Има дана када вам се чак ни не устаје из кревета, зар не? Одлазак у продавницу, обављање кућних послова, позивање пријатеља... све се чини као планина. Ако осећате да ваше тело нема живот, ваш ум нема интересовања, нисте сами. Ово је један од највећих изазова депресије . Осећате се као да је енергија вашег тела потпуно исцрпљена. Али данас говоримо о једноставном, али веома моћном начину да се извучете из ове ситуације. То је вежбање.
Шта је овај зачарани круг између депресије и досаде?
Замислите, депресивни сте, тужни сте и немате интересовања да било шта радите. Зато остајете на једном месту цео дан. Када ништа не радите, ваше тело се исцрпљује. Ваша енергија се смањује. Онда ваш ум постаје још тужнији. Осећате се као: „Не могу ништа да урадим.“ То је као зачарани круг.
Стручњаци истичу да када се стрес и депресија повећају, људи користе разне ствари да би се решили те ситуације. Неки људи се преједају, док други прибегавају другим нездравим стварима. Иако ове ствари пружају привремено олакшање, оне могу наштетити телу и уму на дужи рок. На пример, преједање може довести до повећања телесне тежине, што такође може појачати депресију.
Један од најбољих начина да се прекине овај зачарани круг је вежбање, јер вежбање не само да сагорева енергију, већ ствара нову енергију .
Шта се заправо дешава у телу када почнете да вежбате?
Чим устанете и почнете да ходате и мало вежбате, у вашем телу се дешавају многе невероватне промене. То је као да се машина која је спавала изненада пробуди.
Једноставно речено, ево шта се дешава:
- Тело се буди: Читаво ваше тело постаје активно.
- Метаболизам се убрзава: Процес производње енергије у телу се убрзава.
- Срце и циркулаторни систем постају активни: срчани ритам се благо повећава, а крв почиње боље да циркулише кроз тело. Ово омогућава мозгу и другим органима да добију више кисеоника.
- Хормонске промене: Ендокрине промене се јављају у мозгу и разним хормонским системима у телу. Конкретно, долази до повећања ослобађања хормона као што су „ендорфини“ који изазивају срећу и добро расположење.
Када се све ово споји, одмах почињете да осећате нови налет живота и енергије.
Како се ваш ум осећа када вежбате?
Баш као и промене које се дешавају вашем телу, вежбање има велики утицај на ваш ум. Али то зависи од врсте и интензитета вежбе коју радите. Према истраживањима, дешава се следеће:
| Врста вежбе | Како утиче на расположење |
|---|---|
| Кратке, брзе шетње (5-15 минута) | Главно је да се енергија повећава . Одмах почињете да се осећате освежено. У неким случајевима, напетост у вашем уму такође може да се смањи са овим. |
| Интензивна вежба (нпр. око сат аеробних вежби) | Чим завршите са вежбањем, осетићете пад енергије и смањење менталног стреса. То значи да вам је ум слободан. Али, након кратког одмора , ваша енергија ће се поново повећати. |
Да ли морате напорно да вежбате да бисте постигли велике резултате?
Апсолутно не. Ту многи људи праве грешку. Незамисливо је да неко ко је депресиван иде у теретану и вежба сатима. Добра вест је да не морате да радите ништа драстично да бисте побољшали расположење.
Истраживања су јасно показала да чак и пет или десет минута брзе шетње може значајно побољшати ваш ниво енергије и расположење.
Замислите, када се осећате веома уморно и досадно, устанете и шетате по кући или улици 5 минута брзим темпом. Почећете да осећате разлику док ходате. Тај меланхолични осећај ће постепено нестати, а појавиће се нови осећај снаге. То је нешто што се дешава веома брзо.
Тачно је да ако неко пати од тешке депресије (клиничке депресије), резултати можда неће бити тако јаки као што би били код просечне особе. Али ефекат је свакако ту. Та мала промена је први корак на путу ка опоравку.
Како почети са вежбањем ако немате интересовања?
Ово је најтежи део. Јер недостатак енергије који долази са депресијом чини чак и саму помисао на вежбање још заморнијом. Мислите: „Ох, не могу.“
Оно што треба урадити јесте да почнете са врло малим. Не постављајте велике циљеве. Немојте мислити: „Данас ћу шетати сат времена.“
Уместо тога, размислите овако:
- „Само ћу устати и прошетати неколико корака по соби.“
- „Идем до капије.“
- „Прошетаћу се по дворишту око два минута.“
Када почнете да се крећете чак и мало, почећете да осећате разлику. Као што сам већ рекао, промене ће почети да се дешавају у вашем телу. Када добијете ту мало енергије, осетићете жељу да идете мало даље. Можда можете да ходате 5 минута. Ту почиње.
Да ли се вежбање може прописати као третман за депресију?
Апсолутно! Вежбање је веома важан и суштински део плана лечења депресије. Већину времена, када помислимо на депресију, помислимо само на лекове. Али физичка активност може учинити чуда за ум.
Али ево једне важне ствари коју треба напоменути. Само вежбање као третман за депресију не функционише код свих. Може бити проблематично из више разлога. Стога је вежбање само један део комплетног плана лечења.
Уз то речено, ако мислите да сте депресивни, најбоље што можете да урадите јесте да посетите свог лекара и разговарате о томе. Он или она ће проценити ваше стање и развити план лечења који је прави за вас. Тај план може да укључује лекове, саветовање и, наравно, редован програм вежбања.
Порука за понети кући
- Депресија је нешто што црпи енергију, али вежбање је нешто што регенерише енергију.
- Почетак рутине вежбања је најтежи део, зато почните са нечим врло малим, попут 5 минута брзе шетње.
- Не морате сатима интензивно вежбати да бисте побољшали расположење. Чак и ситнице могу направити велику разлику.
- Вежбање је веома важан део плана лечења депресије, али немојте сами доносити одлуке о томе, обавезно разговарајте са својим лекаром и следите његове савете.
- Ниси сам/сама на овом путовању. Не бој се да затражиш помоћ и да проговориш.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар