Желите велику промену? Почнимо са малим корацима.

За Нову годину, за рођендан или само из хира, колико пута размишљамо о великим променама у нашим животима? Постављамо велике циљеве попут „Овај пут ћу дефинитивно смршати!“, „Од сада ћу вежбати свако јутро!“, „Очистићу онај стари ормар код куће, а онда ћу се осврнути.“ Али шта се заправо дешава? После два или три дана, можда недељу дана, сав тај ентузијазам бледи и ми се једноставно враћамо старим навикама, зар не? Да ли се вама ово десило? У ствари, ово је уобичајено искуство за многе од нас. Па зашто се ово дешава? Зашто усмеравамо поглед ка великом циљу, а затим заостајемо на пола пута? Хајде да мало попричамо о овоме.

Зашто људи падају када покушавају да скоче високо?

Разлог за то је веома једноставан. Наш мозак је дизајниран да избегава ствари које су тешке, сложене или болне. То је природни механизам који нам помаже да преживимо. Замислите, шта би се десило када бисте изненада одлучили да смршате 20 килограма, престали да једете све што сте пили и почели да вежбате два сата дневно, знојећи се? Прва два или три дана су веома тешка за ваше тело и ум. Боли. Досадно је. Ваш мозак памти ово искуство као нешто „лоше“. Онда не жели да то понови. Резултат? Одустајете од тог циља.

Дакле, решење за ово није да направите велики скок одједном. Уместо тога, правите мале кораке . Као беба која почиње да хода, полако, корак по корак, крећући се напред.

Како постижете резултате овим „малим корацима“?

У реду, да видимо како тачно ова метода функционише. Можете је користити за било који од својих циљева.

1. Почните лагано, срећно

Први корак који направите треба да буде нешто лако, мало и забавно. Не би требало да вам буде терет.

• Пример: Ако желите да почнете да вежбате, не покушавајте да претрчите 5 километара првог дана. Уместо тога, почните тако што ћете рећи: „Данас ћу шетати по дворишту 10 минута, слушајући своје омиљене песме .“ То је лако, зар не?

2. Пресеците пут до успеха.

Оставите по страни велике, нејасне циљеве. Уместо тога, поставите веома конкретан, мали циљ за који сматрате да га можете „дефинитивно остварити“.

• Пример:„Изгубићу 10 килограма“ је велики, нејасан циљ. Уместо тога, помислите: „Попићу једну шољу незаслађеног чаја од три шоље које пијем дневно.“ То је нешто што можете да урадите. Ако то радите неколико дана заредом, осећаћете се добро у својој кожи. Онда можете да пређете на следећи мали корак. Можда смањење количине пиринча коју једете ноћу.

3. Будите свесни себе.

Сви имамо снаге и слабости. Морамо бити искрени према себи. Уместо да се борите против својих слабости, користите своје снаге да поставите циљеве .

• Пример: Ако сте лења особа, да ли би вам одговарало да се придружите групи пријатеља на трчању у 5 ујутру? Вероватно не. Уместо тога, планирајте да то урадите увече када вам одговара и када сте активни.

4. Пронађите „микро-тренутке“

Размислите о малим стварима које можете да урадите током дана како бисте постигли већи циљ. Чак и неколико секунди вреди. То се назива „микро тренуци“.

• Примери:
• Ако вам је потребно више вежбе, користите степенице уместо лифта у канцеларији или тржном центру.
• Ако желите да побољшате однос са партнером, оставите телефон по страни када он или она прича, гледајте га или је у очи и слушајте.
• Ако желите да повећате унос воде, увек држите флашицу воде на свом столу.

5. Будите доследни.

Каже се да је потребно око 3 недеље (21 дан) да се нова навика навикне на наше тело и ум. Зато морате бити стрпљиви. Не очекујте велике резултате преко ноћи. Запишите своје мале победе у дневник или белешку на телефону. То ће вам бити велико охрабрење.

6. Поклоните себи нешто и будите срећни.

Ово је најважнија ствар. Веома смо добри у кривљењу себе када не успемо да постигнемо циљ. Али заборављамо да прославимо чак и најмању победу. Ова прослава је веома важна да би вашем мозгу дали сигнал да понови ту добру навику.

• Примери:
• Ако већ неколико дана заредом шетате увече, преузмите неке нове песме које вам се свиђају.
• Ако сте смањили унос кафе на недељу дана, почастите се новом шољом за мирисни биљни чај.

Погледајте ову табелу да бисте додатно објаснили разлику између ове две методе.

Дакле, следећи пут када размишљате о промени у свом животу, не покушавајте да промените свет одједном. Почните полако. Будите добри према себи. Прославите чак и најмању победу. Ако то урадите, временом ће се ти мали кораци акумулирати и донети велику промену у вашем животу о којој никада нисте сањали.