Да ли сте стално болесни? Овако можете ојачати свој имуни систем!

Да ли често добијате прехладе и болести сличне грипу? Да ли се питате зашто вам се то дешава када се неки од ваших пријатеља уопште не разбољевају? Онда је можда време да мало више размислите о одбрамбеном систему свог тела, имунолошком систему . Често размишљамо о овом имунитету само током кишне сезоне, када се прехладе и грип шире попут епидемија. Али истина је да наш имуни систем ради непрекидно 365 дана у години. То је као војска која штити земљу.

Шта је тачно имуни систем?

Једноставно речено, имуни систем је природни одбрамбени механизам вашег тела. То је сложена мрежа ћелија, ткива и органа. Као и оружане снаге наше земље, сви они раде заједно како би се борили против нападача који уђу у тело.

Ко су ти непријатељи? То су микроорганизми попут бактерија , вируса , паразита и гљивица који нас могу разболети . Они су свуда – у нашим домовима, у канцеларији, на путовањима , свуда.

Здрав имуни систем нас штити од ових непријатеља на два начина.

1. Прва линија одбране: Прво, овај систем ствара баријеру, попут зида, како би спречио непријатеље (које у медицини називамо антигенима ) да уђу у тело.

2. Друга линија одбране: Ако непријатељ изненада пробије ову баријеру и уђе у тело, имуни систем одмах активира и производи посебне војнике, као што су бела крвна зрнца и друге хемикалије . Задатак ових војника је да пронађу долазећег непријатеља и униште га пре него што се прошири. Ако то не успе, систем постаје још јачи и почиње да уништава непријатеље који се шире.

Невероватно је то што наш имуни систем може да препозна милионе различитих врста антигена. И може да произведе оружје потребно да уништи скоро све њих. Све док овај одбрамбени систем правилно функционише, може нас заштитити од многих болести, од обичне прехладе до рака.

Зашто је овај безбедносни систем слаб?

Понекад и овај имуни систем крене погрешно. Када видимо нешто што је заправо безопасно, на пример, полен, прашину или перут кућних љубимаца, мислимо да је то непријатељ и крећемо у рат. Тада имамо алергијску реакцију .

Такође, наше тело не може да се бори против сваког непријатеља. Понекад чак и овај невероватни одбрамбени систем откаже. Постоје болести које не можемо да контролишемо, али наш начин живота, односно начин на који живимо, има много везе са тим.

Када вам је имуни систем слаб, непријатељима попут бактерија и вируса је лакше да нападну ваше тело. Резултат? Разболите се.

Како изградити здрав имуни систем?

Не постоји чаробна пилула коју можете одједном узети да бисте ојачали имунитет. Уместо тога, усвајањем неколико здравих животних навика можете изградити јак имуни систем за цео живот. Хајде да погледамо шта су оне.

Навикните се на вежбање.

Седење на једном месту не само да вас чини тромим, већ и ваш имуни систем. Најбоља ствар за то је вежбање. Сада је доказано да вежбање помаже у јачању имунитета. Најбоље од свега је што вам није потребно да идете у велику теретану или да имате личног тренера за ово. Чак је и брзо ходање од 20 минута три дана у недељи да бисте повећали број откуцаја срца довољно да ојачате свој имунитет. Када вежбате, ваше тело ослобађа природне хормоне зване ендорфини . Они смањују бол, чине да се осећате опуштено и срећно. Смањују стрес и помажу вам да боље спавате. Оба ова фактора су веома важна за имунитет.

Једите хранљиву исхрану.

Правилна исхрана је неопходна за правилно функционисање вашег имуног система. Конзумирање хране која је пуна празних калорија, као што је храна богата шећером, брашном и мастима, не само да доводи до добијања на тежини, већ повећава и ризик од инфекције.

Уместо тога, исхрана богата антиоксидативним витаминима може вам помоћи да повећате отпорност на инфекције. Размишљајте шарено: Тамнозелено, црвено, жуто и наранџасто воће и поврће су пуни антиоксиданата. У своју исхрану укључите бобичасто воће, поморанџе, грејпфрут, киви, јабуке, црвено грожђе, кељ, лук, спанаћ, слатки кромпир и шаргарепу.

Сирови бели лук такође може имати антивирусна и антибактеријска својства. Није само то што нам мајчина пилећа супа помаже да се осећамо боље када смо прехладени. Студије су показале да топла пилећа супа може смањити упалу у телу и помоћи нам да брже залечимо.

Добро спавај.

Ако имате честе проблеме са спавањем, не само да ћете се осећати уморно током дана, већ можете бити и подложнији болестима попут прехладе и грипа. Дугорочно гледано, лош сан такође може повећати ризик од других здравствених проблема попут гојазности и дијабетеса.

Наша тела користе сан као начин да се излече. Када не спавамо довољно, посебно дубоког сна, овај процес излечења је отежан. Јасно је да спавање од најмање седам сати дневно повећава нашу отпорност на заразне болести.

Управљајте стресом.

Ако је ваше тело стално под стресом, у опасности сте од свега, од обичне прехладе до озбиљних болести. Осећај малог стреса повремено није проблем. Али бити стално под стресом без могућности да га се ослободите је веома лоше за ваше здравље. То је зато што када сте стално под стресом, ослобађају се хормони стреса попут кортизола и адреналина , који слабе ваш имуни систем. Веома је важно да се овим стресом бавите на начин који вам одговара, као што су медитација, вежбање и верске активности.

Одржавајте добре односе.

Истраживања су показала да су људи који имају добра пријатељства и снажну подршку здравији од оних који их немају. Добар секс може још више користити имунолошком систему. Студија спроведена међу универзитетским студентима открила је да они који су имали секс једном или два пута недељно имају виши ниво имунолошког протеина званог имуноглобулин А (IgA) од оних који су ређе имали секс.

Ако желите да сазнате више о овом или било ком другом здравственом проблему, веома је важно да се консултујете са својим лекаром опште праксе (лекаром) .

Имуни систем, очување здравља, смањење болести, вежбање, исхрана, стрес, добар сан