Ваш лекар вам је вероватно рекао да једете масну рибу (као што су лосос, скуша, сардине) најмање два пута недељно, зар не? Али је боље да је не пржите у уљу. Главни разлог за то је тај што ове врсте рибе садрже много омега -3, масне киселине која је веома корисна за наше срце, мозак и многе друге ствари. Наше тело не може само да произведе ову омега-3. Стога, морамо је уносити из хране коју једемо. Хајде да мало више причамо о омега-3, о којој данас многи људи говоре.
Како да добијемо ову Омега-3 масну киселину?
Једноставно речено, најбољи начин да се унесу омега-3 масне киселине је кроз храну, посебно из ових намирница:
- Масна риба: Риба попут сардина, харинге, скуше, туне итд.
- Ланено семе
- Орашасти плодови: Посебно ораси
Али истина је да већина нас не добија довољно омега-3 из ове хране. У том случају, ваш први корак би требало да буде да се навикнете да једете више ове хране. Јер ова храна не само да обезбеђује омега-3, већ и многе хранљиве материје које су нашем телу потребне, као што су протеини, витамини и минерали .
Да ли постоје врсте омега-3?
Да, постоје три главне врсте омега-3 масних киселина. Хајде да погледамо шта су оне, одакле долазе и какву улогу имају у организму.
| Тип Омега-3 | Главни начини да се добије | Служење телу |
|---|---|---|
| ЕПА (еикозапентаенска киселина) | Риба, рибље уље, нека јаја и обогаћена храна, омега-3 масне киселине узете са или без лекарског рецепта | Помаже у смањењу упале у телу. |
| DHA (докозахексаенска киселина) | Риба, рибље уље, суплементи алги, омега-3 масне киселине узете са или без лекарског рецепта | Неопходан за здраво функционисање мозга и опстанак. |
| АЛА (Алфа-линоленска киселина) | Биљна храна попут ораха, ланеног семена, чиа семена, уља каноле и сојиног уља. | Иако се ово у телу претвара у ЕПА и ДХА, претвара се само веома мала количина. |
Разлика између суплемента који купујете у апотеци и лека који вам је преписао лекар
Ово је питање које многи људи имају. Да ли су ово двоје исто? Не. Постоји велика разлика између њих двоје.
Купите Омега-3 из апотеке без лекарског рецепта (Омега-3 без рецепта)
Ми их називамо „ суплементима “. Они нису лекови . Доза омега-3 коју садрже је обично ниска. Различите студије су показале да узимање таквих суплемената у малим дозама дневно није доказано да је од велике користи у спречавању или лечењу болести.
Важно је да суплементи попут ових нису строго регулисани као лекови. То значи да може бити проблема са тим да ли бочица заиста садржи количину омега-3 која је наведена на етикети. Могу чак садржати и друге нежељене супстанце.
Омега-3 на рецепт
Ово нису само суплементи, то су лекови . Садрже веома високе дозе омега-3 масних киселина. И строго су тестирани од стране регулаторних органа за лекове на њихов квалитет и безбедност.
Лекар ће их препоручити само у посебним случајевима. То јест, ако имате веома висок ниво врсте масти која се зове триглицериди у крви (више од 500 мг/дл). Триглицериди су врста масти у нашој крви, попут холестерола. Висок ниво триглицерида повећава ризик од болести као што су срчана обољења , мождани удар и панкреатитис .
Ови лекови могу снизити триглицериде, а могу и повећати добар холестерол (ХДЛ). Међутим, неке врсте могу повећати и лош холестерол (ЛДЛ). Стога, само ваш лекар може одлучити да ли је овај лек прави за вас.
*Епанова, Ловаза, Омтриг, Васцепа* су примери неколико врста лекова са омега-3 масним киселинама које лекари препоручују.
Хајде да сазнамо и о нежељеним ефектима.
Као и све остало, ово може имати неке нежељене ефекте. Зависи од врсте коју узимате.
Врсте суплемената који се узимају без лекарског рецепта (без рецепта)
Најчешћи нежељени ефекти ових су:
- Столица са мирисом рибе или укус рибе у устима
- Нелагодност у стомаку, мучнина
Лекови на рецепт
Нежељени ефекти ових лекова варирају у зависности од врсте лека.
- Епанова: дијареја, мучнина, бол у стомаку
- Ловаза, Омтриг: мучнина, лош укус у устима, стомачне тегобе
- Васцепа: Бол у зглобовима
Веома важно: Омега-3 масне киселине, посебно у високим дозама, могу утицати на згрушавање крви. Ако узимате лекове за разређивање крви (нпр. варфарин) или одређене НСАИЛ лекове (нпр. аспирин, ибупрофен), обавезно се консултујте са својим лекаром пре него што почнете са узимањем омега-3 масних киселина.
Порука за понети кући
- Иако је Омега-3 неопходна за наш организам, она се не производи у нашем телу. Стога је морамо уносити храном.
- Најбољи и најбезбеднији начин да добијете омега-3 јесте да једете природну храну попут масне рибе и ланеног семена.
- Мало је научних доказа да омега-3 суплементи (додатци исхрани) купљени у апотекама без лекарског рецепта могу излечити болести.
- Омега-3 лекови које прописује лекар користе се за лечење људи са веома високим нивоом триглицерида у крви.
- Увек се консултујте са својим лекаром пре него што почнете са узимањем било ког омега-3 суплемента, посебно ако сте трудни, дојите или узимате друге лекове (посебно лекове за разређивање крви). Немојте их узимати самостално.
Омега-3, рибље уље, триглицериди, холестерол, срчана обољења
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар