Можда имате и питања о вежбању док очекујете бебу. Неки кажу да треба добро да вежбате током овог периода, док други кажу да је то опасно и да треба бити опрезан. Које је од ове две ствари заиста у праву? Које су безбедне вежбе које су погодне за вас као трудницу? Колико би требало да их радите? Хајде да данас о томе разговарамо јасно и једноставно.
Зар није заиста добро вредно радити?
Пре неколико година, слика је постала вирална на интернету. На њој је била трудна жена у осмом месецу како диже веома тешку шипку. Била је професионална бодибилдерка. Касније је родила здравог дечака.
Међутим, лекари нису били превише срећни због тако напорних вежби уочи порођаја. Оштро су то критиковали. Професор акушерства и гинекологије је то објаснио на следећи начин:
„Сваке секунде док подиже ту тежину, количина крви која тече ка унутрашњим органима тела преусмерава се ка мишићима који у том тренутку раде. То је као да се пењете по бебиној пупчаној врпци и држите је на месту неко време. То уопште није добро за бебу.“
Једноставно речено, када превише вежбате, више крви иде у мишиће у рукама и ногама. Ово привремено смањује количину крви која иде у материцу, плаценту и бебу. Зато лекари кажу да напорно вежбање није добро за вас током овог периода.
Па зар није добро вежбати?
О не, тако нешто не постоји. Постоји много добрих резултата од вежбања током трудноће. То није лоша ствар. Али мора се радити правилно и безбедно.
Једна од главних предности редовног вежбања је то што може смањити ризик од развоја гестацијског дијабетеса , који се може развити током трудноће. Такође вам може помоћи да одржите здраву тежину, опустите ум и дате вам енергију потребну за порођај.
Питање је: „Колико је довољно?“ Амерички колеџ акушера и гинеколога (ACOG) има смернице о овоме. Кажу да и даље можете да радите већину вежби које сте радили пре него што сте затруднели. Али, уз нека ограничења.
Најважније је да пре него што почнете са било каквим вежбањем, разговарате са својим лекаром и добијете његово одобрење. Само он може да вам тачно каже шта јесте, а шта није погодно за вас на основу вашег здравственог стања.
Које вежбе су генерално безбедне?
- Ходање
- Пливање
- Плесање - али не онај који укључује скакање или падање.
- Специјална јога за труднице ( пренатална јога )
Вежбе које апсолутно нису добре за рад током трудноће
Неке вежбе је најбоље оставити за после рођења бебе. Оне могу бити штетне за вас и вашу нерођену бебу. Хајде да видимо које су то.
| Вежбање које треба избегавати | Зашто је опасно? |
|---|---|
| Роњење | Када рониоци поново изроне, пролазе кроз посебан процес (декомпресију) како би се ослободили мехурићи ваздуха који су се накупили у њиховим телима. Беба у материци не може да се носи са овим процесом. Ти мехурићи ваздуха могу чак и да угрозе бебин живот. |
| Контактни спортови | Престаните да се бавите спортовима попут фудбала, кошарке и нетбола док се беба не роди. Ако вас нешто попут лакта или лопте удари у стомак током игре, то може бити озбиљна повреда за вашу бебу. |
| Скијање низбрдо | Ово можда није баш релевантно за нас на Шри Ланки, али је добро знати. Постоји велика вероватноћа пада овде. Такође, пошто је ниво кисеоника низак на надморској висини изнад 1800 метара, беба можда неће добити довољно кисеоника. |
| Интензивно дизање тегова | У реду је користити нормалне, лагане тегове. Али дизање тешких тегова уопште није добро. Као што смо раније рекли, количина крви која иде до бебе се смањује. Такође, већа је вероватноћа да тег падне на тело или да се изгуби равнотежа и падне. |
Ко жели потпуно да престане да вежба?
Лекари саветују трудницама са одређеним здравственим проблемима да потпуно престану са вежбањем. То је зато што вежбање може да им нанесе више штете него користи. Ако имате овакво стање, немојте вежбати без консултације са лекаром ни из ког разлога.
- Ако имате срчану или плућну болест .
- Ако вам је лекар рекао да вам је грлић материце слаб , можда ћете моћи да затрудните у краћем временском периоду.
- Висок крвни притисак (прееклампсија) . Ово је стање високог крвног притиска које се јавља током трудноће.
- Ако постоје проблеми са плацентом (нпр. плацента превија).
- Ако имате честа крварења .
- Ако постоји ризик од превременог порођаја .
Само ваш лекар зна да ли имате ова стања или не. Зато, ради ваше безбедности, разговарајте са њим или њом пре него што било шта предузмете.
Порука за понети кући
- Вежбање током трудноће је одлично, али мора се радити правилно и безбедно.
- Пре него што започнете било који програм вежбања, обавезно разговарајте са својим лекаром и добијте дозволу.
- Лагане вежбе попут ходања и пливања су веома безбедне.
- Потпуно избегавајте контактне спортове, активности које укључују падове и дизање тешких терета.
- Ако имате било каквих здравствених проблема (као што су висок крвни притисак, срчана обољења), немојте вежбати без лекарског савета.
- Ако током вежбања осетите вртоглавицу, бол у грудима или вагинално крварење, одмах престаните са вежбањем и обратите се лекару.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар