Да ли се понекад осећате веома тешко, тужно или под стресом? Да ли имате и тренутке када само желите да лежите у кревету, незаинтересовани ни за шта? Да ли сте знали да је вежбање невероватно добар, природни лек за ову врсту стреса, или депресије какву сви познајемо? Ово је заиста веома моћна ствар. Хајде да данас разговарамо о овоме, на једноставан начин који можете разумети.
Да ли је вежбање заиста лек за депресију?
Да, кратак одговор на то питање је „да“. Али постоји мало објашњење. Депресија може бити различитих нивоа. Неки људи имају благу депресију. Други имају умерену депресију. Трећи могу имати тешку депресију.
Истраживања су показала да је вежбање веома ефикасан третман за благу до умерену депресију . Када смо физички активни, наш мозак ослобађа хормоне који нам помажу да се осећамо срећно. Такође помаже у повећању нашег самопоуздања. Замислите да шетате напољу у прелепом окружењу. Витамин Д који добијате од сунца је важан хранљиви састојак који помаже у спречавању депресије.
Понекад је довољно само мало активности да вам помогне да се опустите. Али понекад, посебно ако је ваша депресија тежа, што лекари називају клиничком депресијом или великим депресивним поремећајем (МДД) , можда ћете морати да комбинујете вежбање са лековима и терапијом коју вам је прописао лекар .
Важно је да вежбање није „чаробни штапић“ за депресију. Али је моћно средство које можете контролисати и које може значајно побољшати ваше ментално здравље.
Које су главне предности вежбања?
Постоји неколико начина на које вежбање може помоћи код депресије. Хајде да видимо који су то. Да бих ово лакше разумео, направио сам табелу попут ове.
| Корист | Једноставно речено... |
|---|---|
| Производња хормона среће | Када вежбате, ваш мозак ослобађа хормоне зване ендорфини . Они се називају „хормони среће“. Они смањују бол у телу, опуштају ум и подижу расположење. |
| Повећано самопоуздање | Један од највећих проблема који долази са депресијом је недостатак самопоуздања. Када вежбате и доведете се у форму, када ојачате, осећате се добро у својој кожи, имате пуно самопоуздања. Осећате велики осећај постигнућа, као: „Ја сам ово урадио/урадила.“ |
| Добар ноћни сан | Добар сан је неопходан за ментално здравље. Недостатак сна може погоршати симптоме депресије. Вежбање вам може помоћи да брже заспите и побољшате квалитет сна. |
| Усвајање здравог начина живота | Ствари попут прерађене хране, прекомерне конзумације алкохола и пушења могу погоршати депресију. Када започнете добру навику попут вежбања, приметићете да мењате и друге лоше навике. На пример, здрава исхрана и престанак пушења. |
Које су најбоље вежбе за депресију?
Најбоља вест је да било која врста вежбања може помоћи код депресије . Не морате ићи у велику теретану. Шта год волите, шта год можете да радите, у реду је.
Ево неколико примера:
- Бициклизам
- Плес (чак и у соби без публике!)
- Рад у башти (садња цвећа, плевљење)
- Трчање или џогирање
- Играње спорта попут тениса
- Пливање
- Кућни послови (метење, брисање подова)
- Јога
- Нормално ходање
Социјална подршка је веома важна за особу са депресијом. Зато је добра идеја да се придружите групном часу вежбања. Или вежбајте са својим најбољим пријатељем или партнером. На тај начин ћете имати користи од вежбања и душевни мир који пружа подршка других.
Добро, како сада да започнемо ово?
Вероватно имате много питања о покретању овога. Хајде да погледамо одговоре.
Да ли стварно желиш да питаш доктора?
Већина здравих људи нема проблема да започне програм вежбања без консултације са лекаром. Међутим, ако нисте вежбали неко време, имате више од 50 година или имате хронично здравствено стање попут дијабетеса или срчаних обољења, свакако би требало да се консултујете са својим лекаром пре него што започнете нови програм вежбања.
Какву вежбу треба да радим?
Најбоља вежба је нешто у чему уживате и што желите да наставите да радите. Да ли волите плес? Баштованство? Дизање тегова? Планинарење? Онда почните са тим. Онда можете да испробате нове ствари.
Колико дуго и колико често треба да то радим?
Покушајте да вежбате 20-30 минута најмање три дана у недељи . Истраживања показују да је четири или пет дана у недељи још боље. Али ако тек почињете, почните полако. Почните са 20 минута дневно и постепено повећавајте време како се навикнете.
Шта ако осетите бол током вежбања?
Никада не игноришите бол. Вежбање уз бол може оштетити ваше зглобове и мишиће.
Ако и даље осећате бол након неколико сати вежбања, можда сте се преоптеретили. Смањите мало напор следећег дана. Ако бол потраје, ако је јак или ако мислите да сте се повредили, одмах се обратите лекару.
Још неколико савета који ће вам помоћи да почнете са вежбањем
Када почињете, направите једноставан план који је лако пратити и кога се придржавати. Када се навикнете на њега, можете правити измене како желите.
- Изаберите нешто што вам се свиђа и што вам је забавно. Вежбање не мора бити мука.
- Укључите време за вежбање у свој дневни распоред. Ако је потребно, подесите подсетник у календару или телефону.
- Ако вам досади иста ствар, пробајте нешто другачије. Разноврсност додаје укус животу.
- Немојте се упуштати у велике трошкове. Нема потребе да купујете скупу опрему или чланарину у фитнес клубовима ако их нећете користити стално.
- Најважније: Не одустајте! Наставите даље. Пре него што се окренете, вежбање ће ускоро постати део вашег живота. Даће вам највећу снагу да смањите депресију.
Порука за понети кући
- Депресија је права болест. Вежбање је веома моћно средство које може помоћи код ње. Посебно је ефикасно код благе до умерене депресије.
- „Хормони среће“ (ендорфини) које мозак ослобађа током вежбања, повећано самопоуздање и освежавајући сан који добијате директно помажу у побољшању расположења.
- Изаберите активност у којој највише уживате и почните. 20-30 минута, 3 дана у недељи, је добар почетак.
- Ако имате друге хроничне болести, старији сте или имате било какве здравствене ризике, обавезно разговарајте са својим лекаром пре него што почнете са вежбањем.
- Ако је ваша депресија тешка или ако вам ове ствари не помажу, важно је да потражите лекарски савет. Вежбање је подршка, а не замена за медицински третман.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment