Ако сте неко ко редовно вежба, када се прехладите, осећате се као да вам је цео дан и цео план уништен, зар не? С једне стране, осећате се као да сте потпуно исцрпљени. С друге стране, осећате се тужно што се вежбање које сте радили данима ускоро завршава. Зато неки људи мисле: „Ако мало вежбам и знојим се, болест ће се брзо опоравити.“ Други се плаше: „Хоће ли вежбање погоршати болест?“ Шта је истина у овој причи? Данас ћемо говорити о вези између прехладе и вежбања.
Може ли вежбање спречити прехладу?
Једноставно речено, да! Редовна, умерена вежба је најбољи начин да се заштитите од мањих болести попут обичне прехладе. То не значи да морате да „трчите маратон“. Умерена активност је кључ.
Размислите о томе на овај начин: наш имуни систем је као војска која штити земљу. Бори се против страних освајача попут вируса и бактерија и спречава нас да се разболимо. Када редовно вежбамо, наша општа кондиција се побољшава. То јача нашу одбрамбену снагу, имуни систем.
Истраживања су показала да једноставне ствари попут брзог ходања 20-30 минута сваког дана, одласка у теретану сваког другог дана или вожње бицикла са децом неколико дана у недељи могу смањити број прехлада које добијете у току године за око половину .
Како се то дешава?
Када вежбамо, повећава се циркулација белих крвних зрнаца, врсте ћелија које се боре у нашем телу. Ове ћелије су оне које се директно боре против инфекција. Друга студија је открила да 65-годишњаци који редовно вежбају имају исти број Т-ћелија , врсте имуних ћелија, као и људи у тридесетим годинама. То значи да вежбање помаже да наш имуни систем остане „млађи“.
Да ли је добро вежбати када сте прехладени?
Ово је највеће питање које многи људи имају. Најбољи одговор је да је вежбање генерално безбедно све док слушате своје тело . Али постоји неколико ствари о којима морамо бити свесни.
Као опште правило, ако имате само симптоме „изнад врата“ (нпр. цурење из носа , кијање, благи свраб у грлу), нема ништа лоше у томе да урадите мало лагане вежбе. Али ако имате симптоме „испод врата“ (нпр. стезање у грудима, кашаљ, болове у телу, грозницу), свакако је најбоље да се одмарате.
Хајде да ово детаљније објаснимо помоћу табеле испод.
| Врста симптома | Да ли је могуће вежбати? |
|---|---|
| Карактеристике „Изнад врата“ - Цурење из носа - Зачепљеност носа - Благо болно грло - Кијање | Да, али лагано. Смањите интензитет и трајање уобичајене вежбе. На пример, ходајте полако уместо трчања. Ако дижете тегове, користите лакше тегове. |
| Карактеристике „испод врата“ - Стезање у грудима, стезање - Јак кашаљ - Болови у телу, болови у мишићима - Грозница - Екстремни умор | Не, дефинитивно одмор. Вежбање док имате ове симптоме може преоптеретити ваше тело, одложити процес зарастања, па чак и довести до озбиљнијих стања. |
Будимо свесни и опасних ситуација.
1. Лекови за прехладу и вежбање: Неки лекови за деконгестив које узимате за прехладу ће аутоматски мало повећати ваш пулс. Ако истовремено вежбате, ваше срце може бити превише оптерећено. То може довести до отежаног дисања.
2. Астма: Ако имате астму, обавезно се консултујте са својим лекаром пре вежбања када сте прехладни. Вежбање током овог периода може појачати кашаљ и звиждање у грудима, што додатно отежава дисање.
3. Грозница: Ако имате грозницу уз прехладу, немојте ни помишљати на вежбање. Грозница је знак да се ваше тело бори против инфекције. Вежбање у овом тренутку ће само одложити ваш опоравак. Најбоље је сачекати два до три дана да вам грозница спадне пре него што поново почнете да вежбате.
Шта се дешава ако вежбање постане „превише“?
Ово није проблем за већину нас. Међутим, постоје људи који су толико зависни од вежбања да не могу да прескоче ниједан дан. Али најважније је знати,Претренираност заправо може ослабити имуни систем.
Научници кажу да спортисти који настављају прекомерно да тренирају, а да свом телу не дају одмор који му је потребан за опоравак, имају већи ризик од развоја болести попут прехладе и грипа.
То је зато што када се пренапрежемо, број белих крвних зрнаца која се боре против инфекције у нашем телу може привремено да се смањи. Истовремено, нивои кортизола, хормона повезаног са стресом, се повећавају. Ово може ометати функционисање имуних ћелија. Стога је најбоље вежбати „умерено“ за добро здравље.
Када треба да посетите лекара?
Ако током или након вежбања док имате прехладу приметите било какве необичне симптоме, немојте их игнорисати. Важно је да одмах предузмете мере у следећим ситуацијама:
| Шта да се ради | Карактеристике на које треба обратити пажњу |
|---|---|
| Позовите свог лекара | |
| Престаните са вежбањем и консултујте се са својим лекаром опште праксе. |
|
| Одмах идите у јединицу за хитну помоћ (ЕТУ). | |
| Одмах прекините активност и идите у најближу болничку хитну помоћ. То могу бити знаци озбиљног стања, као што је срчани удар. |
|
Порука за понети кући
- Превенција: Редовна умерена вежба може помоћи у јачању имуног система и заштитити вас од инфекција попут обичне прехладе.
- Слушајте своје тело: Ако сте прехладени, размислите о свом телу пре вежбања. Ако су ваши симптоми изнад врата (прехлада, кијање), лагана вежба може бити прикладна.
- Одмор је неопходан: Ако имате симптоме „испод врата“ попут грознице, стезања у грудима или болова у телу, потпуно избегавајте вежбање. Дајте свом телу одмор који му је потребан да се опорави.
- Знаци опасности: Ако током вежбања осетите бол у грудима, отежано дисање или несвестицу, одмах престаните и потражите хитну медицинску помоћ.
- Питајте свог лекара: Ако имате друга медицинска стања, попут астме, или ако имате било каквих недоумица, најбезбедније је да се консултујете са својим лекаром пре вежбања док сте болесни.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар