Можемо ли спречити опасне компликације изазване дијабетесом? (Компликације дијабетеса) - Ево 9 једноставних начина!

Да ли имате дијабетес? Онда вероватно знате изазове живота са њим. Узимате лекове на време сваког дана и у великој мери контролишете исхрану, али постоји мали страх у позадини вашег ума: „Хоће ли ово изазвати друге болести?“ Посебно страх да ће се нешто десити вашем срцу, живцима, очима и бубрезима. Дијабетес је заиста као тихи непријатељ и ако га не контролишемо правилно, временом може оштетити најважније органе нашег тела. Али добра вест је да ако правилно управљате дијабетесом, можете избећи многе од ових компликација и живети потпуно здравим, срећним животом. Хајде данас да разговарамо о томе како да урадите управо то.

1. Изгубите вишак килограма - ово је велики корак!

Једноставно речено, додатна тежина на вашем телу, посебно око стомака, спречава инсулин да правилно делује. То се назива инсулинска резистенција. Када почнете да губите тежину, ћелије вашег тела постају осетљивије на инсулин. Због тога је вашем телу лакше да контролише шећер у крви.

Замислите колико би вам било боље за ниво шећера у крви, крвни притисак и холестерол када бисте изгубили само 5 килограма. Не морате ово да радите сами. Разговарајте са својим лекаром . Он или она вас могу упутити код дијететичара или тренера за вежбање. Заједно можете направити план који вам одговара и који је лако пратити.

2. Редовно проверавајте и бележите ниво шећера у крви.

Ово је обавезно. Проверавајте ниво шећера у крви најмање два пута дневно. Ваш лекар вам је дао циљни распон. На пример, између 80-130 мг/дл пре оброка и мање од 180 мг/дл два сата после оброка.

3. Не прескачите тест A1c

Ниво шећера у крви који проверавате код куће сваког дана показује вам само шта се дешава у том тренутку. Али HbA1c (A1c) тест је као извештај који приказује вашу просечну контролу шећера у крви у последња 2-3 месеца . То је оно што ваш лекар користи да утврди колико добро контролишете дијабетес.

Већина људи са дијабетесом типа 2 циља на A1c од 7% или мање.Овај циљ може да варира у зависности од вашег стања. Обавезно питајте свог лекара колико често треба да радите тест A1c.

4. Пажљиво водимо рачуна о угљеним хидратима које једемо

Угљени хидрати су главни хранљиви састојак који нашем телу даје енергију. Али особа са дијабетесом не може да их једе неконтролисано. Јер се угљени хидрати брзо варе и додају шећер у крв.

Пиринач, хлеб, кромпир, резанци, кромпир, слатки кромпир, као и воће и нешто поврћа, садрже угљене хидрате. Не морате потпуно престати да их једете. Оно што треба да урадите јесте да контролишете колико једете и колико пута их једете дневно . Много је боље бирати угљене хидрате који су богати влакнима.

• Зелено поврће (спанаћ, кељ, спанаћ)
• Махунарке попут пасуља, леблебија, грашка и сочива
• Цела зрна (смеђи пиринач, хељда, овас)
• Воће (једите умерено)

Оне полако ослобађају шећер у крв, чиме контролишу изненадне скокове нивоа шећера у крви.

5. Пратите крвни притисак, холестерол и триглицериде!

Дијабетес и срчана обољења су као најбољи пријатељи. Особа са дијабетесом има много већи ризик од срчаног или можданог удара него други. Стога је неопходно пратити ове ствари, као и контролисати шећер у крви.

Да би се контролисали ови нивои, веома је важно тачно и благовремено узимати лекове које је прописао лекар.

6. Учините вежбање делом свог живота.

Када је у питању вежбање, не морате да идете у теретану. Довољно је да радите умерену вежбу која вас тера да се знојите 30 минута дневно, најмање 5 дана у недељи . То се назива аеробна вежба .

• Брзо ходање
• Бициклизам
• Пливање
• Плес
• Обављање кућних послова уз мало труда

Ако нисте вежбали неко време, почните са малим вежбама. Ако вам је тешко да вежбате 30 минута дневно, поделите вежбање на више делова. Ходајте 10 минута ујутру, 10 минута у подне и 10 минута увече. Кратка шетња после оброка може много помоћи у контроли шећера у крви.

7. Не прескачите сан.

Постоји велика веза између сна и дијабетеса. Данима када не спавамо довољно, једноставно осећамо глад, посебно када желимо да једемо слатку и масну храну. То доводи до повећања телесне тежине и нестабилности нивоа шећера у крви. Ако особа са дијабетесом добије 7-8 сати доброг, непрекидног сна дневно , то ће јој помоћи да контролише своје прехрамбене навике и одржи стабилан ниво шећера у крви.

8. Управљајте стресом

Стрес је још један непријатељ дијабетеса. Када смо под стресом, наша тела ослобађају хормоне попут кортизола. Ови хормони повећавају ниво шећера у крви. Због тога је веома важно пронаћи начине да одржите свој ум мирним.

• Будите мирни и тихи око 15 минута дневно.
• Медитирајте.
• Бавите се јогом.
• Слушајте песму која вам се свиђа, прочитајте књигу или разговарајте са пријатељем.

9. Не пропустите медицинске тестове и клинике

Чак и ако немате никаквих проблема, идите на комплетан преглед барем једном годишње . Ово је неопходно за рано откривање компликација које могу настати услед дијабетеса. Обавезно урадите следеће током годишњег прегледа:

• Преглед проширених зрна: Рано откријте оштећење ока узроковано дијабетесом (дијабетичка ретинопатија).
• Мерење крвног притиска.
• Преглед стопала:Дијабетес може оштетити живце и крвне судове у вашим стопалима. Зато, обавестите свог лекара да ли има рана, пликова или утрнулости.
• Тестови функције бубрега: Тестови урина и крви за проверу оштећења бубрега.
• Скрининг за неуролошке поремећаје и срчане болести.

Све ово није да вас уплаши. Ако се ове ствари открију рано, могу се лечити и спречити да пређу у озбиљнија стања.