Да ли се и ви често осећате тужно и тешко? Хајде да причамо о депресији!

Нормално је да се понекад у животу осећамо тужно и помало потиштено. Када се мало посвађамо са пријатељем, када не добијемо нешто што смо очекивали, или чак само на један дан, можемо се осећати помало потиштено . Али ако ова туга потраје, ако се осећамо несрећно данима или недељама, то може бити нешто више од обичне туге. О томе ћемо данас говорити, а то је „депресија“.

Шта је тачно „депресија“?

Једноставно речено, депресија није само осећај туге. То је медицинско стање. Баш као и дијабетес мелитус или висок крвни притисак, то је стање које треба лечити и бринути о њему. Утиче на начин на који размишљамо, осећамо и понашамо се, као и на наше физичко здравље.

Многи људи мисле да је депресија знак слабости или недостатка снаге. Али то је потпуно погрешно . Може се десити било коме. То није нешто што долази зато што сте слаби. Зато не морате себе кривити или се стидети. Најважније је препознати ово стање и потражити помоћ.

Како ово препознајемо? Који су симптоми?

Симптоми депресије могу се мало разликовати од особе до особе. Али постоје неки уобичајени симптоми. Хајде да видимо који су. Имање једног или два од ових симптома не значи да имате депресију. Али ако неколико ових симптома траје дуже од две недеље и ометају ваше свакодневне активности, свакако је најбоље да потражите лекарски савет.

Осећања (ментални симптоми)

• Стални осећај туге: Осећај велике туге, тежине и празнине, чак и без очигледног разлога. Немогућност осмеха или среће као пре.
• Губитак интересовања за ствари у којима сте раније уживали: Жеља за дружењем са пријатељима, гледањем филма, слушањем песме или читањем књиге коју сте раније имали сада је нестала. Ово се у медицинском смислу назива и „анхедонија“.
• Негативно размишљање о себи, осећај непотребне кривице: Често ми падају на памет мисли попут „Безвредан/на сам“, „Све је моја кривица“.
• Тешкоће са концентрацијом и доношењем одлука: Не може се фокусирати док ради. Проводи сате размишљајући чак и о најмањим одлукама.
• Осећај безнађа и мисли о смрти: Ово је веома опасан симптом . Ако се овако осећате, требало би да без одлагања разговарате са неким коме верујете или одмах потражите лекарски савет.

Физичке сензације (физички знаци)

• Стално се осећате уморно и без живота: Чак и након што сте добро спавали, тешко вам је да устанете ујутру и осећате се уморно цео дан.
• Промене у сну:Неки људи не могу да спавају колико год се трудили (несаница). Други спавају цео дан, прекомерно спавају (хиперсомнија).
• Промене апетита: Можете изгубити тежину због губитка апетита. Или, неки људи могу изгубити контролу над исхраном и добити на тежини.
• Необјашњиви болови у телу: Главобоље, болови у леђима и болови у стомаку су чести, али када посетите лекара, не може се пронаћи прави узрок.
• Утрнулост и пецкање у телу: Говор и ходање су непријатнији него раније.

Промене у понашању

• Избегавање других и покушај да будете сами: Губите интересовање за сусрете са пријатељима и разговор са породицом.
• Раздражљивост, немир: Љути се због ситница и стално је немиран, као да нешто није у реду са вама.
• Стално плакање: Плакање због ситница, тешкоће у контролисању туге.
• Мање бриге о личној хигијени: Чак се и ствари попут прања тела и уредног облачења занемарују.

Сада погледајте, ако мислите да имате неке од ових карактеристика, молим вас, немојте то игнорисати.

Зашто нам се ово дешава? Који су разлози?

Тешко је одредити један узрок депресије. Најчешће је то комбинација неколико фактора. Да будемо прецизни, ово су главни фактори који могу допринети:

• Хемијске промене у мозгу: Наш мозак садржи посебне хемикалије које се називају „неуротрансмитери“. То су оне које контролишу наше расположење, сан и апетит. Промене у функционисању „неуротрансмитера“ попут „серотонина“ и „допамина“ могу изазвати депресију.
• Генетика: Ако је неко у вашој породици, као што су мајка, отац или браћа и сестре, имао депресију, већа је вероватноћа да ћете је развити, али то не значи да ћете је дефинитивно развити.
• Тешки животни догађаји: Губитак вољене особе, губитак посла, финансијски проблеми, проблеми у везама и тешки трауматски догађаји (траума) могу изазвати депресију.
• Дуготрајне болести: Постоји ризик од депресије због хроничних болести као што су дијабетес, срчана обољења и рак. Такође се може јавити као нежељени ефекат неких лекова.
• Хормонске промене: Понекад депресију могу изазвати промене у нивоима хормона у телу, на пример, проблеми са функционисањем штитне жлезде.

Замислите, након што је Нималиина мајка преминула, она је месецима била веома тужна. Није се смешила нити причала као некада. Чак је одустала од садње дрвећа, што је волела. Тек касније, када је посетила лекара, сазнала је да Нимали има депресију.

То значи да узрок може бити другачији за сваку особу. Важно је разумети да без обзира на узрок, постоји лечење за ово.

Како ово утиче на наше животе?

Сада знамо да депресија није само осећај туге. Она може утицати на скоро сваки аспект нашег живота.

