Хајде да причамо о твојој тежини. Шта је тачно прекомерна тежина?

Ваша тежина је веома важна од дана када сте се родили, зар не? Вероватно знате своју тежину на рођењу. Већина новорођенчади тежи између 2,8 и 4,3 килограма. Међутим, неке бебе могу бити теже, а неке лакше. Међутим, беба веома брзо добија на тежини. То значи да беба добро расте и јача, што све чини срећним.

Чак и како старите, ваша тежина је и даље веома важна. Ваши родитељи и ваш лекар вероватно прате вашу тежину. Када одете код лекара на преглед, он или она ће измерити вашу висину и тежину и видети колико сте се променили од последњег пута када сте били код њега. Нормално је да деца добијају на тежини јер још увек расту. Ваш лекар ће желети да зна да ли добијате превише на тежини или превише губите на тежини. Јер превише добијања на тежини може бити проблем, али и превише губитка тежине може бити проблем.

Шта је „прекомерна тежина“ и „гојазност“?

Лекари користе термине „прекомерна тежина“ или „гојазан“ да би описали да ли је неко изложен повећаном ризику од развоја здравствених проблема повезаних са тежином.

Једноставно речено, када неко каже да је „прекомерно гојазан“, то значи да има више телесне масти него што је здраво. Сви имамо мало масти у телу. То је неопходно. Међутим, превише масти може довести до разних болести. Деци са прекомерном тежином може бити тешко да трче и играју се са пријатељима на игралишту. Понекад им се други могу ругати и натерати их да се осећају лоше због себе.

Како меримо своју тежину? Па шта је та „здрава тежина“?

Особа може бити похладна, имати здраву тежину, прекомерно тешка или веома прекомерно тешка, што значи да може бити гојазна. Не постоји једна права тежина за дете. Међутим, постоје здрави распони тежине у зависности од висине детета и од тога да ли је дечак или девојчица.

Лекари углавном користе четири главне категорије када говоре о тежини особе:

• Потхрањеност: Тежина особе је испод здравог распона тежине за њену старост, пол и висину.
• Здрава тежина: Особа је унутар здравог распона тежине за своје године, пол и висину.
• Прекомерна тежина: Особа има тежину изнад здраве границе за своје године, пол и висину.
• Гојазност: Особа је знатно тежа од здравог распона тежине за своју старост, пол и висину.

Запамтите, ово одређује ваш лекар. Он или она ће узети у обзир многе факторе, као што су ваша висина и године.

Шта је тај БМИ (индекс телесне масе) који се свуда помиње?

Повећање телесне тежине није само број на ваги. Размислите о томе, више дете може природно добити више на тежини од нижег детета, али можда неће бити гојазно. Зато лекари користе нешто што се зове индекс телесне масе, или БМИ, како би утврдили да ли дете има гојазност.

Овај „(БМИ)“ је груба процена колико масти особа има у телу. Израчунава се на основу висине и тежине детета. Лекар ће резултујућу вредност означити на табели. Постоје посебне табеле за девојчице и дечаке.

Али ево једне ситнице. Мишићи су тежи од масти. Дакле, неко са пуно мишића може имати високу вредност „(БМИ)“, али такође може имати превише масти на телу. Слично томе, неко са ниском или нормалном вредношћу „(БМИ)“ може имати превише масти на телу.

Можда сте добили извештај о БМИ из школе. Међутим, најбољи начин да у потпуности разумете БМИ је да разговарате са својим лекаром.

Зашто се гојимо? Који су разлози?

Већину времена људи добијају вишак телесне масти када број калорија које уносимо из хране, односно енергије, премашује број калорија које сагоревамо. Наша тела користе део калорија за основне потребе преживљавања – замислите ствари попут одржавања рада срца, дисања и рада мозга. Поред тога, сагоревамо калорије када се бавимо физичким активностима, као што је играње фудбала или ходање до школе.

Додатне калорије које не користимо складиште се као телесна маст. Што више додатних калорија особа унесе, то више масти складишти.

