Да ли је магнезијум олакшање за депресију? Хајде да сазнамо тачно

Да ли се и ви често осећате тужно, уморно и љуто због ситница? Понекад разлог за све то може бити нешто о чему чак ни не размишљамо. Да ли сте чули за магнезијум, минерал коме нико од нас не обраћа много пажње, али који је неопходан за тело? Данас ћемо говорити о томе како овај магнезијум утиче на нашу срећу и смиреност.

Да ли магнезијум заиста помаже код депресије?

Једноставно речено, магнезијум је мали, али веома важан хранљиви састојак који је укључен у стотине функција у нашем телу. Посебно је важан за наше ментално здравље, односно ментално благостање. Ако осећате тугу или анксиозност, ваш лекар вам може препоручити да узимате магнезијум поред лечења депресије.

Недавно је преглед седам клиничких испитивања спроведених 2023. године показао да узимање суплемената магнезијума значајно смањује симптоме депресије. Али то не значи да је магнезијум једини третман за депресију. Према речима стручњака, сам магнезијум ретко је довољан за лечење депресије. Међутим, видели су да се пацијенти брже опорављају када се магнезијум користи у комбинацији са другим третманима, као што су терапија разговором и прописани антидепресиви.

Каква је веза између недостатка магнезијума и депресије?

Каже се да многи људи данас имају низак ниво магнезијума у ​​телу. Магнезијум је неопходан за регулисање наших мишића и нервног система, управљање крвним притиском и нивоом шећера у крви, као и за производњу протеина, костију и ДНК.

Дакле, ако немате довољно магнезијума у ​​телу, то повећава ризик од развоја менталних проблема попут депресије и анксиозности. Студија из 2019. године је открила да људи са ниским нивоом магнезијума у ​​крви имају већу вероватноћу да доживе симптоме депресије.

Зашто се то дешава?

За то постоји неколико разлога:

• Повећава смирујућу хемикалију у мозгу: Магнезијум повећава ниво неуротрансмитера званог ГАБА (гама-аминобутерна киселина) у нашем мозгу. Ова ГАБА је хемикалија која смирује наш ум и смањује анксиозност. Неки лекови за анксиозност делују на сличан начин.
• Регулација других хемикалија у мозгу: Магнезијум такође регулише хемикалије попут глутамата и серотонина, које помажу да наш ум буде смирен и срећан.
• Смањење хормона стреса: Не само то, магнезијум такође индиректно помаже у смањењу нивоа хормона стреса кортизола у нашем телу контролишући хормон АЦТХ, који стимулише производњу кортизола.

Зашто имамо низак ниво магнезијума у ​​телу?

Постоје два главна разлога за то. Један је да је нутритивна вредност хране коју данас једемо, посебно воћа и поврћа, нижа него што је била пре много година. Други је да многи људи данас пате од хроничног стреса . Када се стрес повећа, ниво магнезијума у ​​нашем телу се смањује. Ово је као зачарани круг. Када се магнезијум смањи, стрес, анксиозност и депресија се повећавају. Када се та осећања повећају, магнезијум у телу се још више смањује.

Која је најбоља врста магнезијума за депресију?

Тешко је рећи која је врста магнезијума „најбоља“ за депресију. Међутим, једна од најпопуларнијих врста коју препоручују стручњаци је магнезијум глицинат. Он комбинује минерал магнезијум са аминокиселином глицином. Глицин такође има антиоксидативна својства, што може помоћи у ублажавању депресије.

Хајде да детаљније објаснимо ове типове у табели испод.

Стога, ако размишљате о почетку узимања суплемената магнезијума, разговор са својим лекаром о магнезијум глицинату може бити најбоља опција прво.

Колико магнезијума треба да узимам?

Тешко је тачно рећи колико магнезијума треба узимати за депресију, јер су различите студије користиле различите дозе. Општа препорука је 400-420 милиграма (мг) дневно за одрасле мушкарце и 310-320 мг за жене. Међутим, препоручује се да не узимате више од 350 мг дневно као суплемент . То је зато што магнезијум добијамо и из хране коју једемо и пијемо.

Међутим, под надзором лекара , особама са депресијом може се препоручити нешто већа доза, као што је 500 мг. У таквим случајевима, боље је узимати дозу два или три пута дневно него одједном, како би је тело боље апсорбовало. Такође, узимање једне дозе пре спавања може вам помоћи да боље спавате.

Ако узимате суплементе витамина Д, узимање магнезијума ће такође повећати апсорпцију витамина Д.

Шта се дешава ако узмете превише?

Магнезијум је генерално безбедан, али прекомерна употреба може изазвати нежељене ефекте као што су:

• Слабост мишића
• Нелагодност у стомаку, као што су мучнина и повраћање
• Низак крвни притисак
• Прекомерни умор тела

Ако приметите било који од ових симптома, одмах обавестите свог лекара. Он или она могу смањити вашу дозу или вам рећи да потпуно престанете са узимањем .

Можете ли добити магнезијум из хране?

Да, апсолутно. Ово је најбезбеднији начин. Зато што се вишак магнезијума који унесете из хране излучује путем бубрега путем урина. Ево неких намирница богатих магнезијумом:

• Тамнозелено поврће попут спанаћа
• Орашасти плодови попут бадема, индијског ораха и кикирикија
• Семе као што су семе бундеве и семе сунцокрета
• Цела зрна попут смеђег пиринча
• Овсена каша
• Махунарке као што су пасуљ, грашак и сочиво
• Лосос риба
• Говедина, пилетина
• Црна чоколада која садржи најмање 70% какаоа
• Млеко и јогурт

Да ли је у реду узимати магнезијум са антидепресивима?

Ово је питање које многи људи имају. Одговор је да, генерално је безбедно узимати их заједно. Заправо, лекари кажу да се најбољи резултати виде када се користе заједно. За некога са веома благом депресијом, сам магнезијум може бити довољан. Међутим, за некога са умереном или тешком депресијом, лекарски рецепт је свакако потребан.

Посебно се магнезијум не препоручује особама са болестима бубрега или срчаним обољењима. Магнезијум такође може да интерагује са неким лековима. На пример:

• Неки антибиотици, као што је ципрофлоксацин (Ципро)
• Неки лекови за крвни притисак (нпр. диуретици, блокатори калцијумових канала)
• Лекови за дијабетес као што су глипизид (глукотрол) или глибурид (микроназа)
• Лекови за остеопорозу (стањивање костију), као што је алендронат (Фосамакс)

Стога, ако узимате било које друге лекове, неопходно је да обавестите свог лекара о томе пре него што почнете са узимањем магнезијума.