велике резултате. Када контролишете шећер у крви, можете избећи озбиљна стања попут губитка вида и болести бубрега. Не само то, већ можете смањити и ризик од срчаног и можданог удара . Такође ћете почети да се осећате боље и енергичније. Лекови помажу у уравнотежењу шећера у крви. Али храна коју једете и колико сте активни такође имају велики утицај на ово. Да видимо како вам ове ствари могу помоћи да лепо контролишете шећер у крви.

Како контролисати шећер у крви храном и пићем?

Исхрана је веома важна за особе са дијабетесом. Хајде да видимо како то правилно радити.

Развијте навику једења у регуларним временима.

Размислите о томе, ако једете пуно одједном, ниво шећера у крви може нагло да порасте. Слично томе, ако не једете довољно, посебно ако једете премало угљених хидрата, ниво шећера у крви може нагло да падне. Ово је вероватније да ће утицати на људе који узимају одређене лекове за дијабетес.

Будите свесни гликемијског индекса (ГИ) хране.

Једноставно речено, гликемијски индекс (ГИ) је мера колико брзо нам ниво шећера у крви расте након што поједемо храну. Храна са високом ГИ вредношћу узрокује брзи пораст нивоа шећера у крви. Хајде да погледамо шта су то. Ако једете храну са високим ГИ, упарите је са храном са ниским ГИ (нпр. салатом од поврћа). Ово може помоћи у контроли наглог скока нивоа шећера у крви.

Једите храну богату влакнима.

Влакна, или како их ми зовемо, наше тело не вари, тако да не утичу директно на ниво шећера у крви. Ако можете да додате око 25-30 грама влакана у своју исхрану дневно, то ће вам помоћи у контроли шећера у крви. Овсене пахуљице, махунарке, поврће и воће су богати њима. Али немојте почети да једете пуно одједном. Навикавајте се мало по мало. Такође, не заборавите да пијете пуно воде , јер у супротном може доћи до затвора.

Држите флашу воде у близини.

Дехидрација је такође узрок неравнотеже шећера у крви. Најбоље што можете пити када сте жедни је вода. Навикните се да пијете воду уместо слатких напитака и воћних напитака. Ако вам се не свиђа укус воде, можете пити незаслађени чај.

Мерење порција хране (Контрола порција)

Веома је важно да будете свесни количине хране коју једете. Користите мерне шоље код куће. Постоје једноставни начини да визуализујете количину хране.

• Комад меса/рибе: Величине вашег длана. (Велики комад)
• Шоља пиринча/салате/карија: Величине ваше стиснуте песнице. (Веома мала количина)

Када се навикнете да контролишете унос хране на овај начин, постаје много лакше контролисати шећер у крви.

Вежбање је одличан лек за контролу шећера у крви!

Када вежбате, ваше тело постаје осетљивије на инсулин. То значи да се повећава способност вашег тела да користи шећер у крви. Ово је велика помоћ у одржавању стабилног нивоа шећера у крви.

Учините вежбање делом ваше свакодневне рутине.

Након што добијете одобрење лекара, почните са аеробним вежбама, као што су ходање, плес, пливање или вожња бицикла , 30 минута дневно, 5 дана у недељи.Ако можете то да урадите, одлично. Али чак и ако почнете са 5-10 минута, то је велика ствар. Вежба коју радите треба да буде умерено интензивна. То значи да можете да причате док вежбате, али треба да се осећате превише уморно да бисте певали.

Укључите вежбе за јачање мишића.

Ако можете, радите тренинг отпора , што значи дизање тегова и коришћење еластичних трака, најмање два дана у недељи. Ово ће ојачати ваше мишиће. Ово је веома важно јер се већина глукозе у нашој крви складишти у нашим мишићима. Вежбе које можете радити код куће, попут склекова и чучњева, такође су веома добре.

Мала шетња после вечере.

Један од најбољих начина да спречите нагли скок шећера у крви након оброка јесте кратка шетња од 10-15 минута . Уместо да седите испред телевизора после оброка, прошетајте мало по кући. Ово ће усмерити проток крви ка мишићима уместо ка желуцу. Ово ће помоћи ефикаснијој апсорпцији шећера.

Слушајте своје тело.

Вежбање може утицати на ниво шећера у крви и до 24-48 сати након вежбања. Због тога је добра идеја да проверите ниво шећера у крви након тренинга. Ово ће вам помоћи да одлучите која врста вежбања и доба дана су најбољи за вас. Док сте већ при томе, прославите мале победе које постижете. Промена начина живота није лака, зато будите поносни на свој труд. Временом ћете видети користи ових добрих навика за ваше целокупно здравље. Дијабетес, шећер у крви, глукоза у крви, контрола шећера, гликемијски индекс, храна за дијабетес, вежбање за дијабетес