Какав је ваш пулс? Хајде да сазнамо тачно шта је то!

Да ли сте се икада запитали колико пута вам срце откуца у минути? То је оно што називамо нашим пулсом или „пулсом“. То је као мали мотор у нашем телу. Његова брзина се мења у зависности од тога шта радимо и говоримо и шта осећамо. Зар није невероватно? Зато ћемо данас разговарати о овом пулсу на једноставан начин.

Шта је тачно срчани ритам?

Једноставно речено, пулс је број откуцаја вашег срца у једном минуту. Знате, то је нешто што наше тело аутоматски контролише. То значи да када трчимо, вежбамо или смо веома срећни или уплашени, наш пулс се повећава . Слично томе, када спавамо, одмарамо се или смо мирни, овај пулс се смањује . То је нешто што се прилагођава потребама нашег тела.

Зашто морамо толико размишљати о откуцајима срца?

Можда мислите: „Дакле, ово је само нешто друго, зашто је ово толико важно?“ Заправо, откуцаји срца су важна ствар која нам много говори о нашем здрављу .

• Лекари проверавају ово: Када идете код лекара, вероватно сте видели да вам проверавају пулс. То јест, проверавају вам откуцаје срца. То се обично ради током рутинског годишњег прегледа, када сте болесни или пре операције.
• Важно за вежбаче: Ако сте вежбач, ово ће вам помоћи да знате да ли вежбате правилно или се пренапрежете.
• Може да идентификује здравствене проблеме: Без обзира да ли је ваш пулс много виши или много нижи од нормалног , то може бити знак срчане болести или неког другог здравственог проблема. Не само то, већ лекари такође могу да стекну представу о неким болестима на основу начина на који се ови пулсирајући сигнали осећају у нашем телу.

Како мерите свој пулс? Веома је једноставно!

Ово је веома једноставан тест. Можете га сами урадити код куће. То је неинвазиван и безболан тест.

1. Пронађите свој пулс: Спојите три најдужа прста (палац, средњи прст, домали прст) и лагано притисните на место на кожи. Овај пулс је притисак који осећате док крв тече кроз неке од артерија у нашем телу.

• Најбоља места: Често су најлакша места за проверу пулса кључна кост (страна врата), где се налази „каротидна артерија“. Или зглоб (са стране руке, низ страну палца). Где се налази „радијална артерија“.

2. Бројање: Након што измерите пулс, погледајте на сат и избројте колико пута вам срце откуца за 60 секунди (један минут). Ако имате потешкоћа са бројањем 60 секунди, бројите 30 секунди и помножите са два. Или можете бројати 15 секунди и помножити са четири.

3. Ваш пулс:Вредност коју добијате је ваш пулс. То називамо „bpm“ (откуцаји у минути).

Откуцаји срца у мировању: Ово је назив за откуцаје срца који се мере када сте мирни и не радите ништа.

Можете ово мерити док вежбате или након што завршите. На тај начин можете знати колико је интензиван био ваш тренинг.

Неки од тренутних уређаја за праћење кондиције, као што су ручни сатови, аутоматски мере и приказују ваш откуцај срца.

Шта кажу резултати мерења?

Добићете директно број. То је број откуцаја вашег срца у минути. Посматрајући овај број, можете утврдити да ли је ваш пулс у нормалном распону или не.

Какав би требало да буде нормалан откуцај срца?

Ово је другачије за сваку особу. Зависи од ваших година и општег здравственог стања . Генерално, пулс млађе особе је нешто виши.

### Нормалан пулс у мировању код мале деце (док су будне):

• Новорођенчад (од рођења до 4 недеље): 100 до 205 откуцаја у минути (100-205 откуцаја у минути)*
• Одојчад од 4 месеца до 1 године: 100 до 180 откуцаја у минути (100-180 откуцаја у минути)*
• Мала деца од 1 до 3 године: 98 до 140 откуцаја у минути (98-140 откуцаја у минути)*
• Предшколци од 3 до 5 година: 80 до 120 откуцаја у минути (80-120 откуцаја у минути)
• Деца школског узраста од 5 до 12 година: 75 до 118 откуцаја у минути (75-118 откуцаја у минути)
• Адолесценти (од 13 до 18 година): 60 до 100 откуцаја у минути (60-100 откуцаја у минути)

*Ове бројке се заснивају на времену када су деца будна. Ове вредности могу бити ниже када спавају.

### Нормалан пулс у мировању за одрасле (старије од 18 година):

• 60 до 100 откуцаја у минути (60-100 bpm)

Који је циљани и максимални број откуцаја срца којем треба тежити током вежбања?

Ако сте вежбач, овај одељак ће вам бити веома важан.

• Циљани пулс: Ово је најбољи опсег за ваш пулс који треба да задржите када радите вежбе умереног интензитета (на пример, брзо ходање). Овај ниво је идеалан јер је довољан да користи вашем срцу и неће вас непотребно оптеретити.
• Максимални број откуцаја срца: Ако желите да вежбате веома напорно, можете ићи до око 95% свог максималног броја откуцаја срца. АлиНе претерујте. Ако то учините, ризици могу надмашити користи.

