Шта је дисбиоза? Хајде да сазнамо о равнотежи малих пријатеља вашег тела!

Да ли сте икада чули за нешто што се зове дисбиоза? Вероватно сте чули да неко изговара ову реч када вас боли стомак или имате проблем са кожом. Можда звучи као научни термин, али је заправо прилично једноставно. Ради се о неравнотежи ситних организама у нашем телу, попут бактерија, вируса и гљивица. Хајде да данас детаљно разговарамо о овоме, као да разговарамо са пријатељем, важи?

Шта је дисбиоза? Једноставно речено...

У реду, хајде да почнемо од почетка. Наша тела су невероватна места. Унутар и ван наших тела имамо милионе малих организама који нам помажу. Заједница, или екосистем, који ови организми формирају назива се микробиом . Замислите то као своју башту. У башти постоје добре, корисне биљке, а понекад и коров. Слично томе, наш микробиом има добре, корисне микробе , а постоје и микроби који могу изазвати мало проблема .

Дакле, потребна је равнотежа и разноликост између ових добрих микроба и других микроба . Наш микробиом је здрав када имамо по мало сваке врсте. Дисбиоза је када се та равнотежа изгуби. То значи да је или смањен број добрих микроба или су неки од лоших микроба прерасли и цео систем постаје поремећен. То је као коров у башти који истискује добре. Тада наше тело не добија помоћ која му је потребна од тог микробиома.

Како ме дисбиоза утиче?

Сада вероватно размишљате: „У реду, шта се дешава са мном када ови микроби изгубе равнотежу?“ Заправо, ово нас може утицати више него што мислимо.

Јер, када се разноликост и равнотежа било ког микробиома смање, лакше је да једна врста микроорганизма постане јача од других и преузме контролу над целим простором. Када се дисбиоза јави на овај начин, повећава се ризик од развоја болести, како од клица унутар наших тела, тако и од клица које долазе споља.

Не само то, већ постоје многе важне услуге које нам наш микробиом пружа. На пример, ако узмемо наш цревни микробиом , он помаже нашем телу на много начина. Од помоћи у варењу хране до производње одређених витамина, ови мали пријатељи нам помажу. Дакле, дисбиоза може да поремети све ове услуге.

Шта може изазвати цревну дисбиозу?

Неравнотежа бактерија у нашим цревима, позната као цревна дисбиоза , директно је повезана са разним болестима нашег гастроинтестиналног (ГИ) система. На пример:

• Бактеријске инфекције: Бактеријске инфекције попут „H. pylori“ и „C. difficile“.
• Прекомерни раст бактерија у танком цреву (SIBO): Ово је када постоји прекомерни раст бактерија у танком цреву.
• Упалне болести црева: На пример, стања као што су улцерозни колитис и Кронова болест.
• Уобичајени проблеми са варењем: надимање, дијареја, затвор, метеоризам итд.

Али прича се ту не завршава. Да ли сте знали да је наш цревни микробиом директно повезан са нашим мозгом и многим другим системима тела ? То значи:

• Са нашим имуним системом .
• Са нашим нервним системом .
• Са нашим ендокриним системом (хормонским системом).

Стога, цревна дисбиоза може бити индиректно повезана са разним другим здравственим проблемима. Неки од њих укључују:

• Неухрањеност.
• Малапсорпција је немогућност правилне апсорпције честица хране.
• Нетолеранције на храну.
• Синдром иритабилног црева (ИБС), који узрокује честе грчеве у стомаку, дијареју или затвор.
• Атеросклероза.
• Масна болест јетре.
• Комбинација болести као што су дијабетес, гојазност и висок холестерол (метаболички синдром).
• Хронична запаљенска стања у телу.
• Хронични умор.
• Поремећаји расположења, као што су туга и анксиозност.

Видите колико је равнотежа важна за ова мала створења?

Који су симптоми дисбиозе?

Ако имате симптоме инфекције или прекомерног раста бактерија, вируса или гљивица у устима, кожи, цревима или уринарном тракту, то би могла бити дисбиоза. На пример:

• У устима: крварење десни, каријес, каријес.
• Кожне болести: Атопијски дерматитис (стање слично екцему) или акне.
• Црева: надимање, надимање, промене у пражњењу црева (дијареја, затвор).
• Симптоми уринарног тракта или гениталија: Бол током мокрења, исцедак из гениталног подручја или свраб.