• На послу или у образовању: Недостатак концентрације и умор могу отежати завршетак посла. Проблеми се могу појавити на послу, а ако сте студент, можете пропустити часове.
• За личне односе: Стално љутњење и држање подаље од других може оштетити односе са породицом и пријатељима.
• Физичко здравље: Недостатак сна, правилне исхране и вежбања повећавају ризик од развоја других болести.
• Губитак радости у животу: Способност уживања у животу уопште се смањује. Све се чини досадним.

Стога, депресија није нешто што треба схватити олако. Веома је важно што пре започети неопходно лечење.

Шта да радите ако мислите да имате депресију? Како да добијете помоћ?

Ако ви или неко кога познајете има симптоме депресије, најважније је да разговарате о томе. Разговарајте са неким коме верујете – то може бити ваша мама, тата, брат, сестра, најбољи пријатељ, учитељ – о томе. Реците им како се осећате.

Затим, обавезно треба да посетите лекара. То може бити лекар опште праксе или психијатар. Лекар ће разговарати са вама, питати вас о вашим симптомима и, ако је потребно, урадити тестове како би утврдио да ли заиста имате депресију или постоји неки други узрок ових симптома.

Који су третмани?

Добра вест је да постоје ефикасни третмани за депресију! Нема разлога за панику. Постоје две главне врсте лечења:

• Психотерапија: Ово подразумева разговор са обученим психотерапеутом или саветником о вашим проблемима и осећањима. Они вам помажу да разумете своје обрасце размишљања и понашања и да их промените. Когнитивно-бихејвиорална терапија (КБТ) је веома ефикасан облик психотерапије. Једноставно речено, помаже вам да промените начин на који размишљате и начин на који се носите са животом.
• Лекови:Понекад лекари преписују лекове који се зову „антидепресиви“. Ови лекови делују тако што исправљају неравнотежу „неуротрансмитера“ у мозгу о којој смо говорили. Ови лекови не изазивају зависност као таблете за спавање. Такође, треба их узимати према упутствима лекара, у прописаној дози и током прописаног временског периода. Није добро нагло престати са њиховим узимањем или мењати дозу.

Често се најбољи резултати постижу када се оба ова третмана користе заједно. Запамтите, можда нећете одмах осетити велику разлику када почнете са лечењем. Потребно је неко време. Морате бити стрпљиви са лечењем.

Да ли постоје ствари које можемо сами да урадимо?

Поред медицинског третмана, постоје неке ствари које можемо учинити како бисмо побољшали своје ментално здравље. Оне нису замена за лечење, али свакако могу помоћи.

• Вежбање: Радите нешто попут ходања, трчања или плеса најмање 30 минута дневно. Вежбање ослобађа хемикалије које побољшавају наше расположење.
• Добро уравнотежена исхрана: Једите хранљиву храну. Клоните се хране богате шећером и мастима колико год је то могуће.
• Довољно спавајте: Покушајте да се добро наспавате 7-8 сати дневно. Придржавајте се доследног времена за спавање.
• Технике пажње и опуштања: Ствари попут медитације и вежби дисања могу вам помоћи да смирите свој ум.
• Клоните се алкохола и дрога: Иако пружају привремено олакшање, могу погоршати депресију на дужи рок.
• Поставите мале, достижне циљеве: Уместо да покушавате да урадите велике ствари одједном, поставите мале циљеве и остварите их. Ово ће вам пружити осећај задовољства.
• Проводите време са људима који вас подржавају: Разговарајте и проводите време са људима који вас воле и разумеју. Не изолујте се.

Како можете помоћи пријатељу или члану породице у овој ситуацији?

Ако схватите да неко ко вам је близак пати од депресије, можете и ви њему помоћи.

• Пажљиво слушајте: Слушајте шта говоре без осуђивања. Немојте говорити ствари попут „Шта је то?“ или „Само се одлучите“.
• Понудите своју подршку и разумевање: Учините да осете да нису сами.
• Подстакните их да потраже стручну помоћ: Подстакните их да посете лекара и потраже савет. Ако је потребно, можете чак и ви ићи са њима.
• Помоћ у свакодневним задацима: Ако имају потешкоћа, помозите им са малим задацима.
• Будите стрпљиви: Потребно је време да се излечи. Зато будите стрпљиви са њима.
• Водите рачуна и о себи: Док помажете другима, размишљајте о свом менталном здрављу.

Најважније: Неколико ствари које треба запамтити (Порука за понети)

У реду, данас смо доста причали о депресији. На крају, имајте на уму следеће:

• Депресија је права болест, а не слабост. Зато се немојте стидети или плашити.
• Ниси сам. Много је других који пате од овог стања.
• Постоји помоћ и лечење, и оно је ефикасно. Уз правилан третман, ово стање се може излечити.
• Разговор о овоме је први корак. Ако ви или неко кога познајете пролази кроз нешто слично, молим вас, разговарајте о томе.
• Будите добри према себи и према другима. Можете бити свој најбољи пријатељ на овом путовању.

Запамтите, ментално здравље је једнако важно као и физичко здравље. Зато хајде да се побринемо за њега. Ако имате додатних питања у вези са овим, не оклевајте да питате лекара или психолога.

Депресија , ментално здравље, туга, симптоми, лечење, Шри Ланка