Ово је нешто што се заиста лако дешава са данашњим начином живота. Само размислите:

• Људи сада проводе више времена испред екрана, попут телевизора, паметних телефона и рачунара. То значи да се мање крећу.
• Свуда идемо колима. Пешачење и вожња бициклом су сада веома ретки.
• Многе школе немају часове физичког сваког дана. Мала деца сада више играју видео игре и игре на телефону него што трче около.
• Људи су веома заузети. Зато немају времена да припремају здраве оброке код куће. Зато су навикли да једу напољу, носе храну за понети, једу готову храну и грицкалице.

Проблеми са гојењем могу се јављати у породицама. То значи да може бити наследно. Али не дозволите да вас то обесхрабри. Ваше навике – врсте хране коју једете, количине које једете и колико вежбате – могу направити велику разлику.

Који су здравствени ефекти повећања телесне тежине?

Повећање телесне тежине може довести до разних здравствених проблема. Ево неколико примера:

• Висок крвни притисак
• Висок ниво холестерола у крви
• Болести попут дијабетес мелитуса.
• Такође, могу се јавити отежано дисање и проблеми са спавањем.
• Трчање са пријатељима може бити тешко, а можете осетити и болове у телу.

Поред ових физичких проблема, повећање телесне тежине може вас учинити посрамљеним, тужним, па чак и љутим . Када су људи тужни, храна је утешна мисао, па су неки људи у искушењу да једу више. То није добра ствар, посебно ако неко већ има прекомерну тежину.

Како избећи гојење и одржати здраву тежину?

Један од најбољих начина за одржавање здраве тежине је да останете активни.

• Можете се придружити спортском тиму.
• Ако не волите тимске спортове, можете се бавити стварима попут пливања, тениса, каратеа итд. Или се играти у свом дворишту.
• Прескакање конопца, плес и трчање убрзавају рад срца.

Мало више вежбања не мора бити велика ствар. То може бити једноставно као пењање степеницама уместо лифта, ходање мало даље уместо вожње са родитељима . Бити активан такође значи смањење гледања телевизије, играња видео игара и провођења мање времена на телефону.

Одржавање здраве исхране је још један важан део очувања здравља.

• Једите разноврсну храну. Једите више воћа и поврћа.
• Пијте воду и млеко са ниским садржајем масти уместо заслађених пића попут соде, безалкохолних пића, сокова и спортских напитака.
• Ако једете храну богату калоријама и мастима (као што су чипс, колачићи, сладолед), једите је само повремено и у малим количинама када је једете.

Да ли сте забринути због своје тежине? Па шта да радите?

Ако сте забринути због своје тежине, најбоље је прво да то кажете својој мами или тати. Они вам могу помоћи да пронађете начине да се здраво храните и останете активни. Мама или тата такође могу да вам закажу преглед код лекара. Лекар може предложити начине да промените своје прехрамбене и физичке навике.

Обично, мала деца не морају да буду на „дијети“, односно да контролишу унос хране. Међутим, детету са великом тежином може бити потребна посебна помоћ дијететичара или лекара који је специјализован за здрав начин живота. Затим, ви и ваша породица можете заједно да направите план који укључује конзумирање хранљивих намирница и редовно вежбање.

Како можете помоћи пријатељу или рођаку који има гојазност?

Ако имате пријатеља или рођака који има прекомерну тежину, не заборавите да се према њима опходите љубазно.Задиркивање и шале могу повредити осећања те особе. Уместо тога, охрабрујте је и третирајте је као било ког другог пријатеља.

Шта смо научили из ове приче (Порука за понети)

У реду, дакле, из онога о чему смо разговарали, вероватно разумете колико је важно одржавати здраву тежину.

Укратко, запамтите:

* Ваша тежина је веома важна за ваше здравље.

* Морамо одржавати равнотежу између броја калорија које конзумирамо и броја калорија које сагоревамо.

* Будите активни сваки дан. Играјте се, трчите, скачите и вежбајте.

* Храните се здраво. Једите више воћа и поврћа. Смањите заслађена пића и храну са високим садржајем калорија.

* Ако имате проблем са тежином, не бојте се да то кажете родитељима. Посетите лекара и потражите савет.

Најважније је да си здрав и срећан!

Повећање телесне тежине, гојазност, БМИ, здравље деце, здрава исхрана, вежбање, Шри Ланка