Да ли осећате квржицу у куку? (Истегнуће флексора кука)?

Да ли сте икада осетили звук пуцања или крцкања или стезање у зглобу кука док трчите, играте се или нагло подижете нешто? Ово је стање о коме ћемо данас говорити, а осећа се као да се комад меса вуче или повлаче. Иако је ово заиста досадно стање, може се брзо излечити ако се правилно разуме и лечи.

Шта је ово „напрезање флексора кука“?

Једноставно речено, група мишића који повезују кук и бутину назива се „флексори кука“. Ови мишићи вам помажу да подигнете ногу и савијете се напред. Дакле, свако оштећење ових „флексора кука“, односно када се влакна ових мишића превише истегну и дође до нечега попут „кидања“, називамо „ истегнућем флексора кука“. Ово је веома честа повреда, посебно међу спортистима.

Овај напор је подељен у три степена у зависности од тежине, односно количине оштећења мишића.

• Степен 1 ​​(благи): У овом случају, оштећено је само неколико мишићних влакана. Иако може доћи до извесног бола и укочености, обично нема значајног утицаја на функцију кука.
• Степен 2 (Умерен): Овде је значајна количина мишићних влакана покидана. Јавља се јак бол, оток и модрице. Бол се може јавити при ходању или померању ноге.
• Степен 3 (тежак): Ово је најтежи случај. Мишић може бити потпуно покидан. Може доћи до јаког бола, отока и отежаног коришћења ноге.

Најбоље је што се већином времена може лечити одмором, кућним лековима попут леда и неким лековима против болова. Међутим, ако бол не попусти након неколико недеља или ако су симптоми јаки, свакако треба да посетите лекара.

Да ли су „истезање мишића“ и „истезање мишића“ иста ствар?

Не, то је заправо исто стање. Неки људи то називају „истегнуће мишића“, други то називају „истегнуће мишића“. Понекад се назива и „кидање мишића“. У сваком случају, односи се на оштећење мишићних влакана. Симптоми и лечење су сви исти.

Да ли постоје други поремећаји слични „истегнућу флексора кука“?

Да, постоје и друга стања која могу изазвати бол сличан овом „истегнућу флексора кука“. Стога је важно да лекар дијагностикује тачно шта се дешава. Нека од ових стања укључују:

• Стегнути живци
• Хернирани дискови (такође названи дискови)
• Крвни угрушци
• Остала истезања мишића - на пример, истезања препона и истезања квадрицепса.
• „Фемороацетабуларни импингмент“ - Такође се назива „импингмент кука“, ово је бол узрокован трењем делова кука један о други.

Дакле, ако изненада осетите јак, оштар бол, посебно током вежбања или игре, најбоље је да разговарате са лекаром. На тај начин можете тачно сазнати шта није у реду.

Ко је склонији развоју овог „истегнућа флексора кука“?

Ово се може десити било коме, али спортисти и активни људи су изложени највећем ризику јер често користе мишиће у пределу кукова.

Размислите о томе, тркач, фудбалер, плесач или неко ко се бави борилачким вештинама. Сви ови људи много користе зглобове кука. А када изненада раде ствари попут брзог трчања, скакања или подизања ногу, врше велики притисак на ове флексоре кука.

Али чак и ако се не играте или не вежбате редовно, ако изненада оптеретите своје тело необично, на пример, ако изненада подигнете нешто тешко, пењете се степеницама брзим темпом или ако изненада повучете док обављате кућне послове, ово стање може настати.

У којим врстама спортова је ово најчешће?

Истегнуће флексора кука је честа повреда која се виђа у спорту. Иако се може десити било ком спортисти, посебно је често у овим спортовима:

• Трчање
• Хокеј
• Фудбал (посебно спортови везани за фудбал попут „сокера“ и „фудбала“)
• Борилачке вештине
• Плес
• Гимнастика

Како ово „напрезање флексора кука“ утиче на тело?

Флексори кука налазе се у низу мишића који се протежу од доњег дела стомака до врха кукова. Као и сви наши други мишићи, ови флексори кука су састављени од хиљада ситних мишићних влакана која су спојена. Управо повлачењем и контракцијом ових влакана можемо да покрећемо своја тела и натерамо наше мишиће да раде.

