Да ли сте уморни од испробавања различитих начина за мршављење? Онда сте сигурно чули за ову „дијету са високим садржајем протеина“. Неки људи кажу да уз помоћ ове дијете можете брзо смршати. Шта је истина или не у овој причи? Да ли вам конзумирање више протеина заиста помаже да смршате? Да ли је то добро за наше тело? Хајде да данас детаљно и једноставно разговарамо о свему овоме.
Да ли дијете са високим садржајем протеина заиста помажу у губитку тежине?
Да, у овој причи има истине. Исхрана богата протеинима може вам помоћи да смршате
краткорочно . Главни разлог за то је што су протеини нешто што брзо пуни наше стомаке. Замислите, ако поједете два јаја за доручак, нећете осећати глад дуже време него ако поједете пециво од хлебног брашна. То јест, када једете више протеина, осећаћете се сити дуже време. Затим, једење једне ствари за другом и једење нечега што има добар укус, а додавање непотребних калорија телу, у великој мери је контролисано. Ово је најједноставнија наука овде.
Али добро запамтите ово. Ово није магија. Ова метода је ефикасна само кратко време. Ако се вратите својим старим лошим прехрамбеним навикама , изгубљена тежина може се повратити невероватном брзином. Стога је најбоље да се навикнете на здрав начин живота који можете одржавати дуго времена. Мудро је да разговарате са својим лекаром о томе и развијете методу која вам одговара.
Које су најбоље врсте протеина које вам помажу да изгубите тежину?
Чак и ако мислите да сте на „дијети са високим садржајем протеина“, не можете јести било коју врсту протеина. Морамо бирати протеине који имају високу хранљиву вредност, мало засићених масти и мало калорија. Ево неколико добрих примера:
- Немасно месо: Пилетина без коже, ћуретина и немасни комади говедине или свињетине означени са „слабине“ или „округ“. Свакако треба да се клоните прерађеног меса попут кобасица и ћуфти.
- Морски плодови: Риба богата омега -3 масним киселинама, као што су лосос, скуша и харинга, веома је корисна.
- Пасуљ и махунарке: Сочиво, леблебије, зелени пасуљ и грашак, који су уобичајени у нашој земљи, нису само одличан извор протеина, већ и одличан начин за унос влакана , што је веома корисно за организам.
- Сојини производи: Ствари попут тофуа и сојиног меса су добра опција за вегетаријанце .
- Млечни производи са ниским садржајем масти: Јогурт, млеко и свежи сир са ниским садржајем масти су добри извори протеина.
- Јаја : Једноставан и јефтин извор комплетних протеина.
- Орашасти плодови и семенке: Бадеми, ораси, кикирики и семенке бундеве могу се јести као ужина између главних оброка.
Колики је садржај протеина у неким намирницама?
Хајде да добијемо малу представу о приближној количини протеина у неким намирницама које једемо. Ово ће вам помоћи да планирате своје оброке.
| Врста хране | Количина протеина (приближно) |
|---|
| 85 грама (3 оз) пилетине без коже | 26 грама |
| 85 грама рибе (у зависности од врсте) | 17-20 грама |
| 1/2 шоље нискокалоричног сира | 12,4 грама |
| 1/2 шоље куваног сочива | 9 грама |
| 1/2 шоље куваног леблебија | 7,7 грама |
| 1 велико јаје | 6 грама |
| 113 грама (4 оз) јогурта са ниским садржајем масти | 6 грама |
| 113 грама (4 оз) млека са ниским садржајем масти | 4 грама |
Да ли треба да размишљате и о угљеним хидратима и мастима?
Апсолутно да! Највећа грешка коју многи људи праве јесте да потпуно елиминишу угљене хидрате и масти из исхране јер једу више протеина. То је веома погрешно. Нашем телу су потребни сви ови хранљиви састојци у правим количинама да би функционисало. Најважније је да изаберемо „добре“ угљене хидрате и „добре“ масти.
- Добри угљени хидрати:
- Свеже воће и поврће
- Цела зрна попут смеђег пиринча, овса и проса
- Махунарке попут сочива, сланутка и зеленог пасуља
- Млеко и јогурт са ниским садржајем масти
- Здраве масти:
- Авокадо
- Маслиново уље
- Риба (као што су лосос, туна)
- Орашасти плодови попут бадема, ораха и индијског ораха
- Семе бундеве, семе лана
Још један добар савет за контролу глади је
да поделите укупан дневни унос калорија на 4 или 5 малих оброка, уместо да једете све одједном. Да ли је ова дијета са високим садржајем протеина заиста безбедна?
Ово је најважнији део. За генерално здраву особу, праћење ове врсте исхране
у кратком временском периоду неће проузроковати велику штету. Међутим,
дугорочно праћење може довести до бројних здравствених проблема.
Важно је да разговарате са својим лекаром пре него што започнете било какву дијету за мршављење, посебно овакву. Ако имате дијабетес или друга хронична стања, као што је болест бубрега, не покушавајте ништа слично без лекарског савета.
Ево неких ризика дугорочног праћења дијете са високим садржајем протеина:
- Нутритивни недостаци: Када ограничите исхрану богату угљеним хидратима, можете пропустити есенцијална влакна и друге хранљиве материје. То може довести до лошег задаха, упорних главобоља и затвора.
- Повећан ризик од срчаних обољења: Ако једете углавном црвено месо са високим садржајем масти и сушено месо због протеина, ниво лошег холестерола у вашем телу, или ЛДЛ холестерола, може се повећати, повећавајући ризик од срчаних обољења.
- Ефекти на бубреге:Бубрези морају да раде више него обично како би уклонили отпадне производе из тела током метаболизма протеина. Док здрава особа може ово да толерише краткорочно, дугорочно то може утицати на функцију бубрега. Ово је веома опасно за некога ко већ има болест бубрега.
Порука за понети кући
- Исхрана богата протеинима може вам помоћи да смршате у кратком року, јер вам може помоћи да се осећате сити.
- У сваком случају, посебно ако имате хронична здравствена стања попут дијабетеса или болести бубрега, обавезно се консултујте са својим лекаром пре него што започнете ову врсту дијете.
- Када уносите протеине, бирајте здраве изворе попут меса, рибе, јаја и сочива уместо зачињеног меса попут кобасица.
- Додајте у своју исхрану не само протеине, већ и добре угљене хидрате (воће, поврће, интегралне житарице) и добре масти (авокадо, ораси).
- Ово није дугорочно решење. Најбоље што можете учинити јесте да усвојите уравнотежен, здрав начин исхране који можете одржавати до краја живота.
Губитак тежине, протеини, протеинска дијета, здрава исхрана, исхрана, контрола тежине, губитак тежине
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар