Да ли наше навике могу чак и да промене наше гене? Хајде да научимо о епигенетици на једноставан начин!

Вероватно сте чули да наши гени утичу на то како се разбољевамо и како изгледамо. То је истина. Али да ли сте знали да можемо променити начин на који ови гени функционишу кроз ствари попут нашег начина живота, онога што једемо и окружења у којем живимо? То су ствари о којима говоримо у оквиру ове теме под називом Епигенетика . Иако је ово релативно нова тема, веома је важна за наше здравље, па хајде да разговарамо о томе.

Па шта је тачно ово (епигенетика)?

Једноставно речено, епигенетика је проучавање како на наше гене утиче наша околина и ствари које радимо . Обично гене сматрамо нечим што не можемо да контролишемо, нечим што наслеђујемо од родитеља. У ствари, многе ствари, попут боје наших очију и вероватноће развоја одређених болести, одређене су овим генима од тренутка када се родимо. Дакле, можда мислите да су гени нешто што се не може променити, уклесати у камен. Али замислите када бисмо могли да променимо начин на који ови гени функционишу и побољшамо своје здравље ? Научници истражују епигенетику са том надом на уму. Зато је ова тема, епигенетика, постала нешто о чему су многи људи попут вас заинтересовани да уче. Епигенетика је релативно ново поље проучавања. Она испитује како одређене хемикалије унутар ћелија нашег тела контролишу начин на који наши гени функционишу. Научници ове хемикалије називају „епигенетским ознакама“ или „хемијским потписима“ . Понекад ови хемијски ознаке помажу нашем телу да буде јаче и отпорније на болести. Али понекад могу да наштете нашем здрављу. Ако разложите реч „епигенетика“, постоје два дела: „епи“ и „генетика“. „Епи“ је грчки израз за „на врху, споља, около“. „Генетика“ се односи на гене, односно хиљаде делова ДНК (дезоксирибонуклеинске киселине) који вас чине јединственим. Дакле, када говоримо о „епигенетици“, говоримо о свему што је везано за ваше гене. Научници испитују хемикалије које буквално седе на вашим генима и делују на њих. Такође обраћају пажњу на ствари које можемо да посматрамо у свакодневном животу, као што су храна коју једемо, количина вежбања коју радимо и брига коју смо добијали као деца.

Како наша околина и избори које правимо утичу на ово?

Научници одавно знају да наша околина и наше лично понашање обликују наше здравље. На пример, размотрите:

• Изложеност одређеним токсинима повећава ризик од развоја рака .
• Загађење ваздуха може изазвати болести попут астме .
• Вежбање јача ваше срце .
• Конзумирање хранљиве хране је веома добро за ваш мозак и тело .

Дакле, ваше здравље и дуговечност нису само резултат ваших гена или природе. Постоји много других ствари које утичу на ово, да ли разумете?

Прво, хајде да научимо мало о генима и ДНК, зар не?

Гени су основне јединице ДНК. Читав ваш ДНК низ се често пореди са књигом о баштованству или упутством за употребу. То је зато што ДНК пружа упутства која су потребна свакој ћелији у вашем телу да би нормално функционисала. Ваше ћелије читају ову ДНК да би знале шта да раде и како да то ураде.

Шта је онда ген?

У вашем телу у сваком тренутку постоје трилиони ћелија. Ове ћелије се стално деле како би створиле нове ћелије (правиле копије себе) и замениле оне које умиру. То је зато што исте ћелије не морају да трају цео ваш живот - оне умиру, а нове се стварају. Ово је нормалан процес у вашем телу. Ови трилиони ћелија ослањају се на вашу ДНК да би знале како да расту, када да праве копије и када да престану да се деле.

Како ћелије користе ову ДНК?

Свака ћелија у телу обавља свој посао. Да би то урадиле, оне читају одређене делове ваше ДНК. Ти делови се називају ваши појединачни гени. Можете замислити ове гене као поглавља у упутству за употребу или као рецепте у књизи кувања. Гени су мали делови информација који се спајају да би чинили цео ваш скуп гена, или геном . Али не чита свака ћелија цео скуп инструкција (цео ваш ДНК низ, или геном). То је зато што није свакој ћелији потребан цео скуп инструкција - потребни су им само одређени делови. Ћелије имају специфичне задатке у телу и само треба да обављају своје специфичне задатке. Размислите о томе на овај начин: када правите торту, не треба вам рецепт за сос од парадајза. Потребан вам је само рецепт за оно што правите.

Па шта је овај епигеном?

Ваш епигеном чине сви ваши гени и све што регулише начин на који их користите . Важно је да је ваш епигеном динамичан . Мења се током времена. То може бити добро или лоше. Добро је јер ствари попут хранљиве хране, вежбања и умереног нивоа стреса могу довести до епигенетских промена које су корисне за здравље. Али ствари попут прерађене хране, пушења и прекомерног стреса могу довести до епигенетских промена које су штетне по здравље. Дакле, шта утиче на ваш епигеном? Шта можете учинити поводом тога? Заправо постоји много тога што још не знамо. Али докази указују на то да ствари које уносимо у своја тела и начин на који интерагујемо са светом око нас могу имати дубок утицај на наш епигеном.Иако не можемо увек да контролишемо ове ствари, понекад можемо да их управљамо - то је много боље него оно што можемо рећи о генима које наслеђујемо, зар не?

Које су болести повезане са епигенетиком?

Научници још увек проучавају како епигенетске промене утичу на наша тела и развој болести. Такође верују да одређене физичке промене и болести такође могу изазвати промене у вашем епигеному. Недавна истраживања сугеришу да су епигенетске промене повезане са:

• Како функционише метаболизам вашег тела .
• Процес старења и болести повезане са старењем .
• Болести које утичу на ваш мозак, као што су Паркинсонова болест , Алцхајмерова болест и синдроми који узрокују интелектуални инвалидитет .
• Да развије рак .
• Поремећаји употребе супстанци .
• Упала и повезана стања као што су астма и аутоимуне болести .

Како се истраживање наставља, научници се надају да ће:

• Стекните ново разумевање како епигенетске промене узрокују или су повезане са различитим болестима.
• Сазнајте шта можемо учинити у свакодневном животу како бисмо смањили ризик од одређених болести.
• Развити нове третмане болести који циљају епигеном.

Шта заправо може променити наш епигеном?

Ваш епигеном обликују безбројне силе. Неке од њих почињу да утичу на вас чак и пре него што се родите. Ево неколико примера:

• Храна коју је твоја мајка јела док те је носила у материци (исхрана у трудноћи) .
• Опште здравље и ментално благостање ваше мајке током трудноће .
• Исхрана коју сте примали као беба и мало дете .
• Негативна искуства из детињства .
• Искуства учења која сте имали као дете и интеракције које сте имали са одраслима .
• Изложеност токсинима као што су загађење ваздуха, издувни гасови дизела и цигаретни дим .
• Излагање хемикалијама као што су пластика, БПА и тешки метали попут олова или кадмијума.
• Употреба одређених лекова на рецепт .
• Употреба алкохола, дувана и других рекреативних дрога .
• Храна коју једете као одрасла особа .
• Ваш ниво физичке активности .
• Ниво стреса у вашем свакодневном животу .
• Ваши односи и друштвене интеракције .
• Заједница у којој живите и подршка коју добијате (или не добијате) од ње .
• Приступ здравственим услугама и ресурсима за подршку вашим здравственим потребама .

Како се ове промене дешавају?

Научници још увек откривају како ова излагања и искуства изазивају промене у вашим ћелијама. Генерално, ови фактори стварају епигенетске ознаке на вашој ДНК, које утичу на начин на који ваше ћелије функционишу. На пример, епигенетске ознаке могу спречити ћелије да читају одређене делове вашег генома. То јест, ген који би требало да буде активан је утишан или искључен. Као резултат тога, ваше ћелије не могу да читају те гене (рецепте) и не могу да ураде неке ствари које су им потребне да би вас одржале здравим, попут заустављања раста ћелија рака. Неке штетне епигенетске промене су краткорочне и могу се преокренути. Али друге трају дуго, понекад и цео живот.

Да ли ове промене могу бити на боље?

Да, апсолутно. Епигенетски маркери могу бити корисни, или чак заштитни. На пример, пружање беби пуно прилика за учење може довести до позитивних епигенетских промена које подржавају њихово ментално и физичко здравље годинама које долазе . Не можете бирати гене које ћете наследити од родитеља. И не можете контролисати велики део света око себе. Али свесност о свим овим факторима који „хране“ вас – и вашу децу – може вам помоћи да учините све што можете да створите здрав епигеном.

Можемо ли позитивно утицати на наш епигеном? Да! Како?

Да, дефинитивно може. Иако не постоји јединствени дефинитиван план како то учинити, научници верују да неке одлуке које доносимо могу подржати позитивне епигенетске промене и смањити ризик од негативних промена. Ево неколико савета који ће вам помоћи:

• Једите хранљиву храну. Можете потражити помоћ од нутриционисте да бисте направили план оброка који одговара вашим здравственим потребама и начину живота.
• Додајте физичку активност свом дану.Пре него што започнете нови план вежбања, обавезно разговарајте са својим лекаром. Он ће вам рећи које су вежбе безбедне за вас.
• Ограничите алкохол и потпуно престаните са употребом дуванских производа.
• Покушајте да се што више опустите како бисте се носили са стресом.

Све су то ствари које можете сами да урадите. Међутим, истраживања показују да је наш епигеном најосетљивији на промене у првих неколико година живота . Дакле, ако сте родитељ или старатељ, веома је важно да обратите пажњу на ове ствари:

• Уверите се да ваше дете добија правилну исхрану. Можете питати свог педијатра за савет како то да урадите.
• Пружите свом детету прилике да учи од раног узраста. То може да укључује давање играчака које му помажу да учи и памти, разговор са њим, читање књига и учење нових речи.
• Створите окружење око свог детета у којем се осећа пријатно, безбедно и окружено људима који га воле и подржавају.
• Ако се суочавате са изазовима попут несигурности у вези са храном, несигурности у вези са становањем или породичног насиља, потражите помоћ лекара. Он вам може помоћи да пронађете ресурсе који су вам потребни да заштитите себе и своју децу и добијете подршку.

Коначно, ствари које треба да запамтимо (Порука за понети кући)

Ако вам концепт епигенетике звучи чудно и помало застрашујуће, нисте сами. Размишљање о томе шта се дешава у нашим телима може бити и узбудљиво, а понекад и преплављујуће. Такође се можемо осећати беспомоћно и немоћно. Осећамо се као да је толико ствари ван наше контроле. Али епигенетика нам даје наду да можемо имати неки утицај на унутрашње процесе наших тела .

Епигенетика је још увек релативно нова у поређењу са другим областима проучавања. Још увек много тога не знамо. Али то само значи да има још много тога да се открије! Ваш лекар вам може рећи више о томе како ваши гени и епигеном утичу на ваше здравље. Он или она вам такође могу рећи где можете пронаћи више информација.

Дакле, једноставно речено, наши гени су само један део наше приче. Начин на који живимо, избори које правимо, љубав и брига коју добијамо, све то има огроман утицај на то како је та прича написана. То је највреднија лекција коју нас епигенетика учи.