Важно: Ако не вежбате редовно, важно је да разговарате са својим лекаром пре него што започнете нови програм вежбања. Ово је посебно важно ако имате историју срчаних обољења, проблема са дисањем или проблема са циркулацијом. Ваш лекар вам може дати најбољи савет о томе како да вежбате безбедно и ефикасно, а да притом не угрозите своје здравље.

### Како ово израчунати?

Можете израчунати свој максимални и циљани број откуцаја срца.

• `220 - Ваше године = Максимални број откуцаја срца`
• `Максимална брзина x 0,6 = најнижа вредност у циљном опсегу`
• `Максимална брзина x 0,8 = највећа вредност домета циља`

На пример, ако имате 40 година:

• Максимални број откуцаја срца: „220 - 40 = 180 откуцаја у минути“
• Најнижа вредност у циљном опсегу: `180 x 0,6 = 108 откуцаја у минути`
• Највиша вредност у циљном опсегу: `180 x 0,8 = 144 откуцаја у минути`

То значи да би требало да покушате да одржите пулс између 108 откуцаја у минути и 144 откуцаја у минути када вежбате.

Шта је повећан број откуцаја срца? (Тахикардија)

Ако вам је срчани ритам већи од 100 откуцаја у минути („100 отк/мин“) када мирујете, лекари то називају „тахикардија“ . Ово може указивати на проблем са системом који сигнализира вашем срцу да куца. Примери укључују стања попут „(атријалног флатера)“ и „(вентрикуларне тахикардије)“.

Међутим, није увек убрзан рад срца проблем са срчаним ритмом (аритмија). Понекад се рад срца може убрзати из следећих разлога:

• Дехидрација
• Нека врста инфекције
• Грозница
• Бол
• Анксиозност
• Поремећаји штитне жлезде

Ако сте под великим стресом , бринете или је време веома вруће или влажно , ваш пулс се такође може повећати. То су привремена стања. Стога, поново измерите пулс након што се мало смирите или након што стања прођу.

Шта је успорен рад срца? (Брадикардија)

Ако вам је срчани ритам мањи од 60 откуцаја у минути („60 отк/мин“) када мирујете, то се назива „ брадикардија“. Ово може указивати на проблем са системом који сигнализира срцу да куца. Пример је стање које се назива „срчани блок“.

Узимате одређене лекове, на пример „бета-блокаторе“Ако узимате лек који се зове бета-блокатор, ваш срчани ритам се такође може успорити. Ово није увек нешто око чега треба да бринете. Већину времена, можда узимате тај лек да бисте снизили крвни притисак или олакшали рад срца.

Ако сте веома активан вежбач , посебно такмичарски спортиста, ваш пулс у мировању може бити нижи од 60 откуцаја у минути. За неке спортисте, ово може бити чак 40 откуцаја у минути. Међутим, за просечну особу, таква вредност може бити опасно ниска.

Шта урадити ако је срчани ритам абнормалан?

Ако вам је пулс у мировању ван нормалног распона, требало би да посетите лекара. Важно је да га проверите, јер превисок или пренизак пулс може бити знак проблема.

Када треба да посетите лекара?

Ако имате било каквих недоумица или питања у вези са вашим откуцајем срца, најбоље је да разговарате са својим изабраним лекаром. Он или она могу одговорити на ваша питања и упутити вас код специјалисте ако је потребно.

Ако имате било који од ових симптома, обавезно посетите лекара:

• Ако осећате вртоглавицу када вам је откуцај срца висок.
• Ако вам је пулс у мировању и даље превисок или пренизак .
• Ако вам се чини да вам откуцаји срца куцају неправилно, прескачу или да су несинхронизовани .
• Ако осетите туп ударац када мерите пулс уместо „туп ударца“, то се такође назива „узбуђење“. То може бити знак неких проблема са срцем и крвотоком.
• Ако осећате да вам срце брзо куца, а да не осећате пулс (то се назива „палпитације срца“).

Такође је веома важно да посетите свог лекара опште праксе најмање једном годишње ради годишњег здравственог прегледа . Уобичајено је да се тада провери откуцај срца. Такође може рано открити многе болести (чак и опасне, асимптоматске болести). Ако се открију рано, многе ствари се могу лечити.

Коначно, порука за понети кући

Сада разумете шта је откуцај срца, како се мери и шта нам може рећи.

Ово је нешто што можете лако сами да измерите. Ако редовно мерите свој пулс, можете стећи представу о томе која је ваша „нормална“ бројка.

• Ако икада добијете необично очитавање, не паничите. Размислите шта сте радили пре него што се то догодило. Можда постоји логичан разлог за то (нпр. када сте се уплашили након бекства).
• Међутим, ако и даље добијате абнормалне вредности или ако имате било какве забринутости због тога, обавезно се обратите лекару.Они могу да открију шта узрокује да вам је пулс ван нормалног опсега.

Брига о срцу је као брига о целом телу. Зато, вреди обратити пажњу на ову малу, али веома важну ствар.

` Откуцаји срца, пулс, откуцаји срца, нормалан откуцај срца, срчана обољења, вежбање