Да ли ваше дете довољно спава? (Дечји сан) Хајде да причамо о овоме!

Данас ћемо говорити о нечему што је веома важно за све у нашој кући, од најмлађих до оних старијих. То је сан. Можда мислите: „Ах, сан, шта је ту толико важно?“ Али, знате, добар сан је неопходан да би наша деца здраво одрастала, учила и била срећна . У ствари, сан је као есенцијална хранљива материја за здравље наше деце.

Зашто је сан толико важан за наше малишане?

Размислите о томе, овај сан није само затварање очију. Унутра се дешавају неке велике ствари.

1. За раст и снагу тела

Тело наше деце производи највише „хормона раста “ када спавају. Овај хормон је веома важан да би деца порасла, развила мишићну масу, произвела нове ћелије и зарастала ране. Дакле, овај посао се правилно обавља када се добро наспавају.

2. За развој мозга и учење

Првих неколико година дететовог живота су време брзог развоја мозга. Нове ствари које учимо, видимо и чујемо током дана чувају се у мозгу, баш као што се ствари „чувају “ на „хард диску“ рачунара док спавамо. Не само то, добар ноћни сан нам помаже да се фокусирамо, решавамо проблеме и креативно размишљамо. Ово такође има велики утицај на добар успех у школи .

3. Контролишите своје емоције и останите срећни

Уверите се сами колико је ваше дете срећно, пажљиво и насмејано када се добро наспава. Ако не наспавају довољно , постаће раздражљиви, често ће плакати и постаће немирни . Добар ноћни сан је такође велики подстицај за ментално здравље детета.

4. Заштитите се од болести

Наша тела имају нешто што се зове имуни систем . То је оно што нас штити борећи се против клица које изазивају болести. Овај систем постаје јачи када спавамо. Дакле, деца која добро спавају имају мање шансе да се разболе, а ако се разболе, брже се опорављају.

Колико сна је деци потребно у зависности од узраста?

Сада погледајмо колико сна је деци различитог узраста потребно дневно. Ово је само оквирна идеја, некој деци може бити потребно мало више или мање сна од овога. Али опште препоруке су следеће:

• Новорођенчад (0-3 месеца): Око 14-17 сати дневно (ово није континуирани, већ повремени сан).
• Бебе 4-12 месеци: Око 12-16 сати дневно (ово укључује око 2-3 дремке током дана).
• Мала деца од 1-2 године: Око 11-14 сати дневно (са једном дремком током дана).
• Деца предшколског узраста од 3-5 година:Око 10-13 сати дневно (многи људи смањују или престају да дремну током дана у овом узрасту).
• Школска деца узраста од 6 до 12 година: Око 9-12 сати дневно.
• Тинејџери (13-18 година): Око 8-10 сати дневно (у овом узрасту, школски радови, спорт и друштвене активности имају тенденцију да смањују сан, али то није добро).

„Најважније је видети да ли се ваше дете буди здраво и освежено ујутру и да ли може да ради без умора током дана.“

Како да знам да ли моје дете не спава довољно?

Понекад можемо помислити: „Моје дете добро спава.“ Али постоје неки знаци који указују на то да не спава довољно. Проверите да ли и ваше дете има ове знаке:

• Веома је тешко пробудити се ујутру, а чак и када се пробудим, и даље се осећам поспано и лењо .
• Увек се осећам уморно и без живота током дана.
• Тешко је фокусирати се на школски рад и игру, а наставници кажу: „Дете спава на часу“.
• Љутим се брже него раније, осећам се анксиозно, плачем без разлога и љутим се због најмањих ствари.
• Нека деца постају хиперактивнија када не спавају довољно, не могу да остану на једном месту и много се врпоље.
• Током дана, на пример, када се возим у ауту или гледам телевизију, аутоматски заспим .
• Често се жалим на главобоље , посебно поподне.
• Школски задатак опада , оцене падају.
• Превише је заборава .
• Често имам мање болести .

Ако један или више ових знакова потраје, то може значити да ваше дете не спава довољно.

Шта се дешава ако не спавате довољно?

Недовољно сна може утицати не само на дететов дан, већ и на његово дугорочно здравље. Једноставно речено:

Непосредни ефекти:

• Тешкоће у учењу, оштећење памћења.
• Доношење лоших одлука, брз темперамент.
• Проблеми у понашању, претерана несташлук, непослушност.
• Повећан ризик од несрећа (нпр. падови, огреботине током игре).
• Болести попут обичне прехладе се брзо шире.

Дугорочни ефекти:

• Ризик од гојазности се повећава јер када не спавамо довољно, хормони који контролишу наш апетит („грелин“, „лептин“) се такође мењају, повећавајући нашу жељу за слатком и скробном храном.
• У будућности постоји могућност суочавања са болестима попут дијабетеса мелитуса типа 2 .
• Болест срца иРизик од стања као што је висок крвни притисак може се повећати.
• Повећана подложност менталним здравственим проблемима, као што су депресија и анксиозност .
• Успорен раст, посебно ако дуже време мало спавате.