Замислите стари банџи кабл. Нови се добро растеже и флексибилан је. Али када остари након употребе или када се изненада превише затегне, еластична влакна у њему почињу да се раздвајају и пуцају, зар не? То се дешава са нашим мишићима. Када их прекомерно користимо или када их изненада истегнемо преко њихових граница, ова мишићна влакна се цепају. То називамо истезањем.

Поред бола, када имате истегнуће флексора кука, може вам бити тешко да ходате или се крећете без бола. Ваш кук или нога могу осетити слабост или шепавост. Такође можете искусити симптоме као што су модрице и оток.

Који су симптоми „истегнућа флексора кука“?

Постоји неколико симптома „истегнућа флексора кука“. Иако се они могу мало разликовати од особе до особе, следећи су најчешћи симптоми:

• Бол: Ово је главни симптом. Бол долази са предње стране кука, где почиње бутина. Понекад се овај бол може ширити низ бутину.
• Затегнутост, осећај затезања у пределу кука.
• Тешкоће у ходању или кретању без храмања. Ово може бити посебно приметно када се први пут пробудите ујутру или након што сте неко време седели.
• Осећај слабости у доњем делу стомака или куковима.
• Модрице или промена боје коже (ако је повреда тешка).
• Оток.
• Мишићни грчеви - То значи да мишићи изгледају као да се трзају, а да тога нисте ни свесни.
• Понекад можете чути звук „клик“ или „пуцкетање“ када савијете кук или подигнете ногу.

Који су узроци „истегнућа флексора кука“?

Ако погледамо како се јавља ово „истегнуће флексора кука“, постоји неколико главних разлога:

• Прекомерна употреба: Понављање истог покрета изнова и изнова. На пример, неко ко свакодневно трчи миљама или неко ко обавља исту врсту посла. Ово може довести до стања које се назива синдром прекомерне употребе. Ово се дешава када мишићи немају довољно времена за опоравак.
• Не загревање и истезање пре вежбања: Загревање и истезање пре вежбања постепено аклиматизује мишиће на активност. Ако то не урадите, већа је вероватноћа да ћете се напрегнути када изненада почнете снажно да вежбате.
• Недостатак флексибилности: Ако ваше тело, посебно мишићи у пределу кукова, нису баш флексибилни, што значи да се не истежу добро, већа је вероватноћа да ћете добити истегнуће јер су мишићи затегнути.
• Траума: Падови, саобраћајне несреће и друге спортске повреде такође могу изазвати ово стање, посебно ако се изненада напрежете (на пример, покушавајући да се спасете од пада) или ако ударите кук док падате.
• Слаби мишићи: Ако су мишићи у пределу кука слаби, не могу да поднесу притисак и постају напрегнути.

Како препознати „истегнуће флексора кука“?

Лекар обично дијагностикује ово физичким прегледом . Када одете код лекара, он или она ће вас питати како се то догодило, шта сте радили када је бол почео и какав је био осећај бола. Обавезно реците свом лекару шта сте радили када сте први пут почели да осећате симптоме. Пошто су истегнућа флексора кука повезана са физичком активношћу, важно је знати шта узрокује ваше стање.

Затим ће лекар прегледати ваш кук. Тражиће бол, оток и да ли можете да померате ногу. Понекад ће вас замолити да демонстрирате покрете као што су подизање и савијање ноге.

Лекар затим даје оцену, као што је раније поменуто, на основу тежине напрезања: 1. степен (благо), 2. степен (умерено) или 3. степен (тешко).

Које врсте тестова ће се радити?

Већину времена, ово се може дијагностиковати физичким прегледом. Међутим, ако имате теже истегнуће или ако ваш лекар посумња на други проблем, он или она могу урадити неке тестове снимања како би добили прецизнију дијагнозу:

• Ултразвучно скенирање: Овим се проверава да ли постоје сузе у мишићима флексора кука и накупљање течности у или око мишића.
• МРИ скенирање (магнетна резонанца - МРИ): Ово може јасно да види мека ткива попут мишића, тетива и лигамената. МРИ може помоћи у утврђивању да ли постоје крвни угрушци, унутрашње крварење или друге озбиљне повреде.

Ови тестови могу помоћи вашем лекару да види да ли је ваша повреда оштетила не само ваше мишиће, већ и друга ткива, као што су кости, тетиве и лигаменти.

Како лечити „истегнуће флексора кука“?

