Да ли се понекад осећате веома тужно, усамљено или празно без разлога? Да ли више немате интересовања да радите ствари у којима сте раније уживали, као што је излазак са пријатељима, гледање филма или слушање музике? Да ли желите да останете сами у својој соби, далеко од свих? Можда је нормално да имате ова осећања дан или два. Али ако се ова ситуација настави недељама или месецима, то може бити симптом стања које називамо „депресија“. Хајде да данас разговарамо о томе.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Шта је тачно велики депресивни поремећај?
Прво, хајде да ово разумемо. Депресија није слабост ума или нешто што можете замислити. То је стварно медицинско стање које треба лечити, баш као дијабетес или срчана обољења. Једноставно речено, то је стање узроковано променама у функционисању одређених хемикалија (неуротрансмитера) у нашем мозгу.
Многи људи мисле да се депресија јавља само када се деси нешто трагично или тешко. То је истина и понекад се може десити. Али код неких људи, може се десити без икаквог очигледног разлога . Размислите о томе, неки људи пате од овог стања годинама, али чак ни не разумеју зашто. Дакле, нема смисла кривити себе, питати се: „Зашто ми се ово десило?“ или „Шта сам погрешно урадио?“ Први корак је прихватити да је ово болест која може погодити било кога.
Баш као што неки људи добијају дијабетес зато што не воле слаткише, то је зато што њихово тело има то стање. Слично томе, имате депресију зато што је имате. Важно је да то прихватите и кренете даље.
Како управљати овом ситуацијом?
Добра вест је да је депресија стање које се може контролисати и лечити . Не постоји један магични лек. Обично је комбинација третмана најефикаснија. За ово би свакако требало да посетите лекара и добијете савет. Он или она ће развити план лечења који је прави за вас.
Да видимо из доње табеле које су главне методе лечења које се користе.
| Стратегија управљања | Шта то једноставно значи? |
|---|---|
| Психотерапија/Саветовање | Ово подразумева разговор о вашим осећањима, мислима и проблемима са обученим стручњаком (саветником или психијатром). Ово вам може помоћи да разумете себе, научите како да се носите са изазовима и промените негативне обрасце размишљања. Ово је метода која највише помаже већини људи. |
| Лекови узети по лекарском савету | Ваш лекар може преписати лекове. Они помажу у обнављању равнотеже хемикалија у мозгу. SSRI (селективни инхибитор поновног преузимања серотонина) и SNRI (инхибитор поновног преузимања серотонина и норепинефрина) су два често коришћена лека. Ове лекове треба користити само под надзором лекара. Може бити потребно неко време да се пронађе прави лек за вас. Али када пронађете прави, то може бити велико олакшање. |
| Промене начина живота | Поред лекова и терапије, постоје ствари које можете додати свом свакодневном животу, а које могу направити велику разлику. Ово су најбоља помагала у лечењу. Хајде да о томе разговарамо мало детаљније. |
Хајде да направимо велику промену у нашем начину живота.
Уз лекове и терапију, мале ствари које додате свом свакодневном животу могу направити велику разлику у вашем менталном здрављу.
- Вежбање: Ходајте, трчите, возите бицикл или се бавите спортом који волите најмање 30 минута дневно док се не ознојите. Када вежбате, ваше тело природно производи хормоне доброг расположења. Не морате почети са великим напорима, почните са 15 минута дневно и постепено повећавајте време.
- Квалитетан сан: Створите навику да идете у кревет и будите се у исто време сваког дана. Покушајте да се добро наспавате 7-8 сати дневно. Склоните телефон и телевизор сат времена пре спавања.
- Уравнотежена исхрана: Једите хранљиве намирнице. Укључите поврће, воће, махунарке и интегралне житарице у своју исхрану. Смањите прерађену храну, заслађена пића и храну са високим садржајем масти колико год је то могуће.
- Клоните се алкохола и дрога: Алкохол је депресант. Због тога је веома важно ограничити или потпуно престати са конзумирањем алкохола.
- Рутина:Направите кратак план за свој дан. Имати грубу представу о томе шта радите од тренутка када се пробудите ујутру до тренутка када одете у кревет увече даће вашем животу осећај контроле и стабилности.
- Проводите време са пријатељима: Разговарајте са породицом и пријатељима који вас разумеју, воле и не пате сами. Дељење својих осећања са неким може бити велико олакшање.
Најважније је да тражење помоћи буде знак снаге, а не слабости. То је најбољи поклон који можете себи дати.
Живот са депресијом може бити изазован. Постоје добри и лоши дани. Али уз прави третман и подршку, можете добро управљати стањем и живети срећан и испуњен живот. Никада не губите наду. Први корак је разговор са лекаром коме верујете.
Порука за понети кући
- Депресија није слабост или нешто што можете замислити. То је стварно медицинско стање које захтева лечење.
- Ако имате и најмању сумњу да имате депресију, немојте патити сами и обратите се квалификованом лекару.
- Ово стање се може веома успешно лечити комбинацијом лекова, терапије разговором и здравог начина живота.
- Нисте сами на овом путовању. Постоји много људи који вам могу помоћи, укључујући породицу, пријатеље и лекаре. Никада се не бојте да затражите помоћ.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.