Да ли ваше тело аутоматски памти ствари које сте научили? Хајде да причамо о „мишићној меморији“!

Сви смо искусили нешто што радимо аутоматски, без икаквог напора или размишљања. Као када возимо ауто, куцамо по тастатури или возимо бицикл који возимо од детињства. Можда се питате: „Како могу тако лако да радим ове ствари, иако их нисам радио годинама?“ То је оно што називамо „мишићном меморијом“. Заиста је невероватно!

Шта је тачно та „мишићна меморија“? Хајде да то једноставно схватимо, зар не?

Једноставно речено, „мишићна меморија“ је способност извођења покрета или задатка без размишљања о томе. Као да је постао део вашег тела. Ову способност стичемо тако што исту ствар радимо изнова и изнова, односно тако што је добро вежбамо.

Размислите о томе на овај начин. Када сте били дете, сваки дан сте возили бицикл у школу. Али сада када сте старији, више не возите бицикл због посла и школских обавеза, и он стоји у углу гараже и скупља прашину. Али једног дана, када вам се прохте и поново почнете да возите бицикл, у почетку је мало незгодно, али после неког времена ваше тело аутоматски зна шта да ради. Начин на који користите руке и ноге, како да одржавате равнотежу, свега тога се аутоматски сећате. То је моћ „(мишићне меморије)“!

Неки други примери су:

• Куцање на тастатури рачунара. У почетку морате тражити свако слово, али онда можете куцати чак и без гледања, зар не?
• Вожња аутомобила. У почетку морате размишљати о томе како мењати брзине и како притискати квачило, али касније то постаје аутоматски.
• Везање пертли. Научио сам то на тежи начин када сам био дете, али сада то радим без размишљања.

Ово „мишићно памћење“ је врста дугорочног памћења. Прецизније, припада категорији „имплицитног памћења“ или неизраженог памћења, а такође је део „процедуралног памћења“. То јест, ствари које не покушавамо свесно да запамтимо, али које наше тело зна.

Како функционише ова „мишићна меморија“? Невероватна веза између нашег мозга и мишића!

Да би се догодила ова невероватна ствар звана „мишићна меморија“, ваш мозак и мишићи везани за ваш скелет морају да раде заједно. Управо кроз сарадњу ова два учимо покрет док не постане аутоматски.

Тренирате мишиће да обаве одређени задатак. Али ево једне важне ствари. Мишићи не могу директно да чувају сећања, као што то може мозак. Па како се то дешава? Па, када континуирано тренирате мишић, број „језгара“ или делова који се називају „мионуклеуси“ унутар те мишићне ћелије се повећава.

Замислите ове „(мионуклеусе)“ као посаду на броду. Како се посада повећава, брод се јури брже и вештије. Како се ови „(мионуклеуси)“ повећавају, мишићи постају јачи и могу обављати тај задатак са већом лакоћом.

Када се ваши „(мионуклеуси)“ повећају, повећава се и ваша мишићна маса. То вам даје снагу да лакше обавите задатак. То значи да уместо да само „памте“ мишиће, они постају ефикаснији и јачи за задатак који је пред њима. Мишићи су спремни да делују у складу са сигналима које примају из мозга.

Које су фазе формирања мишићне меморије? Хајде да учимо корак по корак!

Ова „мишићна меморија“ се не развија преко ноћи. Развија се постепено, кроз неколико фаза. Морате физички да обавите задатак неколико пута док не постане аутоматски. Овако се учи ваша „процедурална меморија“. Размотрите ове фазе:

1. Когнитивна фаза

Ово је почетак. Када научите нешто ново, размишљате о томе док то радите. Обраћате пажњу на сваки корак.

• На пример: Ако учите нови плес, плешете тако што у себи бројите: „Један, два, три... рука овако, нога овако.“ Посвећујете пуну пажњу сваком покрету.

2. Асоцијативна фаза

У овој фази, ваше вештине се постепено побољшавају уз поновљено вежбање. Сада не морате толико да размишљате о сваком кораку као у почетку. Грешке се смањују, покрети постају глаткији.

• На пример: Тај плес, свирате исту песму неколико пута и вежбате плес од почетка до краја. Све је лакше и лакше за извођење. Понекад мали делови постају готово аутоматски.

3. Аутономна фаза

Ово је последња и највиша фаза. Сада сте толико увежбани у задатку да чак ни не морате да размишљате о томе. То се дешава аутоматски, аутоматски.

• На пример: Чим чујете ту песму, аутоматски почињете да плешете. Не морате чак ни да размишљате о томе како ће вам се удови померати, шта ћете следеће да урадите. То је већ познато вашем телу.

Колико је времена потребно да се развије „мишићна меморија“? Да ли је исто за све?

Заправо, није могуће тачно рећи колико је времена потребно да се развије „мишићна меморија“, за један дан, недељу или месец. То варира од особе до особе. Постоји неколико фактора који одређују време потребно да се нешто научи док не постане аутоматско. Да видимо који су то:

• Сложеност: Колико је задатак сложен . Нешто једноставно можете брзо научити, док је за нешто сложено потребно дуже време. На пример, потребно је дуже време да научите да свирате сложену песму на клавиру него да завежете пертле на ципелама.
• Учесталост: Колико често вежбате нешто. Неко ко вежба мало сваки дан може брже изградити мишићну меморију од некога ко то вежба једном недељно.
• Какво је ваше искуство?Колико сте упознати са том врстом посла? Ако сте већ радили нешто слично, мало је лакше научити нешто ново.