Многа стања истегнућа флексора кука могу се лечити код куће. Једна популарна метода коју користимо за ово је RICE метода . Да видимо шта је то?

• Р - Одмор: Ово је најважније. Одмах прекините активност која је изазвала повреду. Одмор је неопходан да бисте спречили даље оштећење повређеног мишића. Избегавајте било какав посао који врши притисак на кук неколико дана.
• I - Лед: Током првих 24-48 сати након повреде, нанесите облог од леда или хладну крпу на болно место 15-20 минута свака два до три сата. Ово ће помоћи у смањењу отока и бола. Запамтите, не наносите лед директно на кожу. Умотајте га у пешкир или крпу.
• C - Компресија: Ово помаже у смањењу отока ограничавањем протока крви до повређеног мишића. Омотајте еластични компресиони завој или омотајте кук, али не превише чврсто. Алтернативно, можете носити компресионе шорцеве или панталоне.
• Е - Елевација: Ако је могуће, држите кукове и доњи део тела подигнуте изнад срца. Ставите неколико јастука испод ногу када лежите. Ово ће такође помоћи у смањењу отока.

Да ли истегнуће флексора кука захтева операцију?

Хируршка интервенција је ретко потребна за истегнуће флексора кука.Ако имате веома јако истегнуће (тј. 3. степен), што значи да је мишић потпуно покидан, можда ће вам бити потребна операција да бисте га поправили. Или ако је истегнуће толико јако да су тетиве или лигаменти покидани од кости, можда ће вам бити потребна операција да бисте их поново причврстили. Али то није често случај. Ваш лекар ће вам објаснити каква врста лечења вам је потребна, каква врста операције вам је потребна и шта можете очекивати.

Које врсте лекова се користе?

Да би се смањио бол и оток, лекар може преписати лекове против болова (који се издају без рецепта), као што су НСАИЛ (нестероидни антиинфламаторни лекови), као што су ибупрофен или напроксен.

Али запамтите, немојте користити ове НСАИЛ лекове дуже од 10-14 дана без консултације са лекаром, јер континуирана употреба може изазвати друге нежељене ефекте.

Ваш лекар ће вам рећи које лекове треба да узимате и колико дуго да их узимате, на основу ваших симптома.

Колико брзо ћу се осећати боље?

У зависности од тежине истезања флексора кука, време опоравка ће варирати.

• Истегнуће првог степена (благо) требало би углавном да зацели у року од недељу или две.
• За сој другог степена (умерен) , може бити потребно две до четири, можда шест недеља да се потпуно опорави.
• Истегнуће трећег степена (тешко) може трајати неколико месеци и може чак захтевати физиотерапију.

Најважније је да увек разговарате са својим лекаром или физиотерапеутом пре него што започнете било какве напорне вежбе, посебно оне које врше оптерећење на кукове и ноге. Боље је да не журите и сачекате док се потпуно не излечите него да журите са поновном повредом.

Можете ли трчати и вежбати са „напрезањем флексора кука“?

Не, дефинитивно не. Није добра идеја трчати, вежбати или се бавити спортом док се не излечите од истегнућа флексора кука. Ако вршите притисак на флексор кука пре него што се потпуно излечи, већа је вероватноћа да ћете се поново повредити, узрокујући већу штету мишићу него првобитна повреда. Зарастање ће трајати дуже. Зато будите стрпљиви док вам лекар или физиотерапеут не каже: „Да, можете то сада.“

Може ли се ово „истегнуће флексора кука“ спречити?

Да, постоје ствари које можемо учинити да у великој мери спречимо ове врсте поремећаја.

• Добро се загрејте пре вежбања: Припремите мишиће за вежбање тако што ћете радити нешто попут ходања или трчања 5-10 минута.
• Редовно радите вежбе истезања:Истегните флексоре кука, тетиве колена и квадрицепсе, посебно у пределу кукова. Ово ће повећати флексибилност ваших мишића.
• Повећајте флексибилност: Што је ваше тело флексибилније, то се више мишићних влакана може истегнути пре него што почну да се цепају. Сетите се свог омиљеног пара фармерки. Носите их годинама и сада су и даље веома растегљиве. Али ако носите потпуно нови пар фармерки, мораћете да их обучете неколико пута да бисте се навикли на њих, зар не? Тако је са нашим мишићима. Што их више користимо и постепено их истежемо, то постају флексибилнији и растегљивији када се крећемо.
• Постепено повећавајте интензитет вежбања: Не почињите са пренапорним вежбањем одједном. Постепено повећавајте интензитет и трајање.
• Јачање мишића: Одржавање јаких мишића у и око кука такође може спречити такве поремећаје.
• Правилан одмор: Дајте мишићима довољно одмора да се опораве између тренинга.

Шта очекивати ако имате „истегнуће флексора кука“?

Можете очекивати потпуни опоравак од истегнућа флексора кука. Када се правилно зацели, требало би да повратите пуну снагу и способност кретања. Али то захтева време, стрпљење и лечење.

Не заборавите да вежбате пажљиво, загрејете се пре игре и дате свом телу одмор након напорне активности.

Понекад, људи са веома тешким истегнућима флексора кука (као што је 3. степен) могу имати дугорочне симптоме попут слабости у покиданом мишићу, али то је веома ретко.

Колико дуго траје „истегнуће флексора кука“?

Колико дуго ово траје зависи од тога колико је ваш мишић оштећен (тј. степена). Већина истегнућа флексора кука (степен 1, а нека и степен 2) зарастају за неколико недеља уз кућну негу и одмор. Тешка истегнућа могу трајати дуже.

Да ли ће ме ово спречити да идем на посао/у школу?

Ако можете да обављате свој посао или школске обавезе без оптерећења флексора кука, нећете бити у могућности да идете на посао или у школу. Међутим, ако ваш посао или школски обавезе захтевају пуно стајања, ходања или подизања терета, добра је идеја да разговарате са својим лекаром и узмете неколико дана одмора.

Разговарајте са својим лекаром о томе које активности треба да избегавате док се не опоравите. Питајте свог лекара пре него што наставите са напорним активностима или вежбањем.

Када треба да посетим лекара?

• Ако имате јаке болове , не можете ни да ходате.
• Ако је повређено подручје веома отечено и има модрице .
• Ако бол и даље постоји након неколико недеља кућне неге или ако се бол појачава.
• ТебиАко не можете да померите ногу, осећате пецкање или недостатак снаге у нози.
• Ако сте чули гласан звук „клик“ или „пуцкетање“ када сте били повређени.

Када треба да одете у јединицу за хитну помоћ (ЕТУ) ?

Ако имате било који од следећих симптома, одмах идите у Одељење за хитне случајеве (ОХС) :

• Ако постоји неконтролисано крварење из или око истегнутог мишића.
• Ако уопште не можете да померите ногу или ако вам се чини да се облик ноге променио .
• Ако оток не спадне, погорша се, а кожа постане црвена и топла на додир (то би могао бити знак инфекције).
• Ако сте доживели трауматски догађај (нпр. пад, саобраћајна несрећа).

Питања која треба поставити свом лекару

Када одете код лекара, можете поставити оваква питања. На тај начин можете боље разумети ситуацију.

• Да ли имам истегнуће флексора кука или неку другу повреду?
• Који степен напрезања имам?
• Колико дуго треба да се одмарам?
• Које активности треба да избегавам док се не опоравим? Када могу да их наставим?
• Да ли ће ми бити потребна физиотерапија?
• Да ли постоје неке друге ствари које могу учинити да смањим бол?
• Шта треба да урадим да се ово не понови?

На крају, запамтите (порука за понети)

Истегнуће флексора кука је фрустрирајућа и застрашујућа повреда, посебно ако сте активна особа. Често се дешава док радите нешто што волите, бавите се својим омиљеним спортом. Иако може бити тешко бити одсутан са терена, суда или теретане неколико недеља, важно је дати свом телу време које му је потребно да се опорави.

Ако се журите са својим старим активностима без потпуног опоравка, могли бисте поново повредити флексоре кука или оштетити друге мишиће. Не само да ће зарастање трајати дуже, већ бисте могли и погоршати повреду.

Зато, будите стрпљиви. Одмарајте се и примајте лечење које вам је лекар прописао. Не бојте се да питате свог лекара ако имате било каквих питања. Чак и ако је повреда уобичајена, ваша ситуација може бити јединствена и важно је да добијете прави третман за њу. Желим вам брз опоравак!

истегнуће флексора кука , бол у куку, истезање мишића, спортске повреде, RICE третман, ваљање тетиве, бол у бутини