Желите да знате тачно који је ваш „добар“ холестерол (ХДЛ холестерол)?

Да ли сте недавно урадили анализу крви, односно липидни профил? У том извештају је било много речи попут ЛДЛ, ХДЛ и триглицериди, зар не? Понекад лекар каже: „Ваш добар холестерол је мало низак, треба да га повећате.“ Шта је тај „добар холестерол“? Зашто нам је толико важан? Хајде да о томе разговарамо једноставно и јасно.

Зашто ХДЛ називамо „добрим холестеролом“?

Једноставно речено, ХДЛ је скраћеница од липопротеина високе густине. Замислите то као малу „службу за чишћење“ која пролази кроз наше крвне судове. Главни задатак ових ХДЛ-ова је да покупе „лош“ холестерол, ЛДЛ (липопротеин ниске густине), који се може накупити у нашим крвним судовима и изазвати ствари попут срчаних обољења и можданог удара, и да га однесу у јетру. Јетра затим уклања овај лош холестерол из тела.

ХДЛ такође има још једну важну улогу. Он је као екипа за одржавање, штитећи унутрашње зидове наших крвних судова од огреботина и оштећења. Оштећење ових зидова је први корак у атеросклерози. Дакле, ХДЛ помаже у одржавању тих зидова чистим и здравим.

Која је тачно разлика између ХДЛ-а и ЛДЛ-а?

Да бисте разумели разлику између њих двоје, погледајте ову једноставну табелу.

Хајде да разумемо ваш извештај о холестеролу.

Ниво холестерола се мери анализом крви која се назива „липидни профил“. Овај тест мери ниво холестерола у мг/дл (милиграмима по децилитру). Овај извештај углавном садржи информације о:

• Укупни холестерол: Укупна количина холестерола у вашем телу (ХДЛ + ЛДЛ + ВЛДЛ).
• ЛДЛ (липопротеин ниске густине): „Лош“ холестерол. Није добро имати га превише.
• ХДЛ (липопротеин високе густине): „добар“ холестерол. Што је виши, то боље.
• ВЛДЛ (липопротеин веома ниске густине): Ово је такође врста „лошег“ холестерола, попут ЛДЛ-а.
• Триглицериди: То су врста масти која долази из хране коју једемо. Повећање њихових нивоа повећава ризик од срчаних обољења и упале панкреаса.

Дакле, који је прави ниво ХДЛ-а?

Што је виши ниво ХДЛ-а, то је ваше срце безбедније.

Који су разлози за смањење мог ХДЛ-а?

Може постојати неколико разлога зашто вам је ниво ХДЛ-а низак.

• Начин живота: Ово је главни и најчешћи узрок.
• Гојазност: Нагомилавање масти, посебно у пределу абдомена, смањује ниво ХДЛ-а.
• Недостатак вежбања: Када је тело неактивно, нивои ХДЛ-а могу се смањити.
• Пушење: Никотин у цигаретама, бидијима или другим дуванским производима директно снижава ХДЛ.
• Генетски узроци: Понекад је ово наследно. Веома ретка генетска стања попут Танжерове болести могу изазвати веома ниске нивое ХДЛ-а.
• Друга медицинска стања: Ако имате стање које се назива метаболички синдром, нивои ХДЛ-а такође могу бити ниски. Ово може укључивати неколико стања, као што су дијабетес и висок крвни притисак.
• Одређени лекови: Неки лекови (нпр. неки лекови за висок крвни притисак) могу изазвати смањење нивоа ХДЛ-а као нежељени ефекат.

Да ли је проблем ако је ХДЛ превисок?

Генерално, добро је имати висок ХДЛ. Међутим, у неким ретким случајевима, нивои ХДЛ-а који су много виши од 80 мг/дл могу изазвати одређене проблеме. Ова стања могу бити узрокована генетским променама, одређеним болестима јетре (примарни билијарни холангитис) итд. Дакле, као и све остало, важно је одржавати равнотежу.

Добро, како сада да повећамо овај ниво ХДЛ-а?

Добра вест је да можемо значајно повећати нивое ХДЛ-а променама начина живота. Ове ствари су много ефикасније од лекова.

1. Редовно вежбајте: Обављање аеробних вежби, као што су ходање, трчање, вожња бицикла или пливање, 30-60 минута дневно, најмање 5 дана у недељи, може значајно повећати нивое ХДЛ-а.

2. Потпуно избегавајте пушење: Ако сте пушач, престанак пушења је најбоља ствар коју можете учинити да повећате ниво ХДЛ-а. Нивои ХДЛ-а почињу да се повећавају готово одмах након што престанете да пушите.

3. Одржавајте здраву тежину:Ако имате прекомерну тежину, губитак тежине не само да ће повећати ХДЛ, већ ће смањити и ризик од многих других болести, попут срчаних болести и дијабетеса.

4. Навикните се на добру исхрану:

• Добра уља: Незасићене масти које се налазе у орашастим плодовима попут маслиновог уља, уља каноле, авокада, кикирикија и бадема помажу у повећању ХДЛ-а.
• Храна богата влакнима: Једите више поврћа, воћа, махунарки, овса, јечма и интегралних житарица.
• Смањите шећер и брашно: Смањење уноса заслађених пића, колача, кекса и хлеба може помоћи у смањењу нивоа ХДЛ-а, као и нивоа триглицерида.

5. Ограничите конзумацију алкохола: Иако су неке студије показале да умерена конзумација алкохола може повећати ХДЛ, то није здрав начин да се то учини. Негативни ефекти алкохола су много већи. Стога је важно избегавати алкохол или га користити у веома ограниченим количинама.

Ако имате било каквих питања о вашем извештају или ако нисте сигурни како да почнете са овим променама начина живота, најбоље је да разговарате са својим лекаром. Он или она ће моћи да вам да савет који је прави за вас.