Да ли сте сами са депресијом? Ове промене начина живота ће вам дати снагу!

Депресија, или како је сви знамо, депресија, је заиста тешко и узнемирујуће искуство. Можда ћете осећати као да се никада нећете извући из ње, као да је цео свет против вас. Али морате запамтити једну важну ствар. Депресија је медицинско стање које се може потпуно излечити уз помоћ лекара . Главна ствар су лекови и саветовање који се дају за њу. Али, поред тих третмана, можете стећи велику снагу и олакшање за своје ментално благостање додавањем малих добрих навика у свој свакодневни живот. О томе данас говоримо.

Вежбање није само нешто што радите свом телу!

„Ох, не могу ни да устанем из кревета, где могу да вежбам...“ Мислите то, зар не? Разумем. Веома је уобичајено да се осећате као да ћете изгубити сву енергију због депресије и да само желите да останете на софи.

Али невероватна ствар је то што када почнете мало да померате своје тело, неке невероватне ствари се дешавају у вашем мозгу.

• Почињу да се производе „хормони среће“ попут серотонина , који побољшавају наше расположење и доносе нам срећу и удобност.
• Исто важи и за ендорфини . Они су попут природних лекова против болова и хемикалија које смањују стрес у нашем мозгу. Када вежбате, они се ослобађају и доносе вам одличан осећај благостања.

Не морате се знојити сатима сваког дана. Покушајте да вежбате умерено најмање 20 минута, 3 дана у недељи . Ако нисте вежбали неко време, најбоље је да прво разговарате са својим лекаром .

Здрава исхрана такође може побољшати ваш ум!

Оно што једемо има директан утицај на наша тела и наш мозак. Добра исхрана је као најбоље гориво за наш ум. Када смо депресивни, склони смо да посежемо за „храном за утеху“ попут чоколаде, кекса и сладоледа. Иако то може пружити привремено олакшање, на дужи рок може заправо погоршати ствари.

Стога, једење на време и конзумирање нечег хранљивог увелико доприноси побољшању расположења и давању енергије потребне за вежбање.

Шта треба да додам храни?

• Свеже поврће и воће: Додајте барем једно воће дневно и мало поврћа у своје оброке.
• Поврће: Ствари попут спанаћа, кеља и спанаћа пружају добру исхрану мозгу.
• Цела зрна: Ствари попут смеђег пиринча, хељде, овса и грашка.
• Немасни протеини: Ствари попут рибе, пилетине (без коже), јаја, јогурта, зеленог пасуља и сланутка.
• Омега-3: Налазе се у рибама попут лососа, туњевине и ланеног семена. Веома су добре за здравље мозга.

Шта желите да смањите?

• Шећер и слаткиши: Смањите унос колача, кекса и слатких пића колико год је то могуће.
• Животињска уља и сушеномеснати производи: Ограничите кобасице, сланину, црвено месо (говедина, свињетина).
• Хлеб и храна од брашна: Изаберите нешто попут интегралног хлеба уместо белог хлеба и лепиња.
• Прекомерно уље: Смањите пржену храну колико год је то могуће.

Да ли је тешко спавати? Хајде да покушамо да се добро наспавамо.

Највећи проблем за око 75% људи са депресијом је несаница. Или оду у кревет и не могу да заспу сатима, или се пробуде усред ноћи и не могу поново да заспу. Где ћете спавати када све проблеме, бриге и стрепње тог дана понесете у кревет?

Добар сан је неопходан за превазилажење депресије. Испробајте ове једноставне кораке:

• Учините своју спаваћу собу тихим, тамним, хладним и удобним местом.
• Престаните да гледате у телефон, таблет или телевизор барем сат времена пре спавања. Плава светлост са њих омета ваш сан.
• Колико год је то могуће, стекните навику да идете у кревет и будите се у исто време сваког дана . Покушајте да то не мењате чак ни викендом.
• Урадите нешто опуштајуће пре спавања, попут купања у топлој води, читања књиге или слушања смирујуће музике.
• Смањите дневно дремање колико год је то могуће.

Алкохол и дрога нису решење, они су проблем!

Неки људи се окрећу алкохолу или другим дрогама као привременом решењу за ублажавање бола и туге депресије. То се назива „самолечење“. Иако у том тренутку могу осетити мало олакшање, оно што се заправо дешава јесте да се депресија погоршава.

Ове ствари могу пореметити ваш сан , изазвати друге здравствене проблеме (као што је болест јетре) и можда неће добро реаговати на ваше лечење депресије . То значи да лекови које вам лекар препише можда неће деловати тако добро.

Мали начини за контролу стреса

Са притисцима и проблемима који долазе са сваким даном који пролази, наш ментални стрес се повећава. Ово је још теже када се комбинује са депресијом. Стога је веома важно пронаћи неке начине за опуштање.

• Медитација: Одвојите 10 минута дневно, затворите очи и само се фокусирајте на начин на који ваш дах иде горе-доле.
• Дубоко дисање: Када се осећате под стресом, удахните споро, дубоко, задржите дах на тренутак и издахните још спорије. Ако ово урадите неколико пута, помоћи ћете да се осећате опуштеније.
• Хоби: Радите нешто што волите. Као што је цртање, слушање музике или садња цвећа у башти.
• Бити активан: Као што је раније поменуто, чак и само шетња од 20-30 минута може смањити стрес и побољшати расположење.