Шта родитељи могу да ураде како би помогли својој беби да боље спава

У реду, како да помогнемо нашој деци да добију овај драгоцени сан? Не брините, постоје неке ситнице које можемо да радимо сваки дан. То називамо „хигијеном спавања“ .

• Успоставите доследно време за спавање и буђење:
• Покушајте да стављате дете у кревет у исто време сваког дана и да га будите у исто време ујутру. Не мењајте ово време превише (максимално сат времена разлике) током школских дана и празника . Ово ће помоћи да биолошки сат вашег детета правилно функционише.
• Направите опуштајућу рутину пре спавања. То може трајати око 20-30 минута. На пример, прање тела (пожељно топлом водом), прање зуба, облачење у спаваћој соби, читање књиге (са дететом), слушање нежне песме или разговор о лепим стварима које су се догодиле током дана.
• Удобно окружење за спавање:
• Спаваћа соба треба да буде мрачна, тиха и прилично хладна (али не хладна). Ако је потребно, можете користити дебеле завесе.
• Кревет, душек и јастук треба да буду удобни. Немојте претварати дететов кревет у место за игру или кажњавање. Објасните детету да је кревет само за спавање .
• Ограничите време проведено испред екрана:
• Престаните да користите телевизор, рачунаре, таблете и телефоне најмање сат времена пре спавања. Плава светлост са ових уређаја сузбија производњу мелатонина, хормона који нам помаже да спавамо. Најбоље је да ове електронске уређаје држите ван спаваће собе.
• Будите опрезни са храном и пићем:
• Избегавајте да псу дајете тешке оброке, слаткише, чоколаду, кола пића, кафу и чај који садрже кофеин непосредно пре спавања. Кофеин је стимуланс и може одложити сан.
• Не дозволите да ваше дете иде у кревет гладно, али није добра идеја ни да га пустите да иде у кревет сито. Ако је потребно, можете му дати нешто лагано, попут чаше млека, око сат времена пре спавања.
• Дозволите им да се играју и добро вежбају током дана:
• Вредна игра током дана и бављење активностима на отвореном помоћи ће вам да боље спавате ноћу. Али избегавајте напорне или заморне активности 2-3 сата пре спавања. Мирне активности су најбоље у то време.
• Дремке:
• Малој деци је потребна дремка током дана. Али то јеКасно буђење може утицати на ваш сан ноћу. Ако имате дете предшколског узраста, покушајте да одспавате рано у току дана (нпр. пре 13 часова). Деци школског узраста обично није потребна дремка.

Хоћемо ли да одиграмо једну малу игру?

Сећате се, раније смо говорили да детету између 6 и 12 година треба у просеку 9-12 сати сна. Замислите, велика мачка спава око 12-16 сати дневно. Затим, пас спава у просеку 10-14 сати. Неке животиње, на пример , слепи миш , могу спавати и до 20 сати дневно! Дакле, сада разумете да је за развој мозга и телесне снаге наших малишана потребно да добро спавају као ове животиње, зар не? Наша је одговорност да им помогнемо да постану „звезде сна“ , односно људи који максимално користе свој сан.

Да ли понекад треба да посетите лекара?

У већини случајева, горе наведене ствари могу помоћи вашем детету да боље спава. Међутим, постоје неки случајеви када би требало да потражите лекарски савет. На пример:

• Ако сте све ово урадили, а ваше дете и даље тешко заспи или се често буди ноћу (неколико дана у недељи, око месец дана).
• Ако ваше дете гласно хрче, чини се да застаје у дисању док спава или испушта чудне звукове док дише, то би могао бити знак стања које се назива апнеја у сну .
• Ако се месечарење, честе ноћне море или ноћни страхови јављају често и представљају проблем за дете или породицу.
• Говорећи о синдрому немирних ногу, чудној нелагодности у ногама детета када заспи .
• Ако недостатак сна има велики утицај на дневне активности и школски рад детета .

„Ако имате било каквих недоумица у вези са својим дететом, најбоље је да посетите најближег педијатра и разговарате са њим. Нема разлога за бригу, а у већини случајева постоје једноставна решења или третмани ако је потребно.“

Хајде да се овога сетимо...

Дакле, било би сјајно када бисте могли да запамтите неколико важних ствари из онога о чему смо данас разговарали:

• Добар сан је неопходан за здрав раст, учење, емоционалну регулацију и срећу деце. Једнако је важан као храна и пиће.
• Деци различитог узраста је потребна различита количина сна. Уверите се да ваше дете добија одговарајућу количину сна за свој узраст.
• Мирна рутина пред спавање, удобна спаваћа соба и избегавање екрана пре спавања су одлични начини да вам помогну да боље спавате. Можда ће бити потребно неко време да се навикнете на ово, али не одустајте.
• Ако имате било какве сумње или питања у вези са спавањем вашег детета, никада се не бојте да разговарате са лекаром .
• „Добар ноћни сан је најбољи поклон који можемо дати нашим малишанима. Даје им снагу да живе срећан и здрав живот током целог живота. Зато, хајде да сви учинимо нашу децу 'шампионима сна'!“

Дечји сан, важност сна, савети за добар сан, проблеми са спавањем, здравље детета, хигијена спавања, сан код деце