Да ли имате АДХД као одрасла особа? Да ли имате проблема са организовањем распореда? Хајде да разговарамо! (АДХД код одраслих)

Ако имате АДХД, или поремећај пажње и хиперактивности, знате колико је тешко све завршити на време. Овај изазов је посебно акутан ако имате посао и породицу. Уобичајено је да се осећате преплављено са хиљаду ствари, од бриге о деци до кућних послова, радних обавеза до плаћања рачуна и сервисирања аутомобила. Али не брините, постоје неки једноставни начини који ће вам помоћи да се мало лакше носите са овим стварима. Хајде да разговарамо о њима.

Хајде да се навикнемо да планирамо своје време.

За особу са АДХД-ом је неопходно да добро разуме свој распоред. То можете учинити коришћењем планера на столу, календара, листе обавеза или апликације на телефону. Важно је да га запишете и држите тамо где га можете видети .

Једноставно речено, писање распореда на начин који је лако видети и запамтити помаже вашем мозгу да запамти информације на организован и смислен начин. Када пишете, будите што детаљнији и јаснији. Укључите не само велике пројекте и важне догађаје на послу, већ и мале задатке код куће и ствари које треба да купите у продавници. Држите овај распоред увек уз себе. Навикните се да га гледате неколико пута дневно. Навикните се да га гледате када се пробудите ујутру, пре ручка и пре него што одете кући увече.

Идентификујте своје ометајуће факторе (окидаче)

Када имате АДХД, постоји врло мало ствари које вас могу ометати. Важно је идентификовати које ствари вас могу ометати и погоршати симптоме АДХД-а . То називамо окидачима.

Размислите о томе, да ли вас омета када људи пролазе поред вашег стола? Да ли вам поветарац кроз отворен прозор отежава фокусирање? Можда бука људи који разговарају у канцеларији или звук саобраћаја на путу такође могу бити сметња.

Пробајте ове ствари.

Хајде да досадан посао учинимо мало „забавним“!

Људи са АДХД-ом се веома брзо досаде. Када ваш мозак одлучи да је нешто „досадно“, покушавате да то избегнете. То није ваша кривица, то је део АДХД-а. Зато хајде да употребимо мали трик за ово.

Замислите да морате да перете судове, али вам је јако досадно. Пустите своју омиљену песму и урадите то. На тај начин, тај досадни задатак постаје мало забавнији. Имате ли досадан извештај који треба да завршите на послу? Приуштите себи малу посластицу када завршите . Можда је то нешто попут испијања укусне кафе или кратког проверавања друштвених мрежа. Ове ствари стимулишу ваш мозак и мотивишу вас да обавите чак и досадне задатке.

Хајде да радимо мало полако... промишљено.

Особе са АДХД-ом имају тенденцију да буду импулсивне, што може довести до поремећаја у распореду или грешака које касније морате да надокнадите.

Када имате пуно посла одједном, урадите ово: Зауставите се, размислите, одредите приоритете . Запитајте се: „ Шта је најважније у овоме? Шта треба прво да урадим?“ Затим одвојите одређено време за тај задатак. Када то време истекне, пређите на следећи задатак.

Када морате да донесете велику одлуку, посебно када је у питању избор између нечега забавног и нечега што апсолутно морате да урадите, немојте доносити одлуке у тренутку.Дубоко удахните и бројите до 10. Идите у кратку шетњу. Попијте чашу воде. Дајте себи неколико минута да размислите о томе шта заиста желите да урадите. Ово мало одлагање може много помоћи у доношењу правих одлука.

Будите добри према себи, у реду је правити грешке.

Нико на овом свету није савршен. Колико год се трудили, понекад се може десити да пропустите рок на послу или заборавите да платите рачун. Када се то деси, не кривите себе. То ће вас само учинити још горим.

Запитајте се: „У реду, шта ми је ово урадило? Шта би требало да урадим другачије следећи пут?“ Овако размишљање ће вам помоћи да учите из својих грешака и да будете боље спремни да се носите са њима следећи пут. Живот са АДХД-ом је као путовање. На том путу може бити успона и падова. Најважније је да бринете о себи. Ако се и даље мучите након што сте испробали ове стратегије, не оклевајте да разговарате са својим лекаром о томе .