Зато, немојте мислити: „Још нисам то урадио како треба.“ Неким стварима је потребно време. Најважније је да стално покушавате и да вежбате.

Колико дуго траје ова „мишићна меморија“? Да ли је доживотна?

Ово је такође веома занимљива чињеница. Још увек се не зна тачно колико дуго траје „мишићна меморија“. У неким случајевима, може трајати цео живот! Замислите, неко ко је научио да вози бицикл као дете, чак и ако га поново вози годинама касније, неће га заборавити.

Истраживања о овом питању су још увек у току. Научници још увек истражују колико дуго се може задржати „мишићна меморија“ и који фактори на њу утичу. Али једно је јасно, када се нешто добро научи, не заборавља се лако.

Ако престанем, колико ће времена бити потребно да се „мишићна меморија“ врати?

Замислите да сте се бавили неким спортом, а онда из неког разлога престали. Када поново почнете да се бавите, да ли ћете и даље имати исту вештину и брзину као раније? Колико ће времена бити потребно да се врати „мишићна меморија“?

Тешко је дати тачан временски оквир за ово, јер варира од особе до особе. Али постоје добре вести! Ако сте већ научили неку вештину , то може значајно скратити време потребно да је поново научите . То значи да је можете поново савладати много брже него неко ко почиње од нуле.

Оно што се дешава јесте да је знање о тој вештини у вашем мозгу. Али вашим мишићима је потребан поновни тренинг, да би се вратили у облик и снагу коју су некада имали.

На пример, рецимо да сте раније играли кошарку, а онда сте изненада престали. Ако поново узмете кошаркашку лопту после неког времена, и даље ћете моћи да је дриблате и бацате у обруч. То је зато што ваш мозак и даље памти како се игра, а ваше мишићне ћелије и даље имају мионуклеусе које сте раније тренирали. То јест, и даље имате ту моторичку меморију. Међутим, ваша претходна брзина и прецизност су можда мало смањене без тог тренинга.

Постоји неколико фактора који утичу на то колико је времена потребно да се вратите физичкој форми:

• Колико дуго већ чекаш?
• Ваше опште здравље.
• Ваш ниво физичке активности (тј. да ли сте радили неку другу вежбу током времена када сте престали).

Где се заправо складишти ова „мишићна меморија“? У мишићима? У мозгу?

Ово је проблем који многи људи имају. Када чујете реч „мишићна меморија“, помислите да је то нешто што је ускладиштено у вашим мишићима. Али то није истина. Ваша „мишићна меморија“ није ускладиштена у вашим мишићима, већ у вашем мозгу!

Да, добро сте чули. Дугорочна сећања се формирају у делу вашег мозга који се зове „(хипокампус)“ (који се налази у „темпоралном режњу“ мозга). „(Мишићно памћење)“ је врста „(недекларативног процедуралног памћења)“, односно памћења везаног за радње којих се не сећамо свесно. Ова сећања се углавном чувају у области „(моторног кортекса)“ у „(фронталном режњу)“ вашег мозга, као и у областима „(малог мозга)“ и „(стриатума)“ у „(предњем мозгу)“. Ове области су оне које помажу у координацији покрета и учењу.

Спортисти знају важност „мишићне меморије“, посебно ако сте неко време били паузирани због повреде. Али „мишићна меморија“ није само за спортисте. Замислите да сте променили апарат за кафу у својој кухињи. Неколико дана, када кренете да направите кафу ујутру, ваша рука аутоматски иде на стари, зар не? То је зато што имате рутину на коју сте навикли свако јутро, и ваш мозак аутоматски реагује на њу.

Значај „мишићне меморије“ у свакодневном животу

Да бисмо нормално функционисали у свакодневном животу, ваш мозак и мишићи морају да раде заједно и сарађују. „Мишићна меморија“ је резултат ове сарадње. Управо због тога можемо много ствари да радимо лако и ефикасно.

Ако вам је тешко да се вратите уобичајеним активностима или нивоу вежбања након периода одмора, добра је идеја да о томе разговарате са лекаром. Можда постоји разлог за то и можете добити потребан савет.

Шта треба да запамтите из онога о чему смо разговарали („Порука за понети кући“)

Добро, доста смо причали о „мишићној меморији“, зар не? Од свега овога, најважније ствари које треба да запамтите су следеће:

• Мишићна меморија је способност аутоматског обављања задатка кроз поновљено вежбање. То је као да се ваше тело навикава на то.
• Ово се не складишти у мишићима, већ у одређеним деловима вашег мозга. Мишићи постају јачи и ефикаснији.
• Време потребно за развој „мишићне меморије“ варира од особе до особе. На то утичу фактори као што су сложеност задатка и учесталост тренинга.
• Када нешто добро научиш , не заборављаш то лако. Чак и ако накратко престанеш, можеш брзо да наставиш када поново почнеш.
• Ово је природан процес. Стога, без обзира да ли учите нешто ново или почињете нешто што сте стали, важно је да будете стрпљиви и марљиви.

Дакле, „мишићна меморија“ је дивна способност нашег тела. Искористите је максимално, побољшајте своје вештине и покушајте да научите нове ствари! Победили сте!

`Мишићна меморија, мозак, тренинг, аутоматски покрети, памћење, вежбање, мионуклеуси, процедурална меморија, когнитивна фаза, асоцијативна фаза, аутономна фаза