Која је ваша идеална телесна тежина? Хајде да то сазнамо!

„Ох, јесам ли дебео/ла...“ „Колико још килограма треба да смршам да бих био/ла мршав/а као мој/а пријатељ/ица?“ „Да ли је ова тежина одговарајућа за моју висину?“... Да ли сте икада имали/ла оваква питања? Сви ​​размишљамо о својој тежини и здрављу. Али већину времена само погледамо број на ваги и бринемо се, или се поредимо са неким другим. У ствари, „идеална тежина“ или „идеална тежина“ није само један број. То је само један део приче који је јединствен за вас и говори вам о вашем здрављу.

Шта одређује идеалну тежину за тело?

Једноставно речено, здрав распон тежине за вас је различит за сваку особу. Лекари узимају у обзир неколико фактора када то одређују. То је као персонализована мапа здравља.

• Старост: Како старимо, наш метаболизам се успорава. Хормони се такође мењају. Ове ствари директно утичу на тежину.
• Пол: Генерално, мушкарци имају више коштане и мишићне масе од жена. Дакле, чак и ако су истих година и висине, мушкарац може бити мало тежи од жене.
• Висина: Ово је прилично једноставно. Како постајете виши, повећава се ваша телесна маса, па се повећава и ваш здрав распон тежине.
• Медицинска стања и лекови: Нека медицинска стања (нпр. проблеми са штитном жлездом) и неки лекови (нпр. кортикостероиди, неки психијатријски лекови) могу изазвати повећање телесне тежине. Такође, ствари попут прекомерног стреса, као што је несаница, могу изазвати повећање телесне тежине. Нека медицинска стања (нпр. рак, гастроинтестиналне болести) такође могу изазвати губитак тежине.
• Састав тела: Ово је веома важно. Ваша телесна тежина се састоји од масти, мишића, костију и воде. Размислите о томе, ако сте исте висине и година, онај ко највише вежба имаће више мишића. Дакле, он или она могу бити мало тежи од друге особе. Мишићи теже од масти . Али то је здрава тежина.
• Генетика: Генетика такође утиче на ствари попут тога колико брзо се осећате сити, ваш апетит и како користите енергију свог тела. Зато неки људи лако добијају на тежини, док други тешко добијају на тежини.

Како се мери здрава тежина? Да ли је сам БМИ довољан?

Постоји неколико метода које се користе да бисте стекли представу о здравој тежини. Али запамтите, ниједна од ових метода не даје потпуну слику о вашем здрављу. Ово су само основни тестови.

Индекс телесне масе (ИТМ)

Ово је најпознатија метода за коју смо сви чули. Ово је једноставан прорачун којим можете видети да ли имате здраву тежину за своју висину. Ваш ИТМ се израчунава дељењем ваше тежине (у килограмима) са квадратом ваше висине (у метрима). Ово можете лако проверити помоћу онлајн „ИТМ калкулатора“.

Дакле, ако имате питање о свом БМИ, немојте доносити одлуке само на основу тога. Најбоље је да разговарате са својим лекаром.

Обим струка

Ово је веома важно мерење када је у питању здрава тежина, јер је масноћа ускладиштена у абдомену, посебно висцерална маст, повезана са бројним болестима, укључујући срчане болести, висок крвни притисак и дијабетес типа 2.

• Мушкарци: Обим струка треба да буде мањи од 40 инча.
• Жене које нису трудне: Обим струка треба да буде мањи од 35 инча.

Да бисте измерили струк: Станите усправно и поставите метар одмах изнад кука, преко пупка. Не затежите нити отпуштајте метар. Измерите након издисаја.

Друге методе: WHR и WHtR

• Однос струка и кукова (WHR): Овај однос се израчунава дељењем обима струка са обимом у најширој тачки кукова.
• Однос струка и висине (WHtR): Ово је обим вашег струка подељен вашом висином. Једноставно правило овде је: „Обим вашег струка треба да буде мањи од половине ваше висине.“

Неке студије показују да ове методе, посебно WHtR, могу прецизније предвидети будуће здравствене ризике него БМИ.

Анализа састава тела

Ово је мало напреднија метода. Скенирање попут „Дуалне рендгенске апсорпциометрије (DXA)“ може прецизно измерити телесну масноћу, мишићну масу и густину костију одвојено.

Добро, па како доћи до ове здраве тежине?

Ово је најважнији део. Запамтите, ово није „дијета“ коју можете да урадите за два или три дана. Ово је путовање ка стварању дугорочних, здравих навика . Брзе методе решења ће само резултирати брзим повратком тежине.

Ако желите да смршате...

• Једите више хранљиве хране: Брза храна, заслађена пића и прерађена храна имају много калорија, али мало витамина, минерала и влакана. У сваки оброк укључите што више поврћа, воћа и зеленог поврћа.
• Уносите довољно протеина и влакана: Ово помаже да вам стомак буде пун.
• Ограничите унос соли, шећера и уља.
• Будите свесни контроле порција: Престаните да једете када сте сити и стекните навику да једете умерено.
• Више се крећите, више ходајте: Повећајте број корака које правите дневно. Вежбајте, као што је брзо ходање, најмање два и по сата недељно. Радите вежбе за јачање мишића (нпр. дизање тегова) најмање два дана у недељи. Ако радите у канцеларији, устаните и мало прошетајте најмање једном на сат.

Ако желите да добијете на тежини...

Добијање на тежини је такође изазов за оне који имају прекомерну тежину. Постоје и здрави начини да се то уради.

• Једите хранљивију храну са више калорија: ствари попут путера од кикирикија, пуномасног јогурта, јаја, рибе и меса.
• Повећајте учесталост оброка: Поред три главна оброка, поједите две до три мале, хранљиве грицкалице.
• Течне калорије: Напитак попут хранљивог смутија од воћа и јогурта је одличан начин да унесете калорије без осећаја ситија.
• Радите вежбе дизања тегова: Оне вам могу помоћи да изградите мишиће и добијете на тежини на здрав начин.

Шта год да радите, радите то са забавом. Идите у шетњу са пријатељем, скувајте здрав оброк са породицом. Тада то неће бити обавеза, већ ће постати део вашег живота.