Цревна дисбиоза , посебно, може имати шири утицај. Међутим, тешко је тачно рећи колико су екстраинтестинални симптоми повезани са цревним микробиомом. Међутим, ако сте недавно имали и друге симптоме (нпр. промене расположења, промене тежине) уз нелагодност у цревима, може постојати веза између њих двоје.

Који су узроци дисбиозе?

Различите ствари у нашем унутрашњем и спољашњем окружењу могу утицати на наш микробиом. Ево неких од главних разлога:

• Антибиотици и други антимикробни лекови: Они убијају лоше бактерије које изазивају болести, а понекад штете и нашим добрим бактеријама.
• Остали лекови: Неки лекови такође могу утицати на микробиом.
• Пушење и употреба алкохола.
• Токсини из животне средине.
• Физички и психолошки стрес.
• Хронична запаљенска стања у телу.
• Друге хроничне болести.
• Наша исхрана: Храна коју једемо је главна храна за микробе у нашим цревима. Дакле, њихов раст је одређен храном коју једемо.

Размислите о томе, неки људи редовно узимају антибиотике, чак и за благу прехладу. Када стално узимате антибиотике, добре бактерије у цревима могу бити уништене. Тада почињу да се јављају проблеми са желуцем.

Микробиоми су генерално отпорни системи. Међутим, ако су изложени једном или више ових фактора током дужег временског периода, или ако су изложени једном, интензивном догађају, могу доћи до значајних промена. Док ови фактори околине штете неким врстама микроба, они помажу другима да напредују. Тада се та равнотежа губи. Корисни микроби не могу правилно да обављају свој посао, а штета од других лоших се повећава.

Да ли постоје тестови за откривање дисбиозе?

Да, лекари могу дијагностиковати инфекције путем разних лабораторијских тестова. Могу узети узорак ваше крви, столице, урина или брис ваше коже, уста или гениталија како би видели да ли постоји инфекција или прекомерни раст микроорганизама. Патолог прегледа овај узорак у лабораторији и поставља дијагнозу.

Када је у питању цревна дисбиоза , понекад је тест дисања довољан да вашем лекару пружи представу о томе која врста бактерија је најзаступљенија у вашим цревима.

Који су третмани за дисбиозу?

Дисбиоза се лечи према свом узроку. Ако је стање узроковано основним обољењем, биће потребан специфичан третман за то стање. Ако фактори околине и начина живота доприносе томе, ваш лекар ће сарађивати са вама како би вам помогао да промените те факторе. Промене околине и начина живота су нешто што може користити свакоме ко има дисбиозу, без обзира на основни узрок.

Ако имате инфекцију или прекомерни раст микроорганизама, ваш лекар може прописати антибиотике, антивирусне или антифунгалне лекове.Ови лекови могу смањити инфекцију, али такође могу утицати на наше корисне микробе. Неки микробиоми се брзо опорављају након лечења, док другима може бити потребно даље лечење како би се обновила њихова разноликост и здравље.

Ове услуге могу да укључују:

• Пробиотици: То су суплементи или храна која садржи бактерије које су корисне за наша црева.
• Конкретни савети за исхрану: Прилагодите исхрану свом микробиому.
• Веома ретко, терапија фекалне микробиоте: Ово подразумева уношење микроорганизама из фецеса здраве особе у црева пацијента. Ово се ради само у веома посебним случајевима.

Да ли је могуће природно исправити цревну дисбиозу?

Да, у већини случајева може. Под правим условима околине, већина микробиома може природно да се опорави од стања дисбиозе. Можете помоћи да се то деси тако што ћете направити неколико дугорочних промена начина живота. На пример:

• Смањење употребе дувана и алкохола.
• Ако је потребно, замена неких лекова по савету лекара.
• Смањење изложености токсинима из околине.
• Управљање стресом и проналажење и решавање његових узрока.
• Обезбеђивање здраве хране која је корисна за ваш цревни микробиом.
• Ако вам лекар препоручи, узимајте пробиотике или друге суплементе.

Лекар вам може помоћи да тачно утврдите који фактори утичу на ваш микробиом и шта треба да урадите да бисте га обновили. Такође вам може препоручити специфичне пробиотике или суплементе који могу помоћи у одржавању здравља ваших црева.

Која храна помаже у лечењу цревне дисбиозе?

Најједноставнији начин да природно побољшате здравље црева јесте да једете разноврсну исхрану на бази биљака. Различитим врстама цревних бактерија потребне су различите врсте биљних влакана (ми их називамо пребиотским влакнима) и микронутријената да би напредовале. Дакле, што је ваша исхрана разноврснија, то ће ваш цревни микробиом бити разноврснији. Цела храна, попут воћа и поврћа, генерално делује противупално. Ово чини цревну средину погоднијом за добре бактерије.

Шта додати храни:

• Разноврсно цело воће и поврће: Богато је пребиотским влакнима. (Пример: банане, манго, папаја, спанаћ, кељ, пасуљ, леблебије, зелени пасуљ)
• Ферментисана храна:Јогурт, обрано млеко, домаћи кисели краставчићи, кимчи, мисо супа, кисели купус итд. Ови састојци садрже пробиотике (добре бактерије).
• Здрави извори масти: Риба (као што су лосос, скуша и туна), ораси (као што су индијски орах, кикирики и бадеми) и биљна уља (као што су маслиново уље и кокосово уље). Ова уља смањују упалу.

Намирнице које треба смањити или елиминисати колико год је то могуће:

• Брза и пржена храна: Ова храна је богата засићеним мастима, што повећава упалу.
• Карамела, слатка пића, слаткиши: Ови производи имају висок садржај додатог шећера.
• Пакована и готова храна: Ова храна садржи много конзерванса и других адитива.

Да ли постоји веза између дисбиозе и синдрома пропустљивог црева?

Синдром пропустљивог црева још увек није медицински прихваћена дијагноза. Међутим, теорија је да га узрокују лоше бактерије у цревима. Неке врсте цревних бактерија нападају наш цревни зид, нагризајући га и слабећи цревну баријеру. Неке врсте бактерија такође производе токсине као нуспроизвод. Теорија је да ако ови токсини процуре кроз ослабљени цревни зид у наш крвоток, то може изазвати инфламаторну реакцију.

Још увек учимо о многим начинима на које цревна дисбиоза утиче на наше здравље. Поред уобичајених болести система за варење, ваш цревни микробиом може допринети широком спектру хроничних болести. Још увек не разумемо све у потпуности. Али знамо да исхрана и начин живота могу имати велики утицај на наш цревни микробиом. Ако мислите да можда имате цревну дисбиозу, обраћање пажње на ове ствари је добро место за почетак.

На крају, ствари које треба запамтити (Порука за понети)

У реду, данас смо доста причали о дисбиози. Укратко, запамтите ово:

• Дисбиоза је неравнотежа микроорганизама (бактерија, вируса, гљивица) у нашем телу, посебно у цревима. То може довести до смањења броја добрих микроорганизама и повећања броја лоших.
• Ово стање може изазвати многе здравствене проблеме, као што су проблеми са варењем, инфекције, кожне болести, умор и ментални проблеми .
• Употреба антибиотика, лоша исхрана, стрес, пушење и конзумирање алкохола су главни узроци дисбиозе.
• Здрава, разноврсна исхрана на бази биљака, довољно сна, вежбање и управљање стресом могу помоћи у спречавању и лечењу дисбиозе ако се појави.
• ПробиотициХрана (јогурт, обрано млеко) и суплементи који садрже пробиотике (добре бактерије) понекад могу бити корисни, али је важно потражити лекарски савет.
• Ако сумњате да имате дисбактериозу, најбоље је да се обратите лекару за савет.

Дакле, мало размишљања о овим малим пријатељима у вашем телу и добра брига о њима биће веома важно за ваше целокупно здравље.

Дисбиоза , микробиом, здравље црева, бактерије, варење, пробиотици, здравље