Да ли вас срце боли од туге? Хајде да причамо о тузи.

Сви смо искусили тугу и бол који долазе са губитком некога или нечега што нам је веома драго. То је као огромна празнина у нама. Понекад је праћено многим емоцијама попут беса и усамљености. То једноставно називамо „тугом“. Веома је природно. Али знање како се носити са овим осећањима, како се бринути о себи и како затражити помоћ ако је потребно, даће вам велику снагу да пребродите ово тешко време.

Шта је тачно туга?

Једноставно речено, туга је природна реакција на губитак нечега што нам је драгоцено. Овај губитак може имати много облика.

• Смрт некога ко вам је веома драга.
• Раскид љубавне везе или брака.
• Губитак посла који сте заузимали.
• Здравствени проблем, као што је развој хроничне болести.
• Морате се преселити из куће или села у којем живите на друго место.

Туга може доћи са било којом великом животном променом попут ове. Важно је да свако доживљава тугу другачије. Неко други се можда не осећа исто као ви. У томе нема ништа лоше.

Да ли постоје различите врсте туге?

Да, туга се може поделити на неколико врста у зависности од тога како је доживљавамо. Познавање ових врста ће вам помоћи да разумете своја осећања.

Пет фаза туговања

Шездесетих година прошлог века, Елизабет Кублер-Рос ( ELISA)Бет Киблер-Рос, психијатарка, идентификовала је пет главних фаза у којима се људи носе са тугом. Али запамтите, ове фазе не долазе истим редоследом код свих. Неки људи их могу доживети једну по једну. Неке фазе могу чак бити и прескочене. Познавање ових фаза може вам помоћи да схватите да је оно што осећате нормално.

1. Порицање: Први осећај који вам пада на памет када сазнате за губитак је: „Не, ово се не може десити.“ Ум постаје утрнут, неспособан да било шта осети. Ово је одбрамбени механизам који се користи да би се привремено избегла неподношљива бол.

2. Бес: Како полако почињете да схватате истину о ситуацији, бес почиње да долази заједно са болом. Питате се: „Зашто се баш мени ово догодило?“ Овај бес може бити усмерен не само на друге, на лекаре, на Бога, већ и на вољену особу која вас је напустила. То је сасвим нормално.

3. Ценкање: У овој фази, на памет падају мисли попут „Да сам само то урадио, ово се не би догодило“. Мисли „Да сам само...“ испуњавају ум. Неки чак покушавају да се ценкају са Богом, попут „Да сам само могао да га спасем, урадио бих ово“.

4. Депресија: Када заиста схватите губитак и његов утицај на ваш живот, почињете да осећате много туге и жалости. Ствари попут прекомерног плача, проблема са спавањем и губитка апетита јављају се током овог периода. Такође је уобичајено да се осећате усамљено и беспомоћно.

5. Прихватање: Ово је последња фаза туговања. Овде прихватате да је оно што се догодило стварност. Схватате да то не можете променити. Иако туга не нестаје потпуно, почињете да доносите одлуку да наставите са својим животом.

Како туга утиче на ваше тело и ум?

Туга није само ментално искуство, већ је и физичко. Интензиван стрес који изазива може довести до разних физичких и емоционалних симптома.

Шта су окидачи туге?

То су ствари које вас изненада подсећају на особу или ствар коју сте изгубили. Песма коју чујете док ходате, одређени мирис, виђење одређеног места или посебан дан попут рођендана или годишњице могу изненада повећати вашу тугу. То се назива „окидачи туге“. Нормално је да се често јављају у раним фазама.

Како можете успешно живети са овом тугом?

Туга није болест коју треба излечити, већ процес којим треба управљати. Постоји неколико ствари које могу помоћи у томе.

• Дајте себи времена: Ово је процес. Не можете се излечити преко ноћи. Прихватите своја осећања. Ако треба да плачете, плачите. У томе нема ништа лоше.
• Разговарајте са другима: Не изолујте се. Разговор са пријатељем од поверења или чланом породице о својим осећањима може бити велико олакшање.
• Водите рачуна о себи: Вежбајте колико год можете, једите хранљиву храну и довољно спавајте. Ове ствари ће ојачати ваше тело, као и ваш ум.
• Клоните се алкохола и дрога: Не прибегавајте овим стварима да бисте заборавили своје туге. Иако могу пружити привремено олакшање, само ће погоршати ваше проблеме.
• Вратите се хобијима: Постепено почните поново да радите ствари у којима сте раније уживали.
• Потражите саветовање за тугу: Понекад је тешко носити се са овом тугом самостално. У таквим тренуцима је веома вредно потражити помоћ од саветника за ментално здравље. Они ће вас научити како да се носите са овим осећањима.

Како можемо помоћи некоме ко тугује?

Ако ваш пријатељ или рођак пролази кроз ову врсту туге, и ви му можете помоћи.

• Будите са њима: Питајте: „Шта желите да урадим за вас?“ Видите да ли желе да разговарају или само желе да буду са вама.
• Помоћ око кућних послова: Чак и мала помоћ, попут одласка у продавницу и доношења нечега за некога или припреме оброка, може направити велику разлику у том тренутку.
• Будите добар слушалац: Уместо да дајете савете, слушајте шта имају да кажу.
• Немојте говорити ствари попут: „Шта је то, људима се дешавају и горе ствари“ или „Заборавите то сада“. То умањује њихову патњу.
• Избегавајте да кажете ствари попут „Добро је што се десило“ или „Сада је на бољем месту“. То ће их спречити да изразе своја